Onetsani "corset"
Kutsetsereka patsogolo ndi zochitika zogawanika za yoga (mbali ya Surya Namaskar yotentha kwambiri), masewero olimbitsa thupi, aerobics. Lingaliro la akatswiri. Mwamuna wokalamba yemwe sagwira nawo masewera, minofu ya kumbuyo yomwe imapanga corset ya msana wa msana ili kale kufika pamtunda. Ngati atayamba kupanga mapepala mumtundu waukulu, ndi zolemera kapena zochepa kwambiri (kuyesa kufika pansi ndi manja ake), ndiye kuti ali ndi mwayi waukulu kwambiri kuti akhoza kutenga diski intervertebral disc ndi kuthamanga kwa mitsempha ya mitsempha. Kuzoloŵera thupi lanu kutsetsereka kumayenera kukhala pang'onopang'ono. Ndipo ndibwino kuti musayambe ndi iwo konse, koma ndi kulimbitsa minofu ya kumbuyo. "Kulima", "Birch", "Bridge pa mapewa" - kuchita zoga, kuphatikizapo pa gymnastics pilates. "Mbalame" ndi pamene ife, tikugona kumbuyo kwathu, tikukweza miyendo yathu mmwamba, kutsegula matako kuchokera pansi ndikudzipangira tokha manja pansi pa m'chiuno. Tikamachepetsa miyendo ndi mutu - izi ndizo "pulawo". Chabwino, "Bridge" aliyense amadziwa kuchokera kusukulu. Kuchita zozizwitsa sizowopsya, zimatha kusintha kayendetsedwe ka pamwamba pamimba, chiberekero ndi lumbar msana. Komabe, zofananazo ndizo: Ngati munthu sagwira ntchito, ngati corset yamtundu wa corset imathamangitsidwa ndipo palipangidwe, ndipo mu anthu owonjezera nthawi zonse, ndiye kuti n'zosavuta kufotokozera kunja kwa intervertebral disc.
Kumanja ndi kumanzere
Mitunda yotsetsereka kumbaliyi ndi yoga (mwachitsanzo, "malo a ngodya yowonongeka"), imapangidwanso ngati zovala za m'chiuno. Lingaliro la akatswiri. Gulu lachilendo ndiloti mapazi ali pansi, ndipo thupi limasunthira kumbali, kupindika kapena kutembenukira. Bondo lophatikizana pambali pa chilengedwe sichiwerengedwera, ntchito yake ndi kugwada ndi kugwedezeka mu ndege imodzi. Ndipo mu zochitikazi pali phokoso lothandizira pa meniscus, lomwe ndilolala pakati pa mafupa pambali. Ndipo ngati pali kusintha kale, ndipo kwa anthu olemera izi zimachitika pafupifupi nthawi zonse, ndiye amadula meniscus pamene amapanga gulu lachilendo. Kutembenuzira thupi kumbali zonse - njira ina yokwaniritsira chiuno chochepa. Lingaliro la akatswiri. Mphepete mwa mphukira kumbali ndi mbali komanso "kusuntha" kayendedwe ka chilengedwe sikunayanjidwe, makamaka ndi zolemera. Ngati mutembenuka ndi matalikidwe aakulu, kwa nthawi yayitali, ikhoza kuyambitsa kutupa m'magulu ang'onoang'ono a pamphepete mwa msana. Pa nthawi imodzimodziyo, ngati matalikidwe ali aang'ono ndipo pali zochepa zobwerezabwereza, zochitikazo ndizovomerezeka mwangwiro.
