Ziphunzitso zakuthupi zochira pambuyo pokubereka

Mkazi aliyense atabadwa amafuna kukhala ndi pathupi komanso kukhala wochepa. Ndipo kupitiriza kubereka, chikhumbochi chimawonjezeka kwambiri. N'zoona kuti kusowa tulo ndi kutopa nthawi zonse kumatulutsa thupi ndipo palibe mphamvu yokwanira yogwiritsira ntchito. Kuwonjezera apo, mumagwiritsa ntchito nthawi yanu yonse kusamalira mwana wanu ndi nyumba, koma osati nokha. Ambiri amafunsa funso: "Momwe mungadziyang'anire nokha komanso mwanayo?". Pali njira yopitilira - kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mwanayo.

Zochita kwa awiri .

Simusowa kuti mugulitse tikiti yamakono nthawi yomweyo kuti mubweretse minofu yanu kukhala yogwira ntchito. Kwa nthawi yoyamba padzakhala tsiku lokwanira, koma chinthu chachikulu ndizochita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse. Miyezi yoyamba atabereka, nkofunika kuti nthawi zonse muwotchere minofu.

1. Ntchito

Tengani mwanayo m'manja mwanu ndikufalikira miyendo yanu, ndipo kenako mpweya wanu ukhale pang'onopang'ono mphuno, kuti miyendo yanu iweramire pamabondo pafupi ndi maulendo abwino (poyamba pangakhale zovuta, koma patapita masiku pang'ono mutha kufika pamtundawu). Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 2-3 ndipo pakapita pang'onopang'ono, mutulukamo miyendo yanu. Musachedwe. Ndikofunika kuti musamve ululu pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi. Kumbukirani kuti mumaphunzitsa, poyamba, za thanzi. Silhouette yochepa chabe ndiwonetserako kunja.

Bweretsani nthawi 15-20.

2. Mutu ukupita patsogolo

Ugone pansi ndi kugwada. Mwanayo ayenera kukhala pamalo kuti chiuno chanu chikuyimire kutsindika kwa msana wake. Lembetsani mapewa, potsitsimutsa, kwezani mutu ndi mapewa kwa mwanayo. Samalani malo a chibwano - sayenera kugwira pachifuwa. Dikirani masekondi pang'ono ndipo pang'onopang'ono mubwere kumalo oyambira, kutulutsa mpweya ndi pakamwa panu. Pumula mphindi ndikubwerezanso zochitikazo.

Zonsezi, zichiteni nthawi 12.

3. Nsonga

Njira yoyamba. Chiyambi choyamba ndi chimodzimodzi ndi zochitika zam'mbuyomu. Mu phunziro ili tidzatha kuphunzitsa minofu ya dera la lumbar. Gwirani mwanayo molimba pansi pa mikono, mutenge mpweya wabwino ndikupatsanso m'chiuno mochuluka. Imani malo awa kwa mphindi (mungathe kuziwerenga m'maganizo mwanu kuyambira 5 mpaka 10) ndipo mutsimikizire mutsike pansi kuchoka m'mapapo.

Bwerezani maulendo 12.

Gawo lachiwiri la zochitikazi. Ikani mwana pafupi ndi inu, ndipo musinthe malo kumbali yanu. Podoprettes pa dzanja limodzi, ndipo ikani yachiwiri pamtengo. Yambani miyendo yanu ndikuyendetsa mapazi anu (monga pa chithunzi). Kwezani m'chiuno mwako ndikuyesetse kuti thupi lonse likhale mzere umodzi. Gwirani pafupi masekondi awiri, kenako pang'onopang'ono mubwere kunama kumbali yake.

Bweretsani nthawi 10 mbali imodzi, kenako 10 pa yachiwiri.

4. Timagwedeza minofu ya m'mimba

Zochita za minofu imeneyi ziyenera kuchitidwa kumapeto kwa masewera olimbitsa thupi, monga momwe zilili, koma nthawi yomweyo zimakhala zokondweretsa kwambiri pa maphunziro onsewa.

Njira imodzi. Apanso, bwerani pambuyo, bwerani mawondo anu ndi kubweretsa m'mimba mwanu. Ikani mwanayo pa mwana wa ng'ombe ndikugwira dzanja lake. Kenaka ndi mapazi anu, nyamukani, koma kuti mwanayo asatengere pachifuwa chanu.

Pangani zolemba 12 zoterezi.

Njira ziwiri. Mwanayo, yemwe ali kale wokondwa, amamuika kumbuyo kwake, ndi kumugwadira pa mawondo ake. Gwirani manja anu m'makona, kuti kumbuyo kumange mzere wolunjika ndi m'chiuno. Kenaka pang'onopang'ono mupite kumaso kwa mwanayo. Kumbukirani kuti pamene mukuchita masewerawa musamangogwada pansi. Ndikofunika kuti tibwerere ku malo oyambirira popanda khama lalikulu.

Pangani mapiri 12.

5. Nthawi yopuma

Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, muyenera kulola thupi kupumula. Landirani malo omwe akuwonetsedwa pachithunzichi, yang'anani maso ndi kupuma kwambiri. Poyamba mukhoza kugona tulo panthawi yopumula, koma izi ndizochitika mwachibadwa. Pakapita nthawi, mudzamva bata ndipo simudzagwa.