Miyendo yokongola ndi yowongoka ndi chinthu chofunikira kwambiri pa chifaniziro cha mkazi aliyense. Kufuna kwawo kuli kofunika nthawi iliyonse - osati m'chilimwe, pamene timabvala zovala, zovala ndi sarafans, komanso m'nyengo yozizira, pamene amagwiritsa ntchito jeans yolimba. Mphuuno yokongola ndi chifukwa cha zakudya zoyenera komanso masewera olimbitsa thupi.
Ponena za zakudya zowonjezera, tenga nawo ntchito ndi malamulo angapo - idyani nthawi yowonongeka, idyani pang'onopang'ono, tsani bwino ndipo musadye usiku. Kwa machitidwe olimbitsa ife tiri ndi kusankha kwakukulu - mathithi osambira, maholo olimbitsa thupi, yoga ndi zina zotero. Ngati simungapeze nthawi ya zonsezi pazokangana tsiku ndi tsiku, ndiye kuti njira yopuma ndiyo ntchito panyumba. Iwo samatenga nthawi yochuluka, ndipo ngati mumazichita nthawi zonse, mukhoza kukhala ndi mawonekedwe nthawi zonse. Zoonadi, njira yoperekera m'chiuno ndi yosavuta sizingakhale zovuta, koma kuleza mtima ndi chipiriro zidzakufikitsani ku cholinga chomwe mukufuna. Tikukupatsani zovuta zosavuta koma zovuta zomwe zingakuthandizeni kusonyeza kukongola kwa mapazi anu.
Wotentha.
Choncho, musanayambe kuchita masewera okongola, muyenera kutentha. Muyenera kutentha bwino minofu yanu kuti musapweteke. Dumpha pa mwendo umodzi, ndiye pa yachiwiri ndi pawiri. Ngati pali chingwe chowombera - chigwiritseni ntchito. Ndiye pitani pamwamba pa zala zanu ndi kupita pansi. Chitani izi pang'onopang'ono 10-15. Pambuyo pake, gonani pansi ndikuchita masewera olimbitsa thupi (gwiritsani maondo anu ndikuwapotoza ngati kuti mukuyendetsa njinga). Mukhoza kumaliza ntchito ndi masewera. Tsopano pitani ku zochitikazo.
Zochita za m'chiuno.
Kuchita 1.
Izi ndizochita masewera olimbitsa kutsogolo kwa ntchafu. Imani mwangwiro, ndi miyendo yanu ikhale yosiyana, zala zanu zikutembenukira pa ngodya ya madigiri 45. Manja akuyandikira. Ndi mobwerera molunjika pang'ono pang'onopang'ono, kugwadama kuti pansi pa ntchafu zikhale zofanana ndi pansi. Ndiye pang'onopang'ono mukadzuka. Chitani zotsatirazi kasanu ndi kawiri. Ngati kuli kovuta kwambiri - gwira manja ndi chithandizo. Pamene mapewa anu akukula, yesetsani kuchita masewerowa - pansi pazomwe, gwedezani miyendo yanu, kupanga maondo 10 ofulumira komanso ang'onoang'ono akuwongoleranso pansi. Kenaka imani ndipo yesetsani kuika thupi pamalo awa kwa masekondi 10. Bwererani ku malo oyamba.
Zochita zolimbitsa thupi. Pamapeto pa masewera olimbitsa thupi, muyenera kuchita zolimbitsa thupi kuti muthetse kupweteka kwa minofu. Ikani dzanja lanu pamtunda, mutenge mwendo, gwirani mkono kumbuyo ndi kukokera chidendene ku nsomba. Kuwerengera ku 10, gwirani izi. Musagwire chachitsulo cha matako, ndipo musamagwetse msana wanu. Patapita kanthawi, imani pa tiptoe ndi kutambasula dzanja lanu patsogolo. Gwiritsani masekondi atatu pamalo awa.
Zochita 2.
Ntchitoyi ndi yophunzitsira kumapeto kwa chiuno. Oyamba ayenela kupanga magawo awiri a 15 omwe amawongolera, ophunzitsidwa - 4 maselo okwana 20.
Imani pa khoma ndipo khulupirirani ndi manja anu. Pang'onopang'ono muthamangitse mwendo umodzi pambali ndi kumunsi, miyendo yonse iwiri iweramire pamadzulo. Kenaka chitani chimodzimodzi ndi mwendo wina. Palinso zovuta zovuta kwambiri - kukweza mwendo wowongoka.
