M'mawa timathamanga, timadya chakudya chamasana tikakhala kuntchito. Ndipo madzulo timatha kudya bwino. Pa nthawi yomweyi ndikufuna kudzipereka ndekha ndi banja langa ndi chakudya chamadzulo, - chosiyana ndi chokoma.
Ndiyeno funso likubweranso: Kodi mungasunge bwanji chiwerengerocho? Kodi pali maphikidwe omwe amadya chakudya chambiri? Zikupezeka kuti pali. Ngakhale kulemera kwake mukhoza kutenga zakudya zokoma, zowonjezera, koma zopanda khalori.
Maphikidwe omwe amapangidwa ali ndi pafupifupi makilogalamu 600, 24% mapuloteni (37-38 g), 25% mafuta (21 g) ndi nyama ndi masamba, 51% Zakudya (79-80 g), 12 g zamchere, calcium, folic asidi, chitsulo ndi zakudya zina zofunika.
Zosiyanasiyana ndizo chifukwa cha zakudya zabwino. Choncho, njira yokhala ndi chakudya chambiri chokwanira kulemera kumaphatikizapo mbale zambiri kuchokera ku zakudya zosiyanasiyana. Izi zidzataya thupi ndikukhala ndi maganizo abwino.
Mgonero No. 1. Salimoni ndi mpunga ndi ndiwo zamasamba.
- 90 g wa nsomba kapena nsomba zina zofiira amadya mu mandimu ndi parsley yatsopano;
- 100 g wa stewed katsitsumzukwa ndi kaloti ndi anyezi kapena masamba kusakaniza ndi katsitsumzukwa nyemba;
- 40 g wa yophika mpunga, makamaka bulauni.
- Saladi ndi sipinachi ndi nkhaka ndi tomato.
Kodi mukufuna exotics? Konzani saladi yachilendo ya sipinachi:
- 200 g sipinachi;
- 50 g zowonjezera kapena zam'chitini (malalanje);
- Mutu waung'ono wa anyezi wofiira;
- Masipuniketi awiri a ku Italy owonjezera (kalori yotsika).
Chakudya № 2. Chicken ndi ndiwo zamasamba.
- 120 g ya m'mawere a nkhuku mu azungu okwapulidwa ndi kuphika kwa mphindi 20 kutentha kwa 180-200 ° C;
- 100 g wa broccoli wotentha;
- 1 mbatata yosakaniza ndi kuphika supuni 1 ya mafuta ndi supuni 2 za kirimu wowawasa ndi mafuta ochepa;
- kuwaza masamba ndi kasupe anyezi.
Pakuti mchere - apulo wophika. Tengani 1 apulo yamapakati, chotsani maziko. Pakatikati, timayika supuni 2 ya uchi, supuni 1 ya mtedza wodulidwa ndi supuni 1 ya zoumba. Kuphika kwa mphindi 45 pa 180 ° C.
Chakudya # # 3. Chikuku cha Mexican ndi zokongoletsa masamba.
- 100 g nkhuku yophika yophika kuchokera ku 2 teaspoons ya soya msuzi ndi supuni 1 ya maolivi, kuphika mu uvuni kapena pa grill;
- 40 g wa letesi;
- 30 magalamu a salsa msuzi;
- 50 g wa mpunga wophika kapena buckwheat;
- 100 g ya kaloti stewed ndi supuni ya 1 ya madzi a lalanje ndi supuni ya tiyi ya mchenga watsopano (kuwonjezera mchere ndi tsabola kulawa).
Chakudya № 4. Mphodza kuchokera tofu.
- Msuzi 120 g tofu ndi 1 karoti, 30 g wa anyezi akanadulidwa, 30 g wa parsley mu supuni 1 ya mafuta. Onjezerani 4 zidutswa zazikulu za masamba, hafu ya tsabola wofiira ndi supuni 1 ya soya msuzi. Nyengo kuti mulawe adyo, viniga, chili;
- zokongoletsa - 100 g wa mpunga wophika;
- saladi otentha: 1 kiwi, masupuni 2 a kokonati zamkati, ½ lalanje, chotsuko cha supuni 1 ya supuni ya ramu.
Chakudya № 5. Nyama.
- 90 g ya nyama ya mafuta ochepa, yophika pa grill kapena mu uvuni;
- 1 sing'anga mbatata kuphika ndi supuni 1 ya batala;
- 100 g atsulo wa kaloti wofiira ndi nandolo wobiriwira.
Kuwonjezera pa chakudya chamadzulo ndi saladi "wobiriwira":
- 200 g wa katsabola, saladi, parsley, anyezi;
- nkhaka;
- Supuni ya 1 ya mafuta a mafuta.
Chakudya № 6. Halibut ndi masamba.
- 120 g wa halibut yophikidwa pa grill kapena steamed (nsomba ina yoyera idzachita);
- 100 g ya nyemba zoumba nyemba mu msuzi wa nkhuku ndi kuwonjezera pa supuni 1 pansi amondi;
- 50 g wa mpunga wophika wofiira kapena mbatata yophikidwa khungu;
- 200 magalamu a masamba saladi (nkhaka, phwetekere, tsabola wokoma) ndi zitsamba.
Kuwerengedwa kwa mankhwala mu maphikidwe amaperekedwa gawo limodzi. Koma chakudya choterechi chidzayamikiridwa ndi banja lanu lonse. M'tsogolomu - musaope kuyesera. Gwirizanitsani malingaliro anu, pangani kukonzekera chakudya chamatsenga ndikudyera thanzi!