Kusunga kuseri kwa gudumu - choti uchite chiyani?

Madokotala amati dalaivala aliyense ali ndi vuto kumbuyo kwake. Pa nthawi imodzimodziyo, 30 peresenti ya oyendetsa galimoto amadzibweretsa ku boma kotero kuti chithandizo cha nthawi yaitali chingathe kusintha vutoli.

Ndibwino kuti mukhale bwino, mudzakhala mdima!

Ngati, mutatha ulendowu, chiuno chimayamba kupweteka, khosi ndiphwanyika ndipo manja anu ali osweka, zomwe zikutanthauza kuti ndi chifukwa chakuti mukulakwitsa pa gudumu. Mpando wa dalaivala uyenera kukhala womasuka, izi ndi zofunika kwambiri. Tsopano mu galimoto yamakono yamakono mungasinthe malingaliro a backrest, ndipo ena mungathe kukonza ngakhale msinkhu. Ngati mukumva kuti mpando sungakhale wabwino, ndiye kuti mukuyenera kugwiritsa ntchito zipangizo zina.

1. Kumbukirani kuti bwalolo liyenera kubwereza nsonga za msana wanu - ichi ndi njira yabwino kwambiri. Mwa njira iyi, mudzatha kupeza malo abwino.
2. Onetsetsani kukhala ndi mutu wamutu! Zowonjezerazi zimapangitsa kuti musamapanikizike kwambiri msana, zomwe zikutanthauza kuti chiopsezo choyipa kwa dipatimenti yachiberekero chicheperachepera ndi kutembenuka kwakukulu ndi jerks za galimoto. Kusintha mutu kumutu kotero kuti mbali yakumtunda ya iyo inali pamtunda wa makutu kapena kumbuyo kwa mutu.
3. Pofuna kupewa osteochondrosis, ikani mitsempha yapadera ya mitsempha pansi pa msana wanu. Ikhoza kuchepetsa kuwonongeka kwa mkokomo ndi malo okhala, kuphatikizapo kulimbikitsidwa kwa msana, kuponderezedwa pamtundu wa vutolo kumakhala nthawi zochepa, kusungidwa kumasungidwa, kutopa ndi kupweteka kwa minofu kumachotsedwa. Kuphatikizanso apo, mungagwiritse ntchito chotsamira mumoto, komanso kunyumba komanso kuntchito.
4. Chalk zothandiza kwambiri ndi magalimoto ochira. Mwachitsanzo, mipando yokhala ndi mphira kapena mipeni yamatabwa ingachepetse katundu pa msana. Nsalu zoterozo ziyenera kukhazikitsidwa bwino kuti pamene muthamanga thupi silingasunthike. Mukhozanso kugula minofu yosasunthika pampando wa galimoto yanu, imathandizira kuchepetsa mavuto osati kumbuyo kwa minofu yam'mbuyo, komanso kuchokera ku ntchafu mothandizidwa ndi zizindikiro zogwiritsira ntchito mankhwala.
5. Ndiponso, pofuna kukhala ndi thanzi la msana wanu, mukhoza kugula mpando wapadera wa mafupa, musanapite kuchipatala cha mafupa. Dokotala adzayang'ana msana wanu, ayese matenda ake ndipo, ndithudi, amapereka malangizo ndi malangizowo. Mipando ya Orthopedic imapangidwanso ndi gel ndi kutanuka kwalasi, kotero kuti katundu pa msana wachepetsedwa kufika 60%. Kuwonjezera apo, kuyendetsa kwa magazi kwa minofu ya glutal kudzasintha ndipo kupanikizika kwa pang'onopang'ono kumachepetsa kangapo.

Zotsatira zovulaza

Tikadutsa maphunziro pa sukulu yoyendetsa galimoto, tinaphunzitsidwa momwe tingakhalire bwino. Komabe, ambiri, akalandira ufulu, amakayiwala zofunikira za wophunzitsi. Koma ndi bwino kukumbukira kuti kulondola kwabwino sikungotonthoza chabe komanso mwachidule. Izi ndi zofunika kwambiri - thanzi la kumbuyo!

Ndithudi inu munawona oyendetsa galimoto omwe mosasamala anagwa pambuyo pa gudumu la galimoto, chabwino? Kotero kumbukirani kuti kukwera koteroko mu malo apamwamba ndi koopsa kwambiri! Choncho, mitsempha yonse yowonongeka imayambira, zomwe zimabweretsa kutopa mwamsanga, kutopa, kuchepetsa chidwi, kuchitapo kanthu ndi kuwona bwino. Komanso, popanda ziwalo zina siziripo - ziwalo za mimba yaing'ono ya m'mimba zimadwala. Kawirikawiri chifukwa choyenda molakwika panthawi yoyendetsa galimoto, pali gastritis, kutuluka mwazi mwadzidzidzi m'mabotolo a pelvis, kuperepesa, mitsempha ya varicose, cholecystitis ndi zina zotero.

Zowopsya kwambiri ndi zomwe zimatchedwa "banana" posakhalitsa, pamene mukukwera ku gudumu, pamene mukuyendetsa miyendo kwa pedals. Madokotala akulangizidwa kuti asamalire thanzi labwino, osati kutenga zipatso za chipatso ichi, chifukwa izi zidzakokera kupanikizika kwa ma diski pakati pa vertebrae.

Komanso palinso china chimene chimakhala ndi madalaivala odzidalira pamene galasi lakumanzere liri pawindo. Izi ndizoopsa kwambiri osati kumbuyo, komatu kwa thupi lonse, chifukwa kuchoka kwina kumalo kumene kumapangitsa kuti ziwonongeke zisawonongeke, ndipo mtsogoleriyo akudzipangitsa yekha kukhala ndi matenda a chiwindi ndi matenda a chiwindi. Komanso, ngati galimoto yanu ili ndi zitsulo, muziiwala kapena musagwiritse ntchito nthawi zambiri.

