Kukongola kwa kukongola kokongola kwambiri kumayimba ndi olemba ndakatulo ndi ojambula a mibadwo yonse ndi anthu. Ndipo, m'nthawi yathu ino, kufuna kwa amuna kumagwiritsidwa ntchito ndi amayi omwe ali ndi kukula kwa bra, kapena m'malo mwake amanena zomwe zili mmenemo. 90-60-90, apa ndiye msungwana wabwino. Koma enafe sitinakondwere ndi 90. "Ndili ndi chifuwa chaching'ono, ndingakonze bwanji izi?". Nkhani yovuta komanso yapamwamba kwa atsikana omwe ali ndi chidziwitso chochepa cha chifuwa. Inde, m'nthawi yathu ino, zolakwa ndi zofooka zilizonse zingathe kukonzedwa ndi kuthandizidwa ndi opaleshoni ya pulasitiki. Kumeneko mudzawonjezeredwa zomwe mukufunikira, komanso kuchotsedwa. Koma kwa ife, tidzayesa kudutsa thandizo la opaleshoni ya pulasitiki ndi kunyumba kuti tibweretse mafomu athu kukhala angwiro. Tsopano kuthetsa vutoli pali chiwerengero chachikulu cha zovuta zovuta zomwe mungathe kuwonjezera kuchulukitsa kwa kapangidwe kanu ngakhale masentimita angapo. Ndipo modzikuza kupuma bwino pachifuwa chonse, osagonjetsa kugonana kokha kolimba. Ndipo kotero, zochitika zogwira mtima kwambiri zoonjezera mawere.
Poyambirira komanso mwamsanga, machitidwe awa apangidwa kuti agwiritse ntchito minofu ya chifuwa cha mkazi. Chomwe chimapangitsa kuti minofu ikhale yolimbikitsidwa, motero kumapeto kwake kuti izi zimapangitsa kuti tizisangalala kwambiri ndi mawonekedwe ake. Monga momwe zimadziwira mu mawere a minofu monga choncho, palibe ayi, mawonekedwe awo ndi minofu yokha, choncho sizothandiza kuti muwapopera iwo ndi zotupa.
Ndipo kotero tiyeni tipite molunjika ku zochitika zomwezo. Koma ndi bwino kukumbukira kuti musanayambe kugwira ntchito yochepa pang'onopang'ono. Mndandanda wa zochitikazi siziyenera kuchitika tsiku ndi tsiku, koma 2-3 pa sabata.
1. Kuthamangitsani kuchoka pansi. Mu malo osalongosoka, muyenera kugona pansi, manja akunyengerera pansi, miyendo pamodzi. Finyani pafupifupi ma 15-20, ambiri mwa katunduwo afalikira ku minofu ya chifuwa. Ntchitoyi imalimbitsa minofu ya chifuwa.
2. Kuchita masewera ndi mpando. Icho chachitika kasanu ndi katatu pa njira zitatu. Muyenera kutsamira kumbuyo pa mpando wanu mutatambasula miyendo yanu (pamtunda wa madigiri 45), kenaka muweramitse manja anu pang'onopang'ono mutsike pamtunda ndikuwukweza.
3. Mitunda yosiyanasiyana. Kuti muchite izi, nkofunika kukhala pa mpando, kuwongolera, mofanana momwe mungathere, malo anu, kupukuta manja anu m'chiuno mwako ndikusandutsa thunthu mosiyana. 3 maulendo 15 nthawi iliyonse.
