Kodi masewera a yoga ndi masewera a yoga amawoneka okongola tsiku lililonse kwa ora limodzi. Ngati simungathe kuchita izi tsiku ndi tsiku, m'pofunika kuti muzichita makalasi, katatu pa sabata. Chitani pa mfundo: bwino nthawi zambiri, koma pang'ono ndi pang'ono, zambiri, koma kawirikawiri.
Kuti mukhale oyenerera kwambiri, m'pofunika kusintha ndondomeko yanu ya tsiku ndi tsiku kuti makalasi akhale gawo la moyo wanu. Choncho, ndi zofunika kuti tiphunzitse nthawi yomweyo. Kwa oyamba kumene, ndibwino kuti tichite zimenezi madzulo, pamene minofu "yasungidwa".
Samalani zakudya zanu pa masewera a yoga kuti mukhale okongola. Mukhoza kudya bwino kwa maola 3-4, kapena mukhale ndi chakudya chochepa kwa maola 1.5-2 musanayambe maphunziro. Mukatha kudya, mukhoza kudya hafu ya ora. Simukusowa mantha kuti mudzachira, chifukwa ngakhale zovuta kwambiri zochita mu yoga zimafuna kwambiri mphamvu zamtengo wapatali. Mutha kumwa moyenera musanayambe yoga yojambula bwino kapena pambuyo pake, koma osati pochita masewera olimbitsa thupi. Musanaphunzire, muyenera kutentha kapena kuzizira, koma onetsetsani kuti madzi sangatenthe kapena ayi.
Kuchita yoga kwa chiwonetsero chabwino chomwe mukufuna:
- Masewera olimbitsa thupi, makamaka zipangizo zakuthupi;
- Matenda kapena mapuloteni othandizira alendo.
Pamene mukugwira ntchito, simuyenera kusokonezeka: yoga imafuna kusungidwa, ndipo ngati mutayamba kusokonezeka nthawizonse, zotsatira sizidzakhala zabwino monga momwe mukuyembekezera. M'tsogolomu, chizoloŵezichi chidzakuthandizani pakuchita yoga kwa chifaniziro chabwino: kuchotsa mantha ndi phobias; bwino khalani chidwi; kulamulira thupi; Chotsani msanga muzochitika zonse za moyo; kukhala wolimbika kwambiri.
Kupuma mopuma
Imani mwamphamvu, mapazi pamtunda wa masentimita 12 kuchokera pamzake, masokosi patsogolo, mitengo ya kanjedza yolumikizana pa mlingo wa mtima. Kumbuyo kuli kolunjika. Tsekani maso anu ndipo mvetserani kumenyedwa kwa mtima wanu, mvetserani mpweya uliwonse ndi kutuluka kwa mpweya. Kumva kuti mumapuma kumapangitsa thupi lanu kugwedezeka. Imani molunjika, chojambula ichi chikuyimira chidaliro. Kupuma mpweya wanu. Pang'onopang'ono muzitha kuwerengera 5 ndi kuwonetseranso muzokambirana 5. Bwerezerani zochitika 10 nthawi.
Kutaya kwa mphamvu
Powonongeka, kwezani mmwamba manja anu pa ngodya ya madigiri 45, mitengo ya palmu pamodzi. Pumphunzi, gwadira mawondo ndikuyamba kusuntha ngati kuti mutakhala pa mpando. Miyendo iyenera kufanana. Onetsetsani kuti mawondo anu ali pamlingo wa zala zanu. Yesetsani kuti maondo a bondo asakuvutitseni. Makhalidwewa ayenera kuthandizira, m'malo moyika zovuta zina m'thupi. Pambuyo popeza malo abwino kwambiri, konzani ndi kupanga 3 kupuma kwakukulu.
Pa kutuluka kuchokera ku manja awiri pansi kapena dzanja, kwezani bondo limodzi pamatumbo, Lolunjika kumbuyo. Pamene mutuluka, bwererani ku malo 2. Zochita zina 2 ndi malo 3. Izi zidzakuthandizani: kulimbitsa minofu ya zofalitsa, mikono ndi miyendo; kukhazikitsa mgwirizano wa kayendedwe; ndi bwino kusunga. Zotsatira zosiyana 2 ndi 3 nthawi zambiri momwe mukufuna. Malizitsani kuchita masewero olimbitsa thupi 2.
