Kodi mukudziwa kuti malo anu komanso momwe mukusunthira zimapereka zaka zanu? Pilates anati nthawi ya thupi imadalira zaka za msana wathu. Ngati msana wanu uli wathanzi, ndiye kuti muwoneka wachinyamata ndikukhala bwino. Kumbuyo kwabwino ndi chinsinsi cha thanzi la thupi. Kukongola kwa pilates ndiko kuti kumatambasula ndi kumalimbitsa minofu yakuya, ndipo thanzi lakumbuyo limadalira pa iwo. Pilates imathandiza kuwonjezera maonekedwe a minofu, motero, mumapanga mawonekedwe, moyo wabwino, kupeza malo owongoka. Ngati mukufuna kulimbitsa minofu yam'mbuyo, mukumva ululu wammbuyo, ndiye kuti mudzakhala ndi chidwi ndi zodzikongoletsera zothandiza komanso zothandiza.
Zochita zolimbitsa thupi kumbuyo kwa misana
Anthu ena ogwira ntchito amayenera kukhala kapena kuima kwa masiku kumapeto. Motero minofu ya pansi imakhala yovutitsa nthawi zonse, yomwe imayambitsa zowawa. Timapitiliza kuyenda kumalo osungira mafupa, tikuwapempha kuti akonze msana wawo. Izi zimayambitsa kupotoka kwa kusamvana kwa msana ndi minofu. Tangoganizani kuti mungathe kulamulira minofu yanu nthawi zonse ndipo mukhoza kudziyimira kuti musasinthe. Pilates imalimbitsa mitsempha ya kumbuyo, kumachepetsa zolepheretsa minofu chifukwa chakuti imalimbitsa ndi kutambasula minofu yomwe imachititsa kupindika kwa msana.
Zochita zoyamba "Kutseguka Kumbuyo"
Ngati mukufuna kupumula msana wanu, ntchitoyi ndi yanu. Chitani masewerawa tsiku ndi tsiku mutatha sukulu kapena ntchito ndipo kenako msana idzakuthokozani. Kuchita masewerowa, minofu ya mimba, minofu ya kusintha, kutuluka kwa mitsempha ya msana.
Timakhala pansi, timayendetsa msana wathu, tinyamule mapewa athu, tambasula mikono yathu ndikuyiyika pambali pa mapewa athu. Mapazi a mapazi amawerama pambali ya madigiri 90. Tiyeni titenge mpweya waukulu. Kutulutsa mpweya timayamba kutsika, kuzungulira msana. Manja akutsogolera kutsogolo. Sungani msana ndikupuma kwambiri. Kutulutsa mpweya timayambira ndi mphalapala kuti tisawononge msana. Pamapeto pa zochitikazi, sitimasula chiberekero cha chiberekero. Kodi pafupifupi 4 akuyandikira.
Ntchito yachiwiri kumbuyo "Miyendo yowonjezereka"
Ntchitoyi imatulutsa mitsempha ya m'mbuyo ndi minofu ya m'mimba.
Lembani pamsana panu, kwezani mapewa anu ndipo mubwere pansi, pamene mukugwedeza makina anu a m'mimba. Sungani mapewa molunjika. Gwiritsani mwendo umodzi pa bondo ndikukoka ku chifuwa, ina imakwera madigiri 45. Timasintha miyendo yake, kutambasula ndikudzimangira tokha mwendo umodzi, kenako chimzake. Timakumbukira kuti timayandikira kwambiri mwendo ku chifuwa, kuchepa kwa mimba ndi kumbuyo. Kuonjezera katundu, sitimakoka bondo pafupi ndi madigiri 90.
Bwerezerani zochitikazo nthawi 20, musaiwale kupuma mokwanira ndipo nthawi iliyonse yomwe tifika mmimba, tikakweza bondo kuchifuwa. Ntchitoyi ikufuna kutambasula minofu ya m'mbuyo ndi minofu ya m'mimba.
Ntchito yachitatu "inasambira"
Zochita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi kumbuyo kwa minofu, pamapeto pa zochitikazi, minofu imagwira ntchito mwamphamvu ndipo minofu ya m'mimba imagwira ntchito imodzimodzi.
Timagona pamimba ndikutambasula miyendo yathu ndi manja athu mosiyana, titenge mpweya wozama ndikutambasula makina osamalidwa. Thorax ndikumangirira pang'ono pamwamba, ndipo mphuno "imayang'ana" pansi. Khosi limakhalabe pamzere wofanana ndi msana.
Tikalowetsedwa, tidzathyola dzanja lamanzere ndi mwendo wakumanja kuchokera pansi, pamalo omwe tidzakhala nawo. Kenaka tsitsani dzanja lamanzere ndi mkono wakanja ndikupitilizabe kutero. Njuchi ndi chifuwa zimang'amba pansi. Timapitiriza kusintha kwa manja ndi mapazi, kumapangitsa kusambira, kupumira mu ma akaunti asanu ndikupuma kwa 5.
Samalani, zochitikazi sizingatheke ndi anthu omwe akudwala matenda a osteoporosis ndipo ndi osatetezeka kwa odwala matenda a msana. Ndipo yesani musanachite izi kapena zochitika zanu, funsani dokotala wanu.