Anthu ambiri amakhulupirira molakwitsa kuti kugona kwa nthawi yaitali ndi chifukwa chowonjezera kulemera kwake. Koma zoona zake ndizosiyana ndi izi: malinga ndi kafukufuku wazaka 16 ku America, amayi omwe amagona maola 5 pa tsiku ndi 32% "oposa" kuposa amayi omwe amathera maola 7 usiku. Mu phunziro ili, akazi okwana 70,000 okha adagwira nawo ntchito.
Kuti pasakhale kuchuluka kwa kulemera, muyenera kukhala ndi moyo wathanzi - ndikugona nthawi yaitali. Musalole kuti thupi lanu lipume, munthu amatha kupeza mavuto ambiri ndi thanzi lanu.
Kupanda tulo kumakhudza kagayidwe kathu - thupi limatha kutentha makilogalamu ochepa kuposa momwe kulili kofunikira. Komanso, "nedosyp" imathandiza kuti pakhale cortisone - mahomoni opanikizika omwe amachititsa kuti mukhale ndi njala.
Malingana ndi American National Foundation for Problems Sleep, "kusowa" kosatha "kumakhudza kwambiri kagayidwe ka maselo ndi thanzi labwino, kukhala chowopsa cha kulemera.
Kusagona ndi kilogalamu.
Mawu akuti "kusowa tulo" amatanthauza matenda osiyanasiyana okhudza kugona omwe ali ofanana ndi khalidwe ndi nthawi. Kugonjera kungathe kuvutika ndi anthu a msinkhu uliwonse, koma zizindikiro zake zimawoneka mwa akazi kuposa amuna. Kugonjera kungabwere chifukwa cha maganizo kapena thupi. Matenda a kugona angayambitse mavuto angapo - kuchepetsa kuchepa kwa ntchito, kuvutika maganizo, kukwiya komanso, kunenepa, kunenepa kwambiri.
Mphamvu ya kugona pa thupi.
Kusokonezeka tulo kumakhudza njira yamagetsi ndi kuthetsa makasu, ndipo izi zingayambitse kuwonjezeka kwa shuga m'magazi komanso msinkhu wa insulini. Zotsatira zake ndi kuwonjezeka kwa kulemera.
Kugonana kumathandizira kuchepetsa kukula kwa hormone, puloteni yomwe imathandiza thupi kuyeza kukula kwa mafuta ndi minofu. Kugonana kungachititse kuti munthu asamatsutse komanso kuwonjezera chiopsezo cha shuga. Kugonana kumayambitsa kuwonjezeka kwa kuthamanga kwa magazi komanso kuopsa kwa matenda a mtima.
Kugona ndi kulemera kwa phindu.
Pofufuza mgwirizano umene ulipo pakati pa "kusowa tulo" ndi kulemera, ochita kafukufuku adapeza kuti kusowa tulo kumathandiza kuti chitetezo cha mahomoni ena - sec leptin ndi ghrelin, omwe ali ndi udindo wokhudzidwa ndi njala ndi wodzaza. Ngati pali kuphwanya kusungunuka kwa mahomoni amenewa, munthu amakhala ndi njala, zomwe zimakhala zovuta kwambiri kukwaniritsa.
Leptin imathandiza kuchepetsa chilakolako, ndipo ghrelin, m'malo mwake, imawonjezera. Ngati kusowa kwa thanzi labwino kumakhala vuto lalikulu, mlingo wa ghrelin ukuwonjezeka, ndipo msinkhu wa leptin umakhala, womwe umayambitsa kumva njala. Ichi ndicho chifukwa cha kusonkhanitsa mofulumira kwa kulemera kwakukulu, komwe kumabwera chifukwa chodya mopitirira muyeso.
Kuzindikira matenda a kugona ndi chithandizo chake ndizofunikira pakuchotsa makilogalamu owonjezera. Nthaŵi zambiri, vuto la kugona likhoza kugonjetsedwa mwamsanga - dokotala, poyesa kugona tulo, amapereka mankhwala ndi mankhwala oyenera. Kuonjezera apo, kukonza ubwino wa tulo kungathandize masewera olimbitsa thupi komanso kukana mowa ndi fodya.
Nthawi zina, vuto la kugona limayambitsidwa ndi matenda ena - mwachitsanzo, matenda obisala ogona tulo amayamba chifukwa cha kuwonjezeka kwa matani, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuti mpweya uziyenda bwinobwino.
Nthaŵi zina, mankhwala omwe madokotala amatipatsa kuti athetse vuto la kugona - mitundu yosiyanasiyana ya mapulogalamu ogona - akhoza kukhala ndi zotsatira zoopsa kuti akhale olemera kwambiri. Muyenera kukambirana ndi adokotala zonse zomwe zimapangitsa kuti musamayambe kumwa mankhwalawa.