Zojambulajambula za mapazi: masewera olimbitsa thupi

Kukongola ndi thanzi la mapazi si mphatso yachibadwa chabe, komanso chifukwa cha kusamalira nthawi zonse. Pambuyo pake, miyendo, ngati mbali ina iliyonse ya thupi lathu, imafuna chisamaliro chosamalitsa ndi kusamalidwa nthawi zonse. Ntchito yofunika kwambiri yomwe imasewera ndi masewera osiyanasiyana, opangidwa ndi machitidwe osiyanasiyana, opangidwa bwino, amapanga zochitika zovuta komanso masewera olimbitsa thupi.

Mmodzi Wovuta

Zochita zolimbitsa minofu ya m'mapazi

• Malo oyamba ayima molunjika, ndi miyendo pamodzi. Kuwongolera miyendo yanu, muyenera kukweza zidendene zanu, kugwada pansi, mokweza momwe mungathere. Pachifukwa ichi, kulemera kwake kwa thunthu kumasunthira kumapazi, kumene chidendene chimakulira kuchokera pansi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumafunika kubwerezedwa kangapo.
• Malo oyamba ayima molunjika, ndi miyendo pamodzi. Potsamira kumbuyo kwa mpando wachifumu kapena mpando, ndikofunika kuima pamapazi a phazi, pamene winayo ayenera kutengedwa pambali. Sungani miyendo pamalo owongoka, osawagwedeza. Ndiye muyenera kusintha phazi lanu.
• Manja awiri ayenera kudalira pa mpando, ndi miyendo ikhale pamodzi, pang'ono iyenera kuweramitsidwa pamadzulo. Nyamuka ziyenera kukhala pazwanje, khalani pansi - pazitsulo. Kuima pa zala zanu, miyendo yanu yowongoka. Ndiye ndikofunikira kubwezeretsa muyezo wa thunthu.

Chachiwiri chovuta

Zochita za Leg Caviar

• Malo oyamba ayima molunjika, miyendo pamodzi. Ndikoyenera kudalira kumbuyo kwa mpando ndi manja anu, kuyamba masewera, kugwedezeka ndi kupukuta miyendo yanu. Ndikofunika kumvetsetsa kuti vutoli liyenera kukhala pa minofu ya ana a ng'ombe.
• Zimayenera kuyika mchiuno ndi pepala pothandizira, pamene akuyenda, akupuma, ndipo zizindikiro zimayenda. Kuchita masewerowa ayenera kukhala ndi mphamvu zokwanira.

Zochita zogwirizana ndi kukula kwa mawondo a mawondo

• Muyenera kunama kumbuyo kwanu, kuika manja anu pansi m'chiuno mwanu, ndi kutambasula miyendo yanu molunjika. Kenaka, mutakweza miyendo yanu, yambani kayendedwe kofanana ndi kukwera njinga.
• Mukakhala pansi, muyenera kubweza manja anu. Manjawo ayenera kupumula pansi, ndikuyika mapazi anu kumapazi. Ndiye mapazi ayenera kubweretsedwa m'chiuno monga momwe mungathere.

Zochita za mavoti

Kudalira kumbuyo kwa mpando ndi manja anu, muyenera kuwongolera ndikuyika mapazi anu kumapazi anu. Nthaŵi zina mumayendetsa mapazi anu. Bwerezani zochitikazi zikufunika nthawi zingapo.

Zovuta zitatu

Masewera olimbitsa thupi m'mawa, omwe amayenera kutulutsa minofu

• M'mawa, mutadzuka mukatha kugona tulo, mumayenera kutambasula thupi lanu lonse. Ndi mapazi amapazi, popanda kuwasula iwo, muyenera kuyambitsa kayendedwe kake pambali imodzi ndi mbali inayo pafupifupi 10 mpaka 15. Kwezani mwendo uliwonse, pendani pang'ono ndikugwiritsanso manja kuchokera pa phazi mpaka kumalo ophatikizana a chiuno kuchokera pansi. Kubwereza kuyenera kukhala kangapo.
• Katsamira kumbuyo kwa mpando, manja ayambe kukweza manja, kenako akumira ku zidendene. Bwerezerani kasanu ndi kasanu ndi kamodzi.
• Pa nthawi yoyenda mozungulira chipinda chopanda nsapato, muyenera kupita pang'onopang'ono ndi zala zanu ndi kugwa pazitsulo kangapo.
• Kuyenda pazitsulo, pokweza pamwamba pamtunda.

Tiyeni tidziwitse kuti zochitika ziwiri zomalizira ziyenera kuchitidwa motsatira, monga: choyamba, zala za miyendo zikupita mkati, motero zimayandikira kutsogolo kwa phazi, ndiye zala zakunja zimatulukira pamene mbali ya kumapazi imayambira.

Zinayi Zovuta

Zochita zoterezi zimachitidwa m'mawa, madzulo ndi madzulo, mosakayika kutsatira zochitika zonse. Zotsatira zake - kutopa kumatuluka m'mphuno, ndipo phokoso lidzakhala lokondwa komanso lokongola kwambiri.

