Sayansi yakhala ikudziwiratu bwino ndi kufananitsa matenda athu ndi kusowa kwa mavitamini ndi minerals. Zingawoneke ngati tinthu tating'ono, koma thupi lathu limagwirizana ndi kusowa kwa milligram iliyonse ya zinthu zofunika ndipo limapereka zizindikiro zosatsutsika za kubwezeretsedwa kwawo. Nthaŵi zambiri, mungathe kuchita popanda kugwiritsa ntchito mankhwala ogulitsa mankhwala ndi mankhwala enaake omwe ali ndi mankhwala ochiritsira.
Tawonani kusakwiya kopitirira ndi kukangana? Muli ndi kusowa kwachitsulo, idyani steak! Kodi miyendo yanu imakula? Choncho, osati potaziyamu wokwanira. Lembani nthochi, kuchokera pawiri phindu: ndipo chokoma, ndipo thupi lidzapeza mchere woyenera. Kuyambira tsopano, monga akunena, mwatsatanetsatane ...
1. VITAMIN B2 NTCHITO
Mlingo woyenera tsiku lililonse ndi 1.3 mg kwa amuna ndipo 1.1 mg kwa amayi. Vitamini B2 ndi ofunikira kupanga ndi kukula kwa maselo, popanda thupi silingathe kubwezeretsa khungu ndi maselo osakanikirana mofulumira. Chifukwa cha kusowa kwake, mwachitsanzo, makomo a milomo akhoza kusweka. Nkofunikanso kuti mugwiritse ntchito zakudya m'thupi, kuti kutopa ndi migraine zikhale zizindikiro zenizeni za kusowa kwa vitamini B2. Malingana ndi chiwerengero, amayi asanu mwa anayi aliwonse a zaka zapakati pa khumi ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zitatu (18), ndipo amayi asanu ndi atatu (8) aliwonse amadya vitamini B2. Mwa amuna, kusowa kwa vitamini sikusowa. Chifukwa chake ndikuti amadya zakudya zambiri (ngati zonse zili zophweka ndi zophweka!) Ndipo phindu la kudya liyenera kupeza mlingo woyenera wa B2. Matenda a vitamini B2 amatha kusungunuka mosavuta - amapezeka mu mkaka, mkaka (250ml) mkaka mu chakudya cha tsiku ndi tsiku udzathetsa mavuto onse.
2. KUSANKHA KWA VITAMIN A
Palibenso migraine, monga momwe vitamini B2 imakhalira, komanso kuperewera kwa thupi kumasonyeza kusowa kwa vitamini A. Pafupifupi 0.7 mg pa tsiku kwa amuna ndi 0.6 mg kwa amayi amafunika kuteteza malo amkati a m'matumbo ndi a matenda otheka. Koma nambala iyi imatayikanso kwa achinyamata asanu ndi atatu onse azimayi komanso amuna 10 pa zana. Akazi ocheperapo (6 peresenti) alibe vitamini A chifukwa cha zakudya zawo za masamba, kudya kaloti ndi masamba omwe ali ndi vitamini A. Njira yothetsera vutoli ndi yosavuta: kaloti ndi chiwindi, koma chiwindi kwa amayi omwe ali ndi pakati sichivomerezedwa kuti "kuchepetsa" kwa vitamini A sikuli kuvulaza mwanayo.
3. KUDZIWA KWA VITAMIN D
Kupweteka kwakukulu pambali ndi thupi kumbuyo kapena m'magulu, plantar fasciitis (kupweteka kwa zidendene, makamaka m'mawa), kufooka ndi kutopa zizindikiro za kusowa kwa vitamini D m'thupi. Ndikofunika kuti chitukuko ndi kusungunuka kwa mafupa ndi minofu, chifukwa zimayendera calcium ndi phosphorous. Kulimbikitsa mafupa athu, mavitamini ndi ofunika kwambiri kuti chitetezo cha mthupi chiteteze, kuteteza chitetezo chotsutsana ndi kansa ya thupi. Mlingo wa tsiku ndi tsiku ndi 5 μg (iyi ndi 0.005 mg! Yerekezerani ndi zomwe zili pamwambapa kuti mavitamini B2 ndi A) adziwe. Komabe, ziwerengero zimasonyeza vitamini D otsika m'zaka zonse.