Nthawi ina yofunikira kwambiri ya thanzi ndi momwe Mysidim wapafupi ndi womvera. Mukasuntha pafupi naye, kumbuyo kumatopa mwamsanga, chifukwa palibe thandizo. Ndipo ngati mutakhala kutali kwambiri ndi chiwongolero, ndiye kuti katunduyo ali pamisendo ya miyendo ndi manja.

Kodi n'chiyani chimayambitsa kukula kwa matenda a minofu mu madalaivala?

1. Hypodinamy . Ma discs pakati pa mabotolowa alibe mitsempha ya magazi, kotero zakudya zawo zimachitika pakufalitsidwa. Ngati munthu amasunthira pang'ono, njira zake zimakhala zochepa pang'onopang'ono, pamene mapulaneti amatha kusokonezeka. Pakapita kanthawi, ming'alu imayamba kuonekera, kenako zidutswa za utsi wa gelatin zimalowa ndikupanga msana. Ngati munthu amasunthira pang'ono, makina otsegula m'mimba ndi kumbuyo amalephera mphamvu, kotero kuti sangathe kusunga msana pamalo abwino, chifukwa cha ichi, katundu pa intervertebral discs akuwonjezeka. Zomwezo zimachitika pa ziwalo zonse zazikulu, ndi chiopsezo chachikulu cha osteoarthritis.
2. Kuthamangitsidwa . Pamene galimoto ikuyendayenda, thupi lanu limamva momwe zimakhudzidwira, pamene mizere ing'onoing'ono mu intervertebral discs imapangidwira, ndipo potsirizira pake chitsimikizo cha intervertebral chingapangidwe. Kutsekemera kumakhalanso kovulaza minofu yokhayokha, ndi kusintha kosasintha kwa khunyu ndi minofu ya mafupa.
3. Malo okakamizidwa . Ngati mumangokhala pamalo osasangalatsa, ndiye kuti izi zimayambitsa kusokoneza, kupwetekedwa kwa minofu, kuwonongeka kwa magazi kwa ziwalo za thupi, msana ndi m'munsi.

Masewera olimbitsa thupi ndi kusisita kwa madalaivala

Pamene misewu ndi yoipa, yesetsani kuchotsa zizindikiro pamthupi ndi zovuta kwambiri, choncho muyenera kutsatira malamulowa.

1. Tsiku lokhala kumbuyo kwa gudumu silingathe maola 10.
2. Maola awiri aliwonse, khalani pansi ndipo mutuluke mu galimoto kuti mupumule.
3. Pamaimidwe, komanso ngati mwalowa, musataye nthawi, pangani zovuta zochita masewera olimbitsa thupi, izi zidzakutengerani mphindi zisanu zokha, osakhalanso.

Tsopano ganizirani zochepa zomwe zimapangidwa makamaka kwa madalaivala. Ndizosavuta kuchita masewera olimbitsa thupi m'misewu, musataye nthawi kuyembekezera kuwala kobiriwira pamtunda, gwirani bwino. Ndi kudzera m'mayesero awa omwe mungapereke zolemetsa zokwanira kwa minofu ya m'mimba ndi mimba, zomwe sizili ndi udindo wathanzi la msana wanu.

1. Poyamba, ingolani manja anu, budtontomalivaesh sopo wawo.
2. Mwapweteka kwambiri chala chilichonse cha dzanja.
3. Pangani mankhwala osachepera asanu a thunthu, mutu wa pryetidyvaya.
4. Manja mosakanizika mutsuke kumbuyo kwa khosi la mapewa.
5. Kawiri kawiri chitani miyendo yamoto kumanzere ndi kumanja.
6. Khala mofulumira mwamsanga, pomwepo ndi mtima wakusamba, pamene mukukweza chifuwa chanu, tchepetseni mapewa anu, gwirani ndikuyesa kukoka mapewa pamodzi. Muyenera kumverera momwe minofu yanu yakubwerera imagwirira ntchito. Mu malo amenewa, khalani kwa mphindi zingapo. Pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi tsiku lililonse.
7. Ikani manja anu kumbuyo kwa mutu wanu ndipo mugwiritse ntchito mphamvu, pamene mukuchepetsa mapewa anu.
8. Pangani zikhumbo zisanu zapamwamba zotsalira ndi zolondola.
9. Limbikitsani minofu ya m'mimba ndikugwiranso ntchitoyi kwa masekondi 30, kenako pumulani. Chitani izi nthawi 7-10.
10. Apanso, yesetsani kuti thupi lanu likhale labwino komanso likhale labwino nthawi zisanu ndi ziwiri.
11. Limbikitsani minofu ya matako ndikugwiritsira ntchito masekondi 30, khalani osangalala. Chitani izi nthawi 5-7.
12. Tsopano chitani masewero olimbitsa thupi, ngati kuti mukuyesera kuti mufike kumapazi anu, kenako mubwerere ku malo oyambira.

Ngati pali zotheka, ndiye kuti pazitsulo mutuluke mumagalimoto ndikuchita masewera ochepa ndi miyendo yanu ndi masewera akuluakulu. Koma pamene mukuyendetsa galimoto, mukamayendetserako, mwayang'anizana nthawi zonse ndikukweza mapewa anu.

Chifukwa cha malangizi othandizira awa, mudzatha kukhalabe ndi thanzi labwino, chifukwa machitidwewa sangathandize kokha kupweteka kwa kutukumula, komanso kudzathandiza kupewa matenda olowa nawo, kuchepetsa kutopa ndikupereka mtima wosangalala.