Vitamini zakumwa kuchokera ku chinanazi ndi nthochi

1. Pafupipafupi, mudzafunikira galasi lonse la zamzitini zinanazi ndi madzi. P Zosakaniza:

• Nkhokwe ya chinanazi yam'chitini - gawo limodzi
• Madzi a lalanje - 1 galasi
• nthochi - chidutswa chimodzi
• yogurt - 1 galasi
• mkaka - 1/2 chikho (mafuta otsika)

Malangizo

1. Pafupipafupi, mudzafunikira galasi lonse la zamzitini zinanazi ndi madzi. Yesani kukonzeratu mtsuko ndi chinanazi bwinobwino. 2. Ndi bwino kugwiritsira ntchito madzi pang'ono a lalanje ndi zamkati - kotero mutha kupindula kwambiri ndi vitamini ichi. 3. Nkhumba imayenera kutsukidwa ndi kupukuta, kenako kudula muzidutswa zingapo. 4. Ikani zidutswa za chipatso mu mbale ya blender ndi kuwasakaniza ndi puree homogeneous. Kenaka tsanulirani muzitsulo zamadzi ndi kumenyana chakumwa kachiwiri. 5. Thirani zakumwa zotsirizidwa mu magalasi okongola ndipo nthawi yomweyo muzisangalala ndi zokoma, zonunkhira komanso kugwiritsa ntchito zipatso ndi mkaka.

Mapemphero: 2