Footwork
Magulu osiyanasiyana ndi mapapu ndiwo njira yabwino kwambiri yolowera mawonekedwe a ntchafu ndi matako. Zochita zimenezi zikuphatikizidwa m'mavuto onse. Lingaliro la akatswiri. Mtolo wamphamvu pamagolo, minofu ndi minofu. Izi ndizo, zomwe zakhala zikukhutidwa kale ndi anthu olemera. Chinthu choopsa kwambiri ndikutsika kwambiri, kotero kuti mphambano pamalumikizi ziwone. Izi zimabweretsa zoopsa kwa mitsempha ndi mapepala a bondo, makamaka ku chiwopsezo cha nyanga za meniscus (zimagwedezeka pambali, mzimayi akulimbikitsana ndi meniscus). Kuphatikizidwa kwa mitsempha kumatha kupezeka, ndipo kutupa muzing'onoting'ono kwa chiuno kungayambike kuchokera ku katundu wambiri. Masewera ndi mapapo ndizochita bwino kwambiri, koma muyenera kuzichita mosamala, pang'onopang'ono komanso motsogoleredwa ndi mphunzitsi wodziwa bwino yemwe angayang'ane chitetezo cha kuphedwa. Khwere-platform - kusintha kosasinthika kwa machitidwe a aerobics ndi mphamvu. Khwerero-sitepe ndi sitepe, kuyenda pa masitepe ndi katundu pamakumbo ndi mawondo. Munthu wodzaza ndi zinthu zambiri, ndipo taganizirani kutalika kwake kutenga masitepe pamtunda wa aerobics! Sizosadabwitsa ngati ziwalozo zimagwira ntchito yotupa. Ndipo apa pali chinthu china chimene iwe uyenera kuchidziwa. Kulimba kwa mawondo a mawondo kumaperekedwa ndi quadriceps minofu ya ntchafu (quadriceps). Imodzi mwa minofu yaikulu kwambiri ya thupi lathu, ili patsogolo pa ntchafu. Munthu wokhala pabedi, amayamba bwino kwambiri, m'malo mwa galu m'chiuno mwake, pali minofu yambiri yomwe kamodzi kamene sikhala ndi quadriceps, ndiye kuti mtolo wonse umapita ku chikazi, zomwe zimapangitsa kuti pakhale mafupa ndi ziwalo zowonongeka. Maondo owongoka - chinthu choyenera ku yoga, ndi matope, kuti atambasule miyendo akakhala pansi. Mabondo osamveka bwino si malo a thupi. Mumoyo wamba, munthu samavomereza izi. Ngakhale mutakhala pansi ndi miyendo yanu, mawondo anu akuwongolera pang'ono. Ndipo anthu odzaza, monga lamulo, ali ndi osteoarthritis ya mawondo a mawondo. Ndipo kuwongola maondo osakhala kwachilengedwe kungachititse kuti mafupa a osteoarthritis apitirire, kutuluka kwa meniscus kapena kutaya tchutchutchu (sichidzapulumuka chipangizo cha ligament). Koma ngati mupanga kutambasula pang'ono, pang'onopang'ono, kumathandiza kuti magazi azilowa m'magazi.
Khalani chete, khalani chete!
Zonsezi ndizochititsa mantha, sichoncho? Koma tiyeni tichite zomwe taphunzira popanda mantha. Zochita zonsezi sizingaletsedwe konse, zingatheke, koma pokhapokha munthu atakonzeka kale kuti atenge katundu. Ngati ndinu oyamba, komanso osaphunzitsidwa, ntchito yanu yaikulu ndikusamalira malemba, ndikuchita izi, kulimbitsa minofu. Choncho, ndibwino kuyamba anthu odzala ndi zochitika m'madzi, komanso "kutuluka panthaka youma", kusankha zosankha zomwe zimaphatikizapo magulu osiyanasiyana a minofu ndikuyamba pang'onopang'ono. Momwemo, mukusowa wophunzitsira wodziwa bwino yemwe amadziwa makhalidwe a minofu ya anthu ali ndi kulemera kwakukulu. Ngati mukuchita nokha, ndibwino kuti mubwere kaye kwa dokotala wa mafupa ndikufunseni kuti: "Ndingachite chiyani ndi zomwe sitingathe kuchita mu chipinda cholimbitsa thupi?" Ngati izi sizikupezeka, ndiye kuti muyenera kusankha masewera olimbitsa thupi omwe amapatsidwa mwatsatanetsatane. Ngati mukumva kuti ndi chinthu chachilendo, ngati mukukakamiza "kukanikiza" mgwirizano mu malo omwe zovuta kapena wophunzitsi amafuna, musazichite.