Zina mwa zinthu zomwe sitingasinthe, mwachitsanzo, mchiuno chachikulu, zimadalira nthinja zomwe zinayikidwa ndi chilengedwe. Ngati muli ndi mapewa akuluakulu, palibe chomwe chingachitike pa izo, koma mawonekedwe a matako amatha kuwongolera ndikupangika kwambiri. Ndiponso, pali mwayi kuchotsa cellulite ndikupanga khungu.
Mwa ichi mudzathandiza Yoga. Kupanga asanas osiyanasiyana, mungasinthe kusintha kwa mawonekedwe awo ndikuwapangitsa. Kugwiritsa ntchito yoga kuti mupititse patsogolo thupi, mudzatha kuona zotsatira zabwino mwa kanthawi kochepa! Ngati mumagwiritsa ntchito asanas tsiku lililonse, matako anu adzakhala okongola moyo wanu wonse.
Zochita zovuta-monga zotsekemera
Pose sitima kapena nsonga
Izi ndizomwe zimachitika bwino komanso zovuta. Kawirikawiri timachita yoga, timayang'anitsitsa asanas, omwe amayenera kutambasula, ndikuiwala kwathunthu za kulimbikitsana kwake. Pofuna kuti chikhale chokongola, nkofunika kuti muyambe kugogomezera minofu ndi kukula kwa kusinthasintha.
Utkatasanunazyvayut pose wa mpando, monga maonekedwe akuwonekera, ngati kuti takhala pansi pa mpando wosaoneka. Muzochita izi, mchiuno, kumbuyo, miyendo ndi thupi lonse limagwira ntchito yonse.
- Imani bwino, mapazi pamodzi. Manja pamwamba pa mutu, mitengo ya kanjedza inapangidwa.
- Pang'onopang'ono khalani pansi, musachotse mapazi anu. Kumbuyo kumakhalabe molunjika.
- Yesani kukhala ocheperako, ng'ombe ndi ziuno ziyenera kupanga mbali yoyenera.
- Ngati simungathe kusunga bwino, ikani mapazi anu kudutsa m'mapewa anu.
- Nthenda imakwera mmwamba, mapewa pansi
- Gwiritsani ntchito izi, monga momwe mungathere, koma osachepera mphindi ziwiri.
Mphuno ya Msilikali kapena Virabhadrasana
Etapoza adatchulidwa dzina la msilikali, yemwe amatchedwa Vidrabhadra, adalengedwa ndi mulungu Shiva. Pali mitundu yambiri ya chipatso ichi. Chimodzi mwa izo ndi chovuta kwambiri kuposa chomwe chinachokera, komanso chimapindulitsa kwambiri. Muzochita zojambula kukongola kwa matako, ziwiri zidaphatikizidwa, zomwe zimachotsa mafuta m'chiuno mofulumira kuposa ena onse.
Etapoza adzafuna kuchokera kwa inu chidwi ndi khama. Zotsatira zake, minofu ya mitsempha ya kumbuyo ndi kumapazi. Ndipotu, miyendo yamphamvu ndi chithandizo. Pambuyo pake padzatambasula minofu ndi mphuno.
- Imani molunjika, mapazi anu atsekedwa. Manja pamwamba pa mutu, mitengo ya kanjedza inapangidwa.
- Dulani, miyendo kukonzekera ndi kuthandizira kudumpha penapake pa masentimita zana limodzi ndi makumi awiri.
- Exhale, pamene akutembenukira ku mbali yeniyeni ya thunthu ndi mwendo wakumanja, kumanzere, ndikudutsanso kudzanja lamanja, kuti malowo akhale okhazikika.
- Kusintha bwino kwa bondo kuti mwana wa ng'ombe ndi ntchafu azikhala kumbali yolondola.
- Khalani pamalo amenewa kwa masekondi makumi atatu, kenako mubwerere ku malo oyambira.
- Chitani chimodzimodzi pambali kumanzere.
Mliri wa Msilikali kapena Vibrahandrasana 2
- Dulani, mapazi amatseka. Lembani ndipo muthandizidwa ndi kulumpha, yanizani miyendo yanu masentimita zana limodzi ndi makumi awiri.