4. Kuchita masewera olimbitsa thupi. Apa ndikuyenera kudziwa kuti izi ndizo ntchito zothandiza kwambiri poyamwitsa. Kumbuyo kumayenera kukhala kolunjika. Mu manja muyenera kutenga dumbbell (maximum mpaka 5 makilogalamu) ndipo mwamsanga mwangoyamba kuyendetsa kuyenda ndi izi zimbudzi. Pano mukhoza kuphatikizapo makina osokoneza bongo. Lembani pansi ndi msana wanu, tengani zitsulo m'manja mwanu, ndipo muzitsuka minofu yonse ya chifuwa, muwadzutse iwo nokha ndi kuwachepetsa. Zochita ziwirizi ziyenera kuchitika mu 3 maulendo 8. Zochita masewera atatu, omwe timagwiritsidwa ntchito pamagulu amenewa ndizochita masewera olimbitsa thupi. Amaphedwa kawiri kawiri njira khumi. Malo oyambira - mwakhala pampando ndi mitu, m'manja, monga momwe zinalili kale, mabomba amodzimodzi. Muyenera kusamba manja anu ndi katundu monga momwe mungathere m'njira zosiyanasiyana.
5. Pafupi ndi khoma. Malo oyambira - mumayima pafupi ndi khoma, mukulimbana ndi msana wanu mpaka kumapeto. Ndipo kuwerengera 10, pafupi ndi mphamvu zamphamvu manja anu kutsogolo kwa chifuwa, kufooketsa minofu ya chifuwa. Ntchitoyi iyenera kuchitidwa mpaka mutayamba kumva kwambiri minofu yanu ya pectoral. Komanso, mukhoza kuyima kutsogolo kwa khoma ndi mitengo ya palmu, kuyamba, kudula chifuwa, kutsamira patsogolo. Pankhaniyi, pali njira zisanu zokwanira.
6. Atakhala pa tebulo. Khalani patebulo, kuika manja anu pazanja. Ndipo masekondi 10 mpaka 15 ndi chithandizo cha minofu ya chifuwa, pangani kupanikizika kupyolera pa manja pa tebulo.
Izi ndizizoloŵezi zoyenera kuti muwonjezere mabere anu. Ndikoyenera kudziwa ichi, chofunikira kwambiri, kuti ngati mutatha kuchita zovuta zogwiritsa ntchito pamwambapa, mvetserani minofu yanu ya pectoral ndipo iwo, ngati kuti, tweak ndi pang'ono pangТono - izi zikutanthauza kuti zochitikazo zinali zothandiza kwa iwo. Mwa njira, yambani, nthawizonse, ndi katundu pang'ono pa minofu, apa, monga masewera, zotsatira zake ndi zofunika, osati zochuluka. Choncho, musamangomangirira ndodo, ndikuyendetsa minofu yanu mu ngodya. Lonjezerani katundu, pokhapokha pokhapokha ngati mukugwiritsira ntchito minofu ya pectoral ku izi kapena zochitikazo. Pokhapokha chitani bwino popanda kusintha mwadzidzidzi ndi kusintha.
Kuvuta uku kudzakuthandizani kukweza maere anu ndikukwera. Koma musathamangitse zinthu, monga momwe maonekedwe a minofu sakukula mofulumira monga momwe tikufunira. Ndipo ngati nthawi zonse mumadzipiritsa thupi lanu tsiku ndi tsiku, palibe china chilichonse, monga kutopa ndi kutopa nthawi zonse simuyembekezera. Mitundu, ngati ifeyo, patatha tsiku lovuta kugwira ntchito, timasowa phwando. Ndipotu, pakati pa makalasi amatha kulimbikitsa ndikukula. Mtolowo umangowonjezera iwo, kusonyeza ndi kuika magawo ofunikira kukula kwa minofu yawo. Choncho, monga tafotokozera pamwambapa, tigwiritseni ntchito zovuta tsiku lililonse, kapena ziwiri. Ingomangika patsogolo pa ndondomeko yoyenera ya sabata ndikuwonetsani masiku omwe mudzayambe maphunziro. Yesetsani kumamatira ku izi mtsogolomu. Ndipo, monga mphotho, tsiku lina mudzazindikira kuti kukula kwa goli yanu yachizolowezi yakhala yaing'ono kwa inu. Ndipo, pakuyang'ana wekha pagalasi, umadabwa kudziyamikira.
Werengani komanso: zomwe muyenera kuchita kuti mukule