Zochita zolimbitsa thupi. Khala pamtunda. Tengani phazi limodzi ndi manja onse ndi kulikokera kumutu. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi khumi. Chitani chimodzimodzi ndi mwendo wina. Njira yachiwiri. Lembani kumbuyo kwanu ndipo mugulire mwendo wanu wakumanja, ndipo ikani dzanja lanu lamanja pansi. Ndi dzanja lanu lamanzere, gwirani bondo lolondola ndikuwongola mofatsa kumanzere. Sungani mapewa anu pansi. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 15-20 ndikubwerera ku malo oyamba. Chitani ntchitoyi ndi mwendo wina.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 3.
Ntchitoyi imaphunzitsa mkatikati mwa ntchafu. Oyamba amatha kupanga maulendo awiri a 15, ndipo ophunzitsidwa - magawo 4 a kubwereza 20.
Kugona kumbuyo kwanu, gwadirani mawondo anu. Pewani kusiyana kufalikira momwe mungathere, kuwapititsa pansi. Ikani pakati pa m'chiuno mpira kapena mtolo wamphamvu. Tsopano ingoyendetsa mapazi anu pakati. Pogwiritsa ntchito makina osokoneza mimba ndikukankhira pansi pamimba, pang'onopang'ono muweramitse mawondo anu, pofota minofu ya mkati mkati mwa ntchafu.
Zochita zolimbitsa thupi. Khalani pansi, gwiritsani mapazi ndi kumangogwada pansi ndi zidutswa zanu. Khalani mu malo awa kwa masekondi angapo. Njira yachiwiri. Imani, mawondo agwekere pang'ono. Kupuma momasuka. Ikani phazi lanu lakumanzere kutsogolo ndi chala chanu chakumanja, manja anu pamphuno lakumanja. Khalani patsogolo, khalani ndi mapewa anu. Khalani pamalo amenewa kwa masekondi 15-20, kenaka mubwereze kumbali inayo. Ndipo njira yachitatu - imirirani, miyendo ikhale yosiyana. Gwiritsani mwendo kumanzere kumbuyo, mutengere kulemera kwake. Ikani phazi lanu lamanja pa chidendene, yesani chala chanu. Pewani msana wanu molunjika, matako kumbuyo, thupi lizisunthira patsogolo ndi kutulutsa chifuwa chanu. Gwirani malowa kwa masekondi 15-20, kenaka mubwereze kumbali inayo.
Kuchita masewera olimbitsa thupi 4.
Ntchitoyi ndi yapamwamba pa ntchafu ya ntchafu ndi minofu ya matako. Onetsetsani kuti minofu imene mukugwira ikuvutitsa.
Lembani m'mimba mwako, sungani chigamba chanu pansi. Ikani manja anu pambali, palmu. Patulirani miyendo yanu, yang'anani pansi, mawondo akuwerama. Tsopano, muli ndizing'ono zing'onozing'ono m'chiuno, tambasulani miyendo yanu mozama ndi kufupika kufikira atasiya. Siyani masekondi angapo, kenako bwererani ku malo oyamba. Pumulani. Pumulani ndi kuchita zochitika nthawi zingapo.
Zochita zolimbitsa thupi. Gona kumbali yako ya kumanzere, kukoka dzanja lako lamanzere ndikutsitsa mutu wako. Kupuma momasuka. Gwirani mwendo wokhotakhota mwendo ndikuwongolera pang'ono mwendo. Pewani pang'ono m'chiuno chanu ndi kuzilumikiza. Musagwedezeke. Gwiritsani ntchito mphindi pang'ono ndikuyesa. Ndiye chimodzimodzi kumbali ina.
Pambuyo pa gawo loyamba mukhoza kumva ululu minofu. Osadandaula, ichi ndi chizindikiro chabwino, chomwe chimatanthauza kuti minofu yanu yakhala ikugwira ntchito bwino kwambiri. Pitani ku cholinga chanu, musatseke msewu, ndipo miyendo yanu yaying'ono ndi ntchafu zowumitsa sizidzasiya aliyense. Zochita za ntchafu zokongola zidzakuthandizani! Khalani okongola!