Pakali pano pali zakudya zambiri komanso njira zina zochepetsera thupi, koma palibe ogulitsa angakhale otsimikiza mpaka mapeto ake athandizidwe. Inde, ngati mutatsatira malingaliro onse, kuchepetsa kulemera kudzabwera msanga kapena mtsogolo. Koma pa mtengo wotani? Kodi tingayembekezere chiyani pa izi?
Chowonadi ndi chakuti munthu aliyense ndi thupi lake ndi flora yosiyana ndipo ayenera kuchiritsidwa ndi mgwirizanowu, kuti asabweretse vuto. Monga lamulo, asayansi amanena kuti amayi ayenera kuchepetsa kudya kwao kwa 1200 Kcal patsiku. Kodi izi zilidi choncho, popeza kuti mkazi aliyense siyekha kunja, komanso mkati mwake?
Kuwerengera kwathunthu
Akatswiri ambiri amatsutsa kuti chiwerengero cha ma calories omwe amalembedwa patsiku lovomerezedwa ndi woimira mayi wina akhoza kukhala wosakwanira kapena wosakwanira wina. Ndipo chofunikira cha nkhaniyi sikuti ndi kokha kulemera kapena kukula, komanso m'njira ya moyo wokha. Akazi ali ndi udindo wosiyana ndipo izi zimawakhudza. Kotero, wina ndi munthu ndipo amachititsa zambiri, pomwe mkazi wamkulu akhoza kale kukhala wogwira ntchito ku ofesiyo ndi kumaliza masiku ake pamakompyuta, kukwaniritsa ntchito zake.
Njira ya munthu aliyense
Kotero, pamene tatsimikiza kale kuti njira yoyenera ndiyomwe tiyenera kuiganizira nthawi zonse pamene tikuika chakudya, tiyeni tipite patsogolo. Kenaka, muyenera kusankha ndi kusankha mogwirizana ndi zikhumbo ndi mwayi wawo omwe angatsatire njira yochepetsera. Mukhoza kuonana ndi munthu wodyetsa zakudya kapena kutsogolera njira yonseyo. Zochitika zikuwonetsa kuti ambiri akuyang'ana njira yachiwiri, chifukwa si onse omwe amakonda mankhwala omwe sangakwanitse ndipo alibe mtengo uliwonse kwa aliyense. Ngati mutasankha No. 2, perekani zokonda zokhazokha.
Njira zatsopano
Pakadali pano, njira yatsopano yowonjezera yowonjezera yakhala ikupezeka yomwe siidzaika chiopsezo cha thanzi ndipo imapereka mpata wapadera wokhala ndi mawonekedwe omwe mukufuna.
Cholinga chachikulu cha ntchito ya ZigZag ndi kupanga mphamvu zamagetsi ndi zopatsa mphamvu pogwiritsa ntchito mphamvu ndi zosowa za thupi lirilonse. Kwa ichi, wodwala aliyense amawoneka ngati wosiyana.
Mifflin-San Zheor ndi ndondomeko yake
Kubwerera mu 2005, mchitidwe wotchuka wa Mifflin-San Jéora unazindikiritsidwa kuti ndiwothandiza kwambiri. Choyimira chake chinali zolemba ndi zofotokozedwa za thupi la munthu, komanso njira zonse za thupi. Anali bungwe la American Dietitian Association lomwe linagwiritsa ntchito njirayi, motsimikizirika mokhulupirika komanso yogwirizana ndi zofunika.
Formula Catch-McCardle
Mchitidwe wochokera ku Catch-McCardle ndi chimodzi mwa mitundu ya mawonekedwe oyambirira, koma monga ena onse, amakhalanso osiyana. Kusiyanitsa ndiko kuti maziko a mawonekedwe atsopano ndi kuwerengera kwa mafuta a thupi, osati thupi lonse. Njira iyi ndi njira yabwino kwa iwo omwe alibe kulemera kwambiri.
Mchitidwe wa Harris-Benedict
Fomuyi ili ndi mbiri yakale, chifukwa idapangidwa zaka zana zapitazo. Chofunika kwa katswiri wokhudzana ndi zakudya m'zaka zapitazi chinali kukula kwakukulu kwa moyo wa anthu. Chiphunzitso cha pafupifupi 5% mwa miyezo ya lero chikukweza kufunikira kwa thupi kwa chakudya ndi makilogalamu. Pali kuthekera kwa zotsatira zosayenerera m'mabanja a atsikana omwe ali ndi mawonekedwe obiriwira.
