Nchifukwa chiyani ife tinayamba kuchira?
Mwinamwake, ambiri adazindikira kuti kutentha kumangobwera, kumverera kwa njala kumawonjezeka kwambiri. Ndikufuna kudya, koma sizodabwitsa, ngakhale kuti mapaundi owonjezera amamatira mpaka pa ntchafu, koma samatentha konse. Chifukwa chiyani njala yotere ndi chifukwa chake? Pomwe kuzizira kumabwera, nyimbo zathu za moyo zimasintha, timakhala nthawi pang'ono pamsewu, movutikira kwambiri, panyumba, osasuntha. Kusayendayenda uku kumapangitsa kuti thupi lathu lizizira msanga, timayesanso kutentha. Timayesa kutentha ndi zovala zotentha, kudya zakudya komanso zakudya zamakono.
Kodi mungadye bwanji, kuti musatenge thupi ndi mapaundi owonjezera ndikukhala mawonekedwe a thupi? Sitikulimbikitsidwa kuti tidye chakudya chokwanira, chifukwa thupi lathu ndi zovuta kwambiri, zakudya zomwe zimabwera ndi chakudya, zimathandizira chitetezo chathu ndi kupereka mphamvu.
Tiyenera kuphunzira malamulo angapo.
1. Idyani zakudya zopatsa mphamvu m'thupi, koma zisamakhale zonenepa. M'malo mwa bun, ndi bwino kudya mbale ya chimanga. Phindu la izi lidzakhala lofanana, koma ma calories adzakhala ochepa.
2. Muyenera kugawa chakudya chanu moyenera. Simukusowa kudya pa nthawi, ndibwino kudya pang'ono komanso nthawi zambiri komanso kuswa pakati pa chakudya ndi osachepera maola 4.
3. Pangani menyu.
Idyani zipatso zambiri ndi ndiwo zamasamba, kapena zipatso zouma. Yesetsani kumwa mowa wochuluka, kumwa khofi kumathandiza kuchepetsa mafuta, kumwa mowa kwambiri. Idyani zakudya zoyambirira - supu, zimapangitsa kuti muzimva bwino komanso osakwera kwambiri.
Zakudya zamakono zidzakuthandizani kutentha mafuta. Ngati ndinu wokonda zakudya za ku Mexico, ndiye kuti muli ndi mwayi. Musaiwale za kayendedwe ka madzi. Munthu amawombera m'nyengo yozizira, komanso m'nyengo ya chilimwe, ndipo sikungapweteke kumwa madzi okwanira. Chakudya ndi bwino kuphika kwa anthu awiri, ndipo ngati mwachangu, ndiye kuti nthawi iliyonse mungathe kuyesa mwachangu mafuta. Sikoyenera kutentha mafuta.
Kodi mungasinthe bwanji moyo wodalirika ngati simukufuna kutuluka pamene mphepo ndi chisanu ziri pabwalo? Sikuti aliyense akufuna kuchita masewera m'mawa. Njira yabwino ndiyo kugula zolembera ku masewera olimbitsa thupi, phukusi kapena malo olimbitsa thupi. Ngati mutatopa kwambiri, mutha kupita ku masewera olimbitsa thupi kamodzi pamlungu pamapeto a sabata.
Kuti mukhale mwakhama kwambiri, muyenera kuchita masewera ena, ngati mukufuna masewera ndi masewera, bwino. Koma samalani kuti masewerawa samatha kukuvulazani. Ndi bwino kugwiritsidwa ntchito motsogoleredwa ndi aphunzitsi. Koma mosasamala za nyengo, yesetsani kukhala panja, chifukwa poyang'anira masana m'thupi la munthu kumapangitsa serotonin, yomwe imayambitsa chisangalalo ndi mtendere. Pamene zimapangidwa kwambiri mu ubongo wa munthu, munthu wabwino amamva.
Akatswiri omwe ali ndi mtundu wa mankhwala, amanena kuti mtundu wa lalanje umawonjezera mphamvu ndi kukweza maganizo. Muyenera kudya kaloti, malalanje ndi mphatso zina za lalanje zachilengedwe.
Kugona m'nyengo yozizira kumakhala maola 1-1.5 ambiri, chifukwa kusowa tulo kumawonjezera njala. Musaiwale za kusamba, imakhala ndi kubwezeretsa thupi la munthu. Ngati mukuphatikiza kusamba ndi zakudya zoyenera, ndiye kuti kumachepetsa kunenepa kwambiri.
Tsatirani malangizo awa, ndipo adzakuthandizani kuti thupi lanu lizikhala m'nyengo yozizira.