- mpunga quinoa - 1 chikho
- madzi - 2 Makapu
- mchere - Kulawa
- mutu wa broccoli - chidutswa chimodzi
- mafuta a azitona - 2 zinthu. makapu
- Tsabola wofiira wofiira - Kulawa
- mpiru wa granular - 1 st. supuni
- mandimu, madzi - chidutswa chimodzi
- arugula - 2 makapu
- Feta tchizi - 1/4 chikho
1. Yambitsani uvuni ku madigiri 245. Phimbani pepala ndi pepala lolemba ndi kuikapo pambali. Sakanizani quinoa mpunga, madzi ndi mchere wawukulu mu kapu. Phimbani ndi kubweretsa kwa chithupsa. Kuchepetsa kutentha ndi kuphika kwa mphindi 20-25, mpaka chisanu chisamamwe madzi onse. Chotsani kutentha ndi kuika pambali. Sungani poto kutsekedwa. 2. Panthawiyi, kuphika broccoli. Dulani maluwa muzidutswa tating'ono. Dulani zimayambira mu magawo owonda. Muzidzola broccoli ndi supuni imodzi ya maolivi, mchere wambiri ndi tsabola yaikulu ya tsabola wofiira. Kuphika mu uvuni wa preheated kwa mphindi 20-25, mpaka broccoli itayidwa. 3. Mu mbale yaikulu, sakanizani madzi a mandimu ndi mpiru wa mpiru. Onjezani mafuta otsala ndi chikwapu. Onjezani arugula ndi kusakaniza. Onjezerani mpunga quinoa ndi kuphika broccoli, kutsanulira ndi kuvala ndi kusakaniza. Fukani ndi chembe ya crumbled ya Feta ndipo mutumikire mwamsanga.
Utumiki: 2-4