Aliyense amadziwa kuti mdima ndi bwenzi la achinyamata, koma izi siziri chomwecho, mdima ndi bwenzi la anthu onse. Kusintha kwa usana ndi usiku sikunapangidwe kotero, koma kuti tikhalebe ndi thanzi labwino. Koma chifukwa chiyani tsiku lalifupi lakumapeto m'nyengo yozizira limatsogolera zaka makumi asanu ndi ziwiri mpaka kuvutika maganizo, nkhawa ndi thanzi? Nchifukwa chiyani mdima wammawa umene timakumana nawo pamene tikupita kuntchito umachokera ku zolemba zolakwika tsiku lonse? Kotero ife tikukonzekera ndipo tikatha kuwerenga nkhaniyi, tiyambe kuchitira mdima mosiyana, chifukwa kumbuyo kwa zovuta zonse pali magwero enieni a thanzi.
Asayansi amanena kuti mdima uli ndi zotsatira zabwino pa nakrasotu. Kuunikira kuchokera ku mababu ndi magetsi kumakhala ndi zotsatira zoipa pa khungu lathu, kufulumira msinkhu wa maselo, kotero ndikofunikira kuti mukhoke mu kuwala kwa chilengedwe masana ndi mdima wandiweyani usiku. Ndipo ngati zokongolazi ndi zachikondi, nthawi zambiri zimakonza chakudya chamakandulo: zothandiza, zokongola ndi zosavomerezeka.
Kotero, ubwino wa mdima ndi uti?
1. Kuchepetsa chiopsezo cha khansa
Izo zatsimikiziridwa mobwerezabwereza kuti kukula kwa kuwala pa nthawi ya tsiku kumagwirizana mwachindunji ndi chitukuko cha khansa ya khansa. Chifukwa chake, tsopano ndikufotokoza. Usiku, thupi lathu silinagone tulo tulo, komabe ndikupanga melatonin. Melatonin ndi chinthu chopangidwa ndi thupi usiku kuti cholinga cha chitetezo cha chilengedwe cha khansa, mwinamwake chimatchedwa "hormone". Kukhalapo kwa kuwala usiku kumalepheretsa chitukuko chake ndipo, motero, kumachepetsa chitetezo cha thupi cha thupi ku matenda oopsa awa. Chochita cha mitatonin ndi cholinga cholepheretsa kukula kwa maselo ena a khansa polimbikitsa kukula kwa maselo oyera a magazi ndi kulimbikitsa chitetezo cha mthupi. Mphamvu ya antioxidant imeneyi imakula kwambiri mwa kuphatikiza mankhwala oletsa khansa.
2. Kuchepetsa mwayi wa chitukuko ndi kukhumudwa kwa mavuto
Sikuti kungokhala kopanda kuwala kwa masana kungathandize kuti chitukuko chikule bwino, komanso kuti alibe mdima. Munthu, monga zamoyo zonse padziko lapansi, amafunikira mpumulo ndi mphamvu. Izi zimatithandiza kugona, koma osati maloto, koma maloto mu mdima wamba. Kusakhala kwa masana ndi masana sikupereka mphamvu yamphamvu kwa munthu, zomwe zimapangitsa kuti thupi likhale lopweteka kwambiri.
Anthu ena amakonda kugona ndi TV, koma phwandoli ndi loopsya kwambiri, popeza kuunika kwakukulu ndi kumveka ndizozimene zimagwirizana kwambiri ndi chidziwitso. Chizoloŵezi chimenechi chimatsutsana ndi anthu, makamaka ana.
3. Kupititsa patsogolo ubwino wa tulo
Kugona mokwanira ndi kukhala wathanzi kumangokhala mumdima. Kuwala kosiyanasiyana kumayipitsa ubwino wa kugona ndipo sikumalola munthu kuti alowe mkati mwake. Anthu omwe amagona ndi zipangizo amawunikira nthawi yochuluka kuti athetsere mphamvu zawo, mosiyana ndi omwe agona mumdima wadzaza.
Pamene munthu ali mumdima, thupi lake limayang'anitsitsa ndipo kugona kumabwera mofulumira kwambiri. Zotsatira zake, ubwino wa kugona kumawongolera, kupsinjika kwa chiopsezo kumachepa, kupumula kwa mphamvu kumachitika mwamsanga, pali maselo atsopano atsopano, ndipo kulowera kwa mphamvu kumalo onse a thupi kumawonjezeka.
4. Kumalimbikitsa kulemera kwa thupi
Munthu akakhala mu mdima, thupi limangogwiritsa ntchito "njala" ndipo limapereka mpumulo wopuma. Mwa njira iyi, chilengedwe chimatiteteza kuti tisadye ndikulola thupi kuti lipeze chakudya popanda kuvula mapaundi owonjezera ku ziwalo zosafunikira za thupi lathu. Asayansi asonyeza kuti anthu amene amagona m'kuunika amavutika ndi njala ndipo amafunikira kuwasangalatsa. Kugwiritsira ntchito chakudya usiku sikuthandiza kuchepetsa thupi, koma kumangowonjezera kunenepa kwambiri, chifukwa thupi limadzala ndi chakudya.
5. Amathandizira ntchito ya mawotchi
Kusinthika kwachilengedwe kusintha mawonekedwe a usana ndi usiku ndikuthandizira nthawi yowonongeka ya aliyense wa ife. Dziko lamakono liri ndi malo ambiri okondweretsa ochita masewera, omwe akugogoda chiyero chachilengedwe: masewera a usiku, masisonkhano pamakompyuta mpaka m'mawa kwambiri, akuwonera TV, akuyendera maulendo a maola. Timakhala ndikusangalala ndi moyo uno, osadziwa kuti tikutsutsana momveka bwino mu chikhalidwe chachilengedwe.
Asayansi asonyeza kuti pