Maapulo owuma: opindula, ovulaza, okhutira

Favorite zipatso mamiliyoni ndi yaikulu kukoma zosiyanasiyana - kuchokera wowawasa mpaka tart okoma. Ndi wobiriwira, wachikasu, wonyezimira wofiira, akhoza kukhala ndi mawonekedwe a peyala ndi ozungulira. Inde, ndi ma apulo. Ndi chipatso ichi, amodzi omwe amathandiza kwambiri, amachokera kwa iwo amayi amapanga maapulo osamveka bwino komanso othandiza, akumbukira mawonekedwe a zipsu, koma amanyamula zinthu zambiri zofunikira. Kenaka, tidzakambirana za ubwino wa maapulo owuma, calorie yokhutira, komanso kupereka chitsanzo pamene maapulo owuma akhoza kuvulaza thanzi laumunthu.

Kugwiritsa ntchito maapulo owuma

Kugwiritsiridwa ntchito kwa maapulo owuma ndiwowonekera. Mwa chiwerengero cha mavitamini othandiza ndi zinthu zina zosiyana siyana, zimasiyana pang'ono ndi zipatso zatsopano, kupatula kuti kuchuluka kwa vitamini C kumachepa pang'ono panthawi ya kuyanika. Mulimonsemo iwo samataya kanthu ndikusunga mavitamini gulu B, A, PP. Tiyeni tilembere mndandanda waifupi, womwe ukufotokoza mwachidule kusiyana kwakukulu pakati pa maapulo ndi atsopano.

• Kusungidwa. Mwinamwake kusiyana kwakukulu kwambiri ndi chithumwa cha mbale. Ngati bwino kusungidwa, apulo siimataya kukoma kwake kwa nthawi yaitali, komanso imakhala ndi zinthu zothandiza.
• Kuchepetsa. Maapulo owuma ndi opindulitsa kwambiri kwa thupi ndipo amakupikira mosavuta ndi dongosolo lakumagazi, amatipatsa zinthu zofunika, makamaka chitsulo ndi magnesium.

• Chogulitsacho chiri pafupifupi pafupifupi aliyense. Ngakhale anthu omwe sangakwanitse kudyanso maapulo atsopano kapena zipatso zina chifukwa cha vuto la m'mimba, amatha kupindula ndi maapulo owuma, chifukwa sagwidwa ndi mavuto komanso mavuto ena.
• Ndibwino kuti mukuwerenga Maapulo amauma njala yokhutiritsa kwambiri ndipo amakhala ndi calorie yochepa (poyerekeza ndi zipatso zina zouma), koma siziyenera kuti azigwiritsa ntchito nthawi zambiri.

Caloriki wokhutira maapulo owuma ndi mapangidwe awo

Chifukwa cha kuyanika, kuchepetsa kuchulukitsa kwa zipatso kumatheka pothandizira kuchepetsa madzi. Zotsatira pamaso - apulo amauma, amauma ndipo amapeza makhalidwe abwino. Kuwonjezeka kwa zinthu zothandiza kumawonjezeka katatu. Zotsatira zake, ngati 100 mg wa apulo atsopano ndi 2 mg wa vitamini A (mwachitsanzo), ndiye mu magalamu 100 a apulo zouma padzakhala 8 mg.

Kawirikawiri, caloriki yokhudzana ndi magalamu 100 a mankhwalawa ndi 200 kcal. Maonekedwe a zipatso zouma ndi awa:

• mapuloteni - pafupifupi 2 g;
• Zakudya - pafupifupi 50 g;
• mafuta - 0,2 - 0,3 gr.

Musaiwale kuti kuwonjezera pa mafuta, mapuloteni ndi mapangidwe omwe amapanga pali magnesium, chitsulo, tannin, mitundu yambiri ya acids, kuphatikizapo mandimu, pectin ndi zina zambiri.

Kuwonongeka kwa maapulo owuma

"Chilichonse chodetsa nkhaŵa ndi choipa." Kuipa ndi phindu la maapulo owuma kumadalira makamaka kuchuluka kwa ndalama zomwe mumadya. Dziwani mlingoyo, sankhani kuphika maapulo okha popanda mankhwala ndi mankhwala owononga tizilombo ndi parafini ndipo simungapweteke thanzi lanu.