Chigawo chingatchulidwe chiwerengero cha mayunitsi, potsata mankhwala onse makamaka. Zigawo zamagetsi zimapangidwa kuti munthu athe kulamulira zakudya zake. Ndipotu, moyo wamba wa thupi la munthu umafuna kubwezeretsedwa kwa mapuloteni, mafuta acids, chakudya, mavitamini ndi mchere, malinga ndi kuti zonsezi zidzafanana ndi zofunikira. Odwala pazifukwa zawo amalingalira zosowa izi ndipo akulangiza kuti kugwiritsa ntchito ndalama zina zoterezi ndi zachilendo.
Zoonadi, kukula kwa gawoli kungatsimikizidwe pogwiritsa ntchito mamba ang'onoang'ono, koma bwanji ngati iwo sali pafupi? Pachifukwa ichi, gawoli liyenera kutsimikiziridwa ndi diso, pambuyo pake, sizongopanda kanthu zomwe iwo amanena kuti ndi diamondi ya diso.
Tiyeni tiyese kuwerengera kukula kwa gawo laling'ono la kukula kwa zinthu zambiri:
Nyama - ng'ombe, nkhumba, mwanawankhosa, nkhuku. Mu gawo la magawo simungakhale nyama yokha, komanso, nsomba. Pafupifupi imodzi ya magalamu 30, iyi ndi gawo la nyama yophika kapena nsomba. Zikhoza kukhala phala, nyama ya ng'ombe kapena chakudya china, kukula kwake ndi makulidwe ake ayenera kuoneka ndi dzanja lamanja (zala, mwachibadwa, sizikuwerengedwera). Mukhoza kuyerekezera ndi sitimayi yakusewera makadi. Pano pano munthu amadya pafupifupi makumi asanu ndi limodzi mphambu makumi asanu ndi anai magalamu panthawi, ndipo izi ndi pafupifupi kukula kwa manja awiri kapena mapaketi a makadi. Nutritionists amalimbikitsa pa tsiku asanu kapena asanu ounces nyama, makamaka steak, nsomba kapena nkhuku, ndipo apa pali penapake awiri kapena atatu kapena 150-200 magalamu. Ngati mutenga phala imodzi ya nyama, ndiye kuti ikhoza kufanizidwa ndi supuni ziwiri za supuni, kapu yaing'ono ya nyemba kapena dzira limodzi.
Mbewu ndi zakudya zopangira tsiku zingathe kudyetsedwa chimodzi kapena ziwiri. Gawo la pasitala kapena phala (oatmeal, buckwheat, balere ya mapale, mapira) ndi kapu yaing'ono, yomwe ndi 250 magalamu. Kupatulapo kungathe kuonedwa ngati mpunga - umodzi wogwiritsira ntchito ndi magalamu 100, kuwonetsera ndalamazi kungafanane ndi puck.
Nthambi ndi mabala osiyanasiyana - gawo la mankhwalawa ndi magawo atatu a galasi. Ndipo ngati chisakanizocho chikusakanizidwa ndi mkaka, chidzatha, ndipo theka la galasi lidzapezekanso kale.
Mkate wa mkate ukhoza kuonedwa ngati kakang'ono kakang'ono ka makumi atatu gmm - makulidwe ake ndi sentimita imodzi, ndipo kukula kukufanana ndi khadi la pulasitiki. Ndi bwino kudya mkate wochokera ku mbewu zonse, chifukwa ndizo zowonjezera zowonjezera masamba, zomwe ndizofunikira kwa munthu. Mukatumikira limodzi, mukhoza kuphatikizapo kabuku kakang'ono, keke, kapu, hamburger, magawo awiri kapena atatu a cracker, imodzi yaing'ono, diski imodzi, kukula kwa CD.
Zipatso ndi ndiwo zamasamba tsiku ndibwino kudya kuchokera magawo awiri mpaka 4. Muyenera kudziletsa nokha kudya zipatso zokoma, monga mphesa. Gawo limodzi la mankhwalawa likhoza kusankhidwa motere: - apulo umodzi wokhala pakati, nthochi imodzi kapena lalanje, magawo a kaboti kapena mavwende, theka la kapu ya zipatso, gawo limodzi la magawo atatu a galasi la zipatso zouma, galasi limodzi la zipatso za nkhalango, theka la mango kapena mphesa, mbatata imodzi yaing'ono, kapu imodzi ya masamba oundana , kapu imodzi ya sipinachi. Komanso, m'gulu ili pangakhale timadziti ta zipatso ndi ndiwo zamasamba. Kamodzi kamodzi kake kamadzi katsulo kalikonse kamodzi kalikonse ka galasi.
Tchizi, yogurt, kanyumba tchizi, mkaka - mafuta okhudzana ndi mankhwalawa ayenera kukhala otsika kapena ochepa. Gawo lovomerezeka la zinthu zomwe zili m'gululi ndi awa: odwala, oyembekezera ndi achinyamata ayenera kudya magawo atatu, omwe ali ndi kapu ya mkaka, masentimita 50 a tchizi, masentimita makumi asanu ndi limodzi a tchizi kapena katsamba ka yogurt.
Ponena za mtedza, zakudya zopatsa thanzi zimagwiritsa ntchito gawo limodzi la magawo khumi ndi asanu kapena makumi atatu, ndipo izi ndi pafupifupi dzanja limodzi laling'ono la mwana. Mtedza ukhoza kukhala ndi zakudya zamakono, choncho akhoza kuchitiridwa nkhanza zosayenera.
Mafuta ndi mafuta. Zogulitsazi ziyenera kugwiritsidwa ntchito mosagwirizana kwambiri. Pa tsikulo, mukhoza kulola chidutswa cha sangweji mafuta ndi supuni imodzi ya masamba.
Zamagetsi zimatha kudya ngakhale mafuta omwe tatchulidwa pamwambapa. Choncho, gawo lina la ayisikilimu liyenera kuyeza, poyerekeza ndi mpira wa stsenis. Ponena za zinthu zonse zomwe zili ndi shuga, ndiye kuti zofuna zawo ndizovuta kwambiri kuchepetsa.
Choyamba, yang'anani zakudya zanu, yang'anani kukula kwa gawo lanu, zomwe mumagwiritsa ntchito ndikuziganizira, kodi pali phindu lililonse kuti mumadya bwanji? Ndipo mwinamwake ndizofunikira kusintha ndondomeko zanu?
Ziyenera kuganiziridwa kuti ambiri mwa chakudya amadya nthawi yoyenera kudya - izi zikutanthauza kuti nthawi yamadzulo, izi zisanagone, zigawo ziyenera kukhala zazing'ono ndipo zimakhala ndi zakudya zochepa komanso zosavuta kudya.
Kuonjezera apo, kukula kwa gawo la anthu omwe cholinga chawo ndi kungokhala kulemera kwake kumakhala kosiyana kwambiri ndi magawo omwe amaperekedwa kwa anthu omwe akufuna kulemera.
Muyenera kutsogoleredwa ndi lamulo lotsatira: Ngati magawo awiri pa atatu a natarete amatengedwa ndi zakudya zonse kapena tirigu, ndi nyama, nsomba kapena mbalame ndi gawo limodzi mwa magawo atatu a mbale iyi, ndiye kuti mukuyenda bwino.
Choncho gawolo limathandizira kudziwa kuchuluka kwa zakudya zoyenera, ndipo izi ndizoyambanso kudya zakudya zoyenera, komanso kulemera kwake.