Zig Zag njira
Njirayi ili ndi ziwerengero zapadera ndipo zidzathandiza aliyense kusankha chimodzi mwazomwe zili pamwambapa kuti akwaniritse zotsatira zake. Chifukwa cha ichi, wogula yekhayo ayenera kusankha chomwe chili choyenera. Pamene mwafotokoza kale njirayi, mukhoza kulemba deta yanu: kulemera, zaka, kugonana, kuonjezera mlingo wa zochitika. Kenaka njirayi imapanga mawerengerowo ndipo imakufotokozerani mlingo wa katundu wofunikira, chiwerengero cha kutenga kalilories tsiku ndi zina.
Mlingo wa masewera olimbitsa thupi, ndi chiyani?
Aliyense ali ndi ndondomeko yake yomwe nthawi zonse boma limadalira, ndipo motero, katundu wambiri. Aliyense amadziwa kuti munthu mmodzi amadzuka m'mawa kwambiri ndikuyenda kapena amalowa masewera, pomwe wina amatha kuchita masewera ake sabata ndikusunga nthawi yake yaufulu kutsogolo kwa TV mu van.
Pulogalamu ya Zig-Zag imatsimikizira mtundu wa ntchito yanu ndi mlingo wa ntchito zofunika. Pofuna kuti pulogalamuyo ikhale yoyenera, ndizofunikira kusankha chinthu choyenera chomwe chidzakwaniritse zofunikira za ntchito yanu. Zotsatira zidzangotengedwa mosavuta pogwiritsira ntchito chojambulira chodziwika.
Kufotokozera
Ndondomekoyi itatha zotsatira zonse, imasonyeza deta zotsatirazi:
- zosowa zofunika,
- kulemera,
- kupweteka kofulumira, ndi zina zotero.
Zosowa zofunika ndikuwerengera kuti thupi lanu likufunika kuchuluka kotani kuti musasokoneze, koma kuti mukhale ndi njira yowonjezereka.
Mu gawo la kuchepa kwa kulemera, mudzapatsanso mfundo zambiri zomwe zingakuthandizeni kuchotsa makilogalamu owonjezera.
M'gulu la kuchepa kwa msanga mofulumira, malingaliro ochepa kwambiri a kalori omwe makilogalamu anu apita kumbuyo adzasonyezedwa. Momwemonso, thupi lidzakhazikitsa pulogalamu yofulumira kulemera kwa thupi ndipo pamapeto pake padzakhala mafuta. Koma musataye mtima chifukwa cha chizindikiro ichi. Musayambe kutaya voliyumu yambiri, popeza izi zikhoza kukhala ndi zotsatira zosiyana ndi zotsatira zosayenera. Kudziyang'anira bwino moyo wanu komanso m'mene thupi lanu likuyankhira. Ngati mumamva kupweteka kwambiri kapena zotsatira zoipa, ndiye kuti chikhalidwe chiyenera kusinthidwa.
Ndikoyenera kukumbukira kuti kuchepa kwa kuchuluka kwa makilogalamu omwe amadya thupi kumayamba kuchitapo kanthu pazochitazo, motero kuchepetsanso kagayidwe ka shuga. Izi zidzakuthandizani kuchepetsa kulemera bwino, koma imakhalanso ndi zovuta zake. Ngati njira ya kuchepa kwa thupi imayamba kuchepa, izo zingapangitse kuwona kuti posachedwa zidzatha konse. Kuyambira nthawi imeneyo ntchitoyi yadziwika kuti "plateau". Zimanenedwa kuti kuchotsedwa kwa mafuta ochulukirapo kuyenera kukhala kosavuta komanso kosasinthasintha, komanso kosavuta. Mu njira ya Zig Zag, kupitilira masiku 7 kumapangidwa kuti apangidwe kosalala koma koyenera.
Mu masiku asanu ndi awiri mudzalandira uthenga wofunikira pa kuwonjezeka kapena kuchepa kwa chakudya cha caloric. Makhalidwe angasinthe tsiku lirilonse malinga ndi magawo anu ndi miyezo yophunzitsira. Muyenera kukwaniritsa zonse zofunika kuti mukwaniritse zotsatira zomwe mukuzifuna panthawi yoyenera. Komanso, mungadziteteze ku kusintha kwadzidzidzi ndikuvulaza thupi lonse. Pulogalamu ya Zig Zag idzathandizanso kuonetsetsa kuti msinkhu wa metabolism sukutsika, pamene kutha kwake kunanenedwa kuti ma calories amatha kutha.