Kusankha kwa oyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi

Ena amakhulupirira kuti zozizira zomwe zimatenthetsa minofu ndi kuzizira (kutanthauza, kugunda) zimakhala zosasangalatsa kwambiri. Koma izi ndizolakwika zolakwika. Ku masewera a masewera komanso masewera othamanga masewera otalika nthawi yaitali komanso ovuta. Pamene akupeza katundu wolemera, muyenera kutenthetsa bwino, ndipo zimatenga nthawi yambiri yobwezeretsa. Koma anthu okonda thupi amatha kutsatira malamulo onse. Kusankhidwa kwa oyamba kumene mu chipinda cholimbitsa thupi kudzakuthandizani.

Momwe mungasinthire, ngati ...

• Mukudwala kwambiri kapena mwangoyamba kuvulazidwa kwambiri. Pankhaniyi, malangizowo sakugwira ntchito. Sankhani katundu wokwanira kuti mutha dokotala yekha!
• Muli ndi kuthamanga kwa magazi (hypotension). Nthawi zambiri zimachitika kwa atsikana omwe amadya zakudya. Ndikofunika kuti iwo azitha kutentha. Izi zikutanthauza kuti musanayambe kuyenda kapena kuti muthamangire, muyese ngati mukufulumira, ndipo musathamange kapena kudumphira pa chingwe. Ndipo maphunzirowo amatha kupititsidwa ku theka lachiwiri la tsikulo.

Pa kutentha-kwamba khalani!

Muzitsulo zilizonse zozizira ndi zofunika, nthawi zinayi ndizofunika: nthawi yaitali, mwamphamvu, machitidwe osiyana ndi mtundu wa katundu.

Element imodzi

Nthawi. Choyenera, kutentha kumaperekedwa kwa 25 peresenti ya nthawi yopuma. Ngati mwakhala mu ola limodzi, ndiye kuti mukuyenera kutenga mphindi khumi ndi zisanu kuti muwotchere minofu yanu. Gawo limodzi ndi theka la ola lidzafunikanso kuchitapo kanthu: osachepera 22-23 mphindi. " Kuonjezerapo, nthawiyo idzadaliranso pa msinkhu komanso kutentha komwe mukugwira nawo ntchito. Zaka khumi zilizonse, yonjezerani mphindi zisanu, ndikoti, patapita zaka makumi atatu muyenera kutentha kwa mphindi zisanu kuposa 20, ndipo pambuyo makumi anayi - kwa mphindi 30. Ngati mumaphunzitsa kunja kwa nyengo yozizira, onjezerani kwa iwo mphindi zisanu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi

Choyamba, nkofunikira kutentha magulu ang'onoang'ono a minofu, kenako yaikulu. Mwachitsanzo, ngati muthamanga, choyamba muyenera kutambasula mapazi anu, miyendo, ndiyeno - minofu ndi m'chiuno.

Mphamvu

Chisonyezero chachikulu cha kukula kwa kutentha ndiko kuthamanga. Kuti muŵerengetse kutentha kwabwino, yesani nambala ya nkhonya pamphindi pokhazikika ndipo muonjezerepo 10. Ngati kupuma kwapadera ndi 65-75 kugunda pamphindi, ndiye kuti kutentha sikuyenera kupitirira mizere 75-85. Pali chizindikiro cholondola. Amaganizira zaka, zomwe ndi zofunika kwambiri ndi maphunziro a cardio. Ganizirani kuchuluka kwa mapulosi (malinga ndi chiwerengero 220 kupatula zaka), wonjezerani chiwerengerocho ndi 0,5, ichi chidzakhala mpweya wanu wabwino kwambiri. Mukutenthetsa, chinthu chofunikira sikuti chiziwonongeke.

Mtundu wa katundu

Zimatengera maphunziro. Mwachitsanzo, musanayambe kuyenda mumsewu ndikofunika kutentha mitsempha yambiri, choncho zambiri zimaperekedwa ku cardio. Kumayambiriro kwa maphunziro ndi kulemera ndi bwino kupanga njira zingapo ndi kulemera kwa magulu a minofu omwe mukugwira ntchito. Eya, musanayambe kusambira padziwe, ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kwa magulu onse a minofu. Ndikofunika kukumbukira kuti kutenthetsa sikukuphatikiza machitidwe otambasula: minofu yosakwanira yowonongeka ikhoza kuvulala.

Kutentha kutentha

Gwiritsani ntchito malamulowa mosavuta kusiyana ndi kutentha kwambiri musanaphunzire. Nthawi ndi mphamvu ndi zofanana ndi kutentha. Maphunziro apamwamba amaposa kuwala kwa cardio, ndipo pambuyo pake, tambani minofu yonse. Zochita masewera olimbitsa thupi zidzathandiza kubwezeretsa kutentha, ndipo kutambasula kumachepetsa kuthamanga kwa minofu. Ngati mwatopa kuti muphunzitse, nthawi yowonjezera ikhoza kufupikitsidwa: ikufanana ndi sitepe yofulumira kubwezeretsa kutentha, ndikuchita zozizwitsa zingapo.

Zochita zowotchera minofu ya ng'ombe ndi mapazi

Imirirani molunjika, ikani phazi lanu lamanja palala. Pangani kayendedwe ka 20 mozungulira ndi molota. Sintha phazi lanu ndi kubwereza zochitikazo. Imani bwino, yang'anizani mawondo anu (zochitikazo zikhoza kuchitika kuchokera ku malo a phazi pambali pa mapewa). Ikani manja anu pa mawondo anu ndipo muwapangitse makina 20 mkati ndi kuwongolera.

Kuchita masewera olimbitsa manja ndi manja

Imirirani molunjika, manja patsogolo. Finyani ndi kuzimitsa zala zanu, pang'onopang'ono kuwonjezera tempo. Ikani manja anu pansi ndi kuwagwedeza iwo. Bwerezani mphindi 1-2, sinthasani ndi maburashi. Bwezerani zochitikazo kuti zikhale zitsulo ndi mapewa.

Zochita zolimbitsa

Imani bwino ndikuyika manja anu pansi. Ikani dzanja lanu lamanja pamwamba pa dzanja lanu lamanzere ndipo pang'onopang'ono mukanike pansi. Gwirani masekondi 20-30. Sinthani manja anu. Gwiritsani dzanja lanu lamanja pamlingo ndikumufikitsa pamapewa. Gwirani dzanja lamanzere ndi chigoba chanu ndikuchikoka mofatsa. Gwiritsani ntchito mfundo yomaliza 20 -5 seconds ndikusintha manja. Chitani mobwerezabwereza 4-5 pa dzanja lirilonse. Khalani pansi, mawondo akugwa, mapazi pansi. Apatseni mawondo anu kumbali, ndikukakamiza miyendo yanu pamapazi anu, yesetsani kuwachepetsa. Lembani kumapeto kwa masekondi 20-30 ndikubwerezanso zochitika 4-5. Khalani pansi, mutambasule miyendo yanu, mupumule pa khoma, mutenge makilogalamu 90 pakati pa miyendo yanu. Tambani kumanzere kumanzere, gwirani masekondi makumi awiri. Chitani zojambulazo kumbali inayo. Bweretsani maulendo 4-5 pa mwendo uliwonse. Imani bwino ndikuweramitsa patsogolo. Gwiritsani kumapeto kwa masekondi 20-30. Bwerezani.