- Exhale, torso ndi kutembenuza mwendo kumanja kumanja, kumanzere, kuti mukhale malo osasunthika, pang'anani pang'ono.
- Zokwanira, chotsani mwendo wakumanzere, ndikuponya phazi pansi.
- Khalani pamalo amenewa kwa masekondi makumi atatu ndikubwerera ku malo oyambira.
- Pangani patsogolo pambali inayo.
Pose la katatu kakang'ono kapena utthitatrkonasana
Allasans a gulu ili akuyenera kukhalabe olimba mu zovuta zovuta. Tikayamba kuchita izi, tidzatha kuphunzitsa miyendo, chiuno ndi matako mwanjira iyi, koma ndikofunikira kuti tikhalebe pamalo otetezeka, ngakhale izi n'zovuta. Ngati zovutazi zikugwiritsidwa ntchito bwino, mphamvu ndi bata zidzaonekera.
Kuti mukhalebe olimba mu malo amenewa, mukufunikira minofu yamphamvu ndi yosavuta kumaso ndi maberi.
- Imani bwino, ikani mapazi pamodzi, manja pamodzi ndi thupi
- Miyendo inafalikira pang'ono kuposa mita.
- Lendo lamanja limasinthidwa mpaka madigiri makumi asanu ndi anai, kumanzere - kumanzere makumi anayi ndi zisanu.
- Mukamapuma, khulupirirani ku dzanja lanu moyenera, sungani msana.
- Dzanja lakumanzere likukwera pamwamba, mkono wakumanja - pantchafu, mwendo wapansi, bondo, phazi.
- Tayang'anani kumanzere, khalani pamalo amenewa kwa masekondi makumi awiri kapena atatu. Mpweya ngakhale.
- Bwererani ku malo apachiyambi, yesani kutsogolo.
Pose la dzombe kapena shalabasana
Etoposis imaonedwa kuti ndi yopambana kwambiri pofuna kulimbikitsa ma glut. Zimagwiritsidwa ntchito mosamalitsa kusukulu iliyonse ya yoga. Zina zonsezi zidzakonzekeretsani kuti mugwiritse ntchito bwino ntchitoyi.
Etapoza alibe vuto lililonse ndipo ali woyenera mtundu uliwonse, ndipo ngati uligwiritsa ntchito tsiku ndi tsiku, udzawona zotsatira zodabwitsa. Amamenyana ndi mafuta m'chiuno ndipo amaphunzitsa masiseche ndi m'mimba.
N'zotheka kuchita masewerawa ngati apadera, koma ndibwino kuti minofu iyambe kutenthedwa.
- Ugone pansi, m'mimba mwako. Perekani mutu wanu.
- Panthawi imodzimodziyo, misozi ikhale m'manja, mutu, chifuwa, miyendo kuchokera pansi.
- Mitundu ya Gluteus imangokhalira kukayikira, miyendo molunjika, ikani pamodzi.
- Yesetsani kukhalabe malowa nthawi yayitali. Kupuma kumakhala ngakhale kosasunthika.
- Bwerezani kawiri.
Ngati mumatsatira malamulo a yoga tsiku ndi tsiku, posachedwa simudzakhala okongola, koma mumakhalanso odekha mwauzimu. Mudzapeza mgwirizano wamkati. Yoga imaimira ntchito za ziwalo, imakonza chiwerengerocho. Kuwonjezera pa zochitika zapakhomo, mungathe kulemba masukulu a yoga ndikuchita nawo chiyanjano. Ichi ndi phunziro lofunika kwambiri kuti mutenge maganizo anu tsiku ndi tsiku ndi kubweretsa mkati "Y" mkati, yoga idzakuthandizani kukhalabe ndi thanzi lanu ndi achinyamata. Samalani maonekedwe a yogis, nthawi zonse amakhala oyenera, mwakuthupi. Kotero musakhale waulesi, dzipangeni nokha! Pambuyo pake, ndi mphamvu ya mutu wanu kuti mutha kusintha moyo wanu komanso nokha kuti mukhale wabwino! Kukula mwauzimu ndi mwathupi! Komanso, yoga ndi yabwino kwa anthu a mibadwo yosiyana kwambiri.