• Kuima molunjika, muyenera kudalira manja anu kumbuyo kwa mpando, zala za mapazi ziyenera kutsogozedwa. Yambani kukwera pang'onopang'ono ku masokisi, ndiye, pangirani mphindi pompano, pang'onopang'ono muzimitsa. Mtolo umayenera kupita kunja kwa phazi.
• Ndikofunika kukhala pansi kuti mapazi anu azikhala pansi. Musanayambe, mwachitsanzo, mpango, womwe mukuyenera kumumanga ndi zala zanu, kenako, popanda kuchotsa zidendene kuchokera pansi, muyenera kuzisuntha mpaka wina aliyense atagwira zala.
• Ikani bukhu pansi. Miyendo iyenera kukhazikika kuti mkati mwa phazi likhale motsutsana ndi bukhu, ndipo mbali yakunja ili pansi. Kenaka yambani kukwera pang'onopang'ono kumapazi anu. Bwerezani kangapo.
• Zimayenera kukweza mpira wawowo pansi ndi zala zanu. Ntchitoyi imabwerezedwa kangapo.
• Ndikofunika kuyenda mozungulira chipinda, ndikugogomezera mbali ya phazi.
• Muyenera kukhala pansi, mutatsegulira mapazi anu ndikuwatsutsana. Tsitsa pansi ndi kubwereranso.
  

Chachisanu chachisanu

Zochita zomwe zapangidwira mwathunthu

Zimayenera kutulutsa kayendetsedwe ka mphindi khumi ndi zisanu patsiku, popanda kupweteka minofu. Apa tikugwiritsiridwa ntchito mobwerezabwereza.

• Muyenera kukhala kapena kubisa kumbuyo kwanu, kenaka muweramire ndikupukuta miyendo yanu pambali pa bondo, minofu ndi minofu.
• Ndikofunika kubisa kumbuyo, kupanga zozungulira zozungulira ndi miyendo yolunjika mkati ndi kunja.
• Ndikofunika kunama pa mimba, mosiyana, komanso panthawi imodzi ndikugudubuza miyendo ndi mawondo. Komanso yesetsani kufika chidendene chidendene pamadako.
• Zimayenera kukhala pansi, manja kuti apumule kumbuyo, ndikuyendetsa minofu. Ndikoyenera kuti musasunthike pang'ono ndikupukuta miyendo mchiuno ndi mondo.

Sitimayi yachisanu ndi chimodzi

Zochita zolimbitsa zowononga "mabala achikwera" pamunda

Poyambirira, nkofunika kunama kumbali imodzi, kuika dzanja limodzi pansi pa mutu wanu, ndipo chachiwiri kuti mupumule pansi pamimba.

• Kwezani mwendo wanu wowongoka, kugwiritsa ntchito mavuto ambiri. Bwerezerani maulendo makumi atatu ndi awiri.
• Tengani phazi lanu lolunjika patsogolo, ndi chala chanu chimachoke kwa inu. Bwerezani kuchokera pa khumi ndi zisanu ndi chimodzi mpaka makumi atatu ndi ziwiri
• Kwezani mwendo umodzi, ndiye kulumikiza kwa icho chachiwiri, chomwe chinali pansi. Motero, mbali pakati pa miyendo ndi pansi iyenera kukhazikitsidwa. Ndiye miyendo imabwerera ku malo awo oyambirira.
• Kwezani miyendo yanu yolunjika kumbali. Bwerezani kuchokera pa khumi ndi zisanu ndi chimodzi mpaka makumi atatu ndi ziwiri. Kenaka akufunika kusintha mbaliyo ndi kubwereza ndondomekoyi.
• Bendani ndikupukuta miyendo pamtima. Bweretsani ntchitoyi kuyambira khumi ndi zisanu ndi zitatu mpaka makumi atatu ndi ziwiri, kusunga nthawi khumi mpaka khumi ndi zisanu ndi ziwiri.
• Chitani kayendetsedwe kofanana ndi njinga. Bweretsani kayendetsedwe ka makumi atatu ndi awiri pa njira ziwiri kapena zitatu.

Chachisanu ndi chiwiri chovuta

Zochita za akazi a asthenic

Akazi oterewa, monga lamulo, ngati aima palimodzi, pamakhala m'chiuno.

• Poyambirira, bwerani kumbuyo kwanu ndi kugwadama, mapazi ayenera kukhala pansi ndipo ayenera kuchepetsedwa, ndipo manja anu ayenera kukhala m'kati mwa ntchafu zamkati. Ndikofunika kuchepetsa mawondo, ndipo ndi manja omwewo nthawi zina zimakhala zovuta kusuntha. Tsatirani njira zitatu mpaka kasanu ndi zitatu.
• Pa malo oyamba, mukufunika kufinya mpira wopindikawo. Yesetsani kuchita maulendo anayi kapena asanu nthawi zisanu ndi zitatu.