Malo abwino kwambiri a potaziyamu

Potaziyamu imakhala ndi mbali yofunika kwambiri poonetsetsa kuti kayendedwe kabwino ka thupi lonse kamakhala kolimba, ndipo kamakhala kogwiritsidwa bwino kwambiri pogwiritsa ntchito mankhwala a zomera. Kuchuluka kwa zinthu zofunikazi mu thupi lalikulu sikuyenera kukhala osachepera 3000 mg. Pakuti thupi la mwanayo ndilo 1000 mg patsiku. Potaziyamu
Ntchito yaikulu ya potaziyamu ndiyoyendetsedwe ka madzi, momwe sodium imathandizanso, pamodzi amachotsa madzi ochulukirapo m'thupi ndikuthandizira kuthetseratu kudzikuza. Chifukwa cha ntchito yovomerezeka ya zinthu ziwiri izi, minofu ndi mitsempha zimagwira ntchito bwino mu thupi ndipo tonus ya minofu yonse imasungidwa. Makamaka potaziyamu ndizofunika kuti khola liziyenda bwino, mtima, chiwindi, ndi impso. Matenda a capillaries, zotengera, mitsempha yapamwamba ya mitsempha, ndi maselo a ubongo amadalira kukula kwa potaziyamu m'thupi.

Ntchito yofunika kwambiri ya potaziyamu ikuwonjezera ntchito ya mavitamini ena, kuphatikizapo kutenga nawo mbali m'thupi la zakudya.

Chomwe chimadzaza ndi kusowa kapena potaziyamu wambiri
Kusowa kwa potaziyamu m'thupi kumakhudza kwambiri ntchito ya mtima, komanso minofu. Kutha kwina kwa potaziyamu m'thupi kumabweretsa matenda osokoneza bongo ndi neuralgia. Kawirikawiri kutaya kwa potaziyamu kumapangitsa kupukuta kwa makoma a ziwalo za ubongo, zomwe m'tsogolomu zingayambitse matenda.

Potassium yowonjezera imakhalanso bwino. Mwina kukula kwa paresthesia ya miyendo kapena adynamia. Komabe, zotsatira zoopsa kwambiri za hyperkalemia (potassium mopitirira muyeso) ndi chilonda cha m'matumbo ang'onoang'ono (makamaka kutenga potaziyamu m'mapiritsi), komanso kumangidwa kwa mtima.

Zamakina zowonjezera potaziyamu
Pofuna kuti pakhale potaziyamu m'thupi, muyenera kudziwa kuti muli zakudya zochuluka bwanji. Kwenikweni, izi ndizochokera ku chomera. Chodziwika, ndi zotsika mtengo ndipo zimawoneka zabwino, ndibwino kuti muziwaphatikize pa menu yanu tsiku lililonse.

Poyamba pambali ya potaziyamu zili ndi buckwheat ndi oatmeal , komanso bran . Ichi ndi chifukwa chake phalaji ya buckwheat kapena oatmeal ndi mkate wa branin ndiyo njira yabwino yodyera kadzutsa.

Potaziyamu wambiri muli mbatata , yomwe imapezeka chaka chonse. Kawirikawiri, potaziyamu yokhala mu mbatata imodzi ndi pafupifupi 800 mg. Nkofunika kuti musaphonye nthawi yomwe ntchito ya mbatata iyenera kukhala ngati chiwindi, chifukwa njirayi yokonzetsera imakhala ndi micronutrients yambiri, kuphatikizapo potaziyamu. Pophika mbatata, gawo lalikulu la potaziyamu latayika, koma ngati mukuphika mbatata mumadzi osaneneka kwambiri ndipo musayese kukumba, mukhoza kusunga katundu wowonjezera.

Ngati suli fungo la nyemba, pitani kuti mukhale amodzi. Pambuyo pake, chakudya chamasana chokhala ndi nandolo, nyemba ndi mphodza zimapatsa thupi lanu theka la potaziyamu ya tsiku ndi tsiku. Mitedza ikhoza kuphika, yophika, yophika.

Mavitamini okoma kwambiri, kuphatikizapo potaziyamu - ndiwo nthochi ndi zipatso za zipatso . Potaziyamu muli mu kapu ya madzi a lalanje ndi 500 mg, zomwe zili mu nthochi imodzi.

Pang'ono ndi pang'ono potaziyamu mkaka wa mkaka , pafupifupi 370 mg. Komabe, mkaka uli ndi tizilombo toyambitsa matenda, monga calcium.

Musathamangire kugula maswiti pa tiyi, ndibwino kuti muwabwezeretse zipatso zouma . Sikuti amathandizira kusunga chiwerengerocho, komanso kudzaza pang'onopang'ono. Perekani chidwi pa zouma apricots - 100 gr. zipatso zoumazi zidzakupatsani 850 mg ya potaziyamu. Zoumba, nazonso, zisamaiwale. Pafupifupi theka la galasi tsiku limapatsa thupi 600 mg chofunikira.

Mavwende ndi mavwende ali ndi potaziyamu wambiri. Amagwiritsidwa ntchito bwino kumapeto kwa chilimwe kapena m'mawa. Popeza panthawiyi potaziyamu imakhala mkati mwake. Komanso panthawiyi, phwetekere ndi yopindulitsa, yomwe magalamu 100 a potaziyamu ali ndi 380 mg ya potaziyamu. Khalani pa saladi ndi tomato, kuti mupeze mlingo wa tsiku ndi tsiku.

Musadye zipatso zosapsa kapena zowonongeka, chifukwa mavitamini alipo, ndipo kuwonongeka kungakhale kokongola.