Kulephera kwa vitamini D kumachotsedwa mosavuta ndi sardine yomwe mumakonda kwambiri yamchere, salimoni kapena ngakhale ngati mumadya maulendo angapo pa sabata. Ndipo mu tsiku lirilonse lowala kwambiri pitani kunja mumsewu ndipo mutenge mphindi 20 pansi pa kuwala kwa dzuwa popanda kuteteza dzuwa. Pangani thupi zonsezi, adzipatsa vitamini D.
4. KUSINTHA ZINTHU
Kodi mwaima kuti mulekanitse maonekedwe a zakudya? Mwina izi zimakhala chifukwa cha kusowa kwa zinki m'thupi. Kafukufuku waposachedwapa a madokotala a ku Ulaya adapeza kuti odwala okhala ndi zitsulo zochepa m'magazi ofiira ofiira, amatha kudziwa kuti kukoma kwa mchere kumawonongeka. Kawirikawiri, zinki ndizofunika kuti chitukuko ndi kukonzanso kwa masamba a kukoma ndi kupanga mapulaneti amadzimadzi. Kulephera kwake kumawonetsanso kuwonjezereka kwa matenda a catarral ndikuchedwa kuchiza machiritso, chifukwa mcherewu umathandiza kwambiri pa ntchito ya chitetezo cha mthupi komanso pokonzanso maselo.
Ng'ombe ndi mwanawankhosa, mtedza (makamaka mandimu kapena msuzi), mbewu zonse zidzawonjezera zowonjezera zinc. Chofunika tsiku ndi tsiku kuti azitsulo azikhala pakati pa amuna ndi 9.5 mg, mwa amayi ndi 7 mg.
5. KUCHOKERA KWA POTASSI
Potaziyamu "imamangirizidwa" kuthandiza kuthandizira kuti thupi liziyenda bwino, choncho kusowa kwake kumapangitsa kuwonjezeka kwa magazi. Zonsezi zimakhala zovuta kumabweretsa miyendo, makamaka kumapeto kwa tsiku. Akatswiri a zamaphunziro apeza kuti pafupifupi theka la amayi onse samapereka potaziyamu yofunikira pa zakudya zawo.
Potaziyamu yochuluka zamasamba ndi zipatso, makamaka nthochi. Choncho, amayi onse omwe amanena madzulo akudandaula kuti: "Ndatopa bwanji!", Tikulimbikitsanso kudya mabhanchi asanu pa tsiku, ndipo patsiku liyenera kupatsidwa mlingo wokwanira 3,5 mg wa potaziyamu.
6. KUCHITA KWA IRON
Madokotala anazindikira momveka bwino kuti pali mgwirizano pakati pa khalidwe lopweteka ndi kusowa kwachitsulo m'thupi. Poyamba, zizindikilozi zimadziwika kuti ndi zovuta kwambiri, komanso zosamveka, mawonekedwe a msomali ngati kapu ya concave (ngati kuti ikhoza kuthira madzi). Tsopano, kuwonjezereka kochuluka kumaonedwa kukhala chisonyezero chotsogolera cha kusowa kwachitsulo m'zinthu zina zonse.
Iron ndi imodzi mwa zigawo zikuluzikulu za maselo ofiira a magazi, amafunikira kuti afalikire oksijeni m'thupi lonse. Ngati pali kusowa, choyamba, mpweya wa okosijeni umachepa. Kotero kuwonetseredwa kwa mikangano. Mlingo woyenera tsiku ndi tsiku kwa amuna ndi 8.7 mg, komanso kwa akazi - pafupifupi 14.8 mg! Pokhapokha malinga ndi chiŵerengero, mpaka 30 peresenti ya atsikana omwe ali achinyamata ndi 17 peresenti ya amayi a mibadwo yonse akuvutika ndi kusowa kwa chitsulo. Apa pali chimodzi mwa zifukwa za kupsa mtima mwamsanga ndi kudzipereka kwa atsikana omwe ali achinyamata komanso mochuluka (poyerekeza ndi amuna) kugonana kwa amayi achikulire.
Zomwe zimapezeka kuchokera ku zinyama - ng'ombe, sardines, mazira, komanso ndiwo zamasamba, mtedza, nyemba bwino kusiyana ndi mapiritsi onse omwe angakuthandizeni chifukwa cha kung'ung'udza. Amuna sayenera kutsamira ndipo nthawi zambiri amadyetsa akazi awo ndi mankhwala omwe amatchulidwa. Ndiye iwo amapatsidwa mpumulo wa banja, palibe yemwe angawatsitsire.