Choyamba cha msilikali
Kuchokera kumalo otsogolera 2, khala mwendo wakumbuyo kumbuyo kwa mamita 1 kuti mwendo wakumanja ukhale pambali ya 45 ° potsata pansi. Penyani ndiye kuti bondo la kumanzere kumanzere linali pamlingo wa sock. Sungani manja anu molunjika. Konzekerani mpweya ndikupanga kupuma kwakukulu. Kuchita masewera olimbitsa thupi kudzakuthandizani: kukhala olimbikira kwambiri; Limbikitsani, makamaka ngati mwatopa.
Usiku Wachiwiri wa Msilikali
Kuchokera pena 4 pa mpweya wotambasula, kwezani dzanja lanu lamanja kutsogolo kwa inu, ndipo yesani dzanja lanu lamanzere. Tembenuzani m'chiuno kumanzere. Bondo lolondola liyenera kukhala pamlingo wa chidendene. Mvetserani mphamvu yomwe ikudutsa pazipinda zanu. Konzekerani mpweya ndikupanga kupuma kwakukulu.
Lunge pansi
Kuchokera pazithunzi 5, gwiritsani manja anu pansi. Dzukani nokha pa nsonga za zala zanu, tayani nsana wanu ndi mwendo wamanja. Bondo la mwendo wakumanzere ndi lopindika. Kenaka tsitsani chidendene cha phazi lanu lakumanja. Pankhaniyi, mwendo uyenera kukhala wolunjika. Ngati zimakuvutani kuchita masewera olimbitsa thupi, pali njira yachiwiri, yosavuta. Kuwonjezera apo, chepetsa bondo la phazi lamanja pansi. Konzani mpweya ndi kutenga 1-2 kupuma kwakukulu.
Kuchokera pa vesi 6 potsitsimula, khulupirirani dzanja lanu lamanja pansi, tembenuzirani kudzanja lanu lamanzere. Chiuno, chiuno ndi miyendo ziyenera kusuntha. Tambasulani dzanja lanu ndikuyang'ana. Bondo la mwendo wakumanzere limagwirizana ndi ntchafu. Ngati kuli kovuta kuti mukhalebe olimba, tchepetsani bondo lanu lakumanja. Tengani ndikupangitsani 5 kupuma kwakukulu.
Yambani patsogolo
Kuchokera pa chithunzi 7, ikani manja anu pansi ndikudalira pansi. Tengani phazi ndi phazi lanu lamanja kuti likhale pafupi ndi kumanzere. Bwerani mawondo anu pang'ono ndikuweramitsa patsogolo. Dziwani kuti kupindika kwa thupi kumakhala m'chifuwa, osati m'chiuno, kotero kuti msana wanu ukhoza kukhala motalika pamalo osayima popanda kusokonezeka. Gwirani manja anu m'makona ndi kugwiritsira ntchito nsonga za mphiri. Sula khosi lako, mapewa ndi kumutu. Konzani mpweya ndikutsitsimutsa 5.
Kutambasula kwa chifuwa ndi mapewa pofuna kutsogolo
Kuchokera pazithunzi 8, tchepetsani makomo anu, ikani manja anu kumbuyo kwanu ndikuwombera zala zanu. Dulani mapewa a mapewa. Tambasulani manja anu ndipo pang'onopang'ono muwakwezere iwo kuchokera kumbuyo kwanu. Minofu ya manja iyenera kukhala yovuta kwambiri. Yesani kusakaniza manja anu ndi mphamvu. Mwachidziwikire, mutha kutenga manja anu kumbuyo kwanu osaposa 3 masentimita Musayese kuwonjezera nthawiyi, ndi bwino kuganizira kwambiri kupuma kwanu. Chotsani mpesa ndipo chitani 3 kupuma kwakukulu.
Kudumpha kuchokera ku kasupe
Kuchokera ku malo 9 ndi kudzoza, gwadirani maondo pang'ono, kukoka msana mwanjira yomwe kumbuyo kuli kufanana ndi pansi. Tengani manja anu otsekedwa mmbuyo mulolo. Muyenera kuwoneka ngati mukufuna kutumpha kuchokera kumtunda. Mukamaliza kutulutsa thupi, bwererani ku zovuta 9. Bweretsani kangapo, pangani mpweya pa kudzoza 10, pamene mukutha msinkhu, bwererani ku zovuta 9.
Kutumizidwa
Kuchokera pa malo 9, pamene mutulutsa, musamatseke manja anu ndi kuwachepetsera pambali, iwo ayenera kukhala omasuka. Tengani mpweya pang'ono. Pinduka pang'ono. Mukamatumiza, "mvetserani" vertebra iliyonse. Mu kutembenuka kotsiriza, kwezani pang'onopang'ono mutu wanu. Kenaka pwerezani machitidwe onse, kuyambira pa 4, koma ndi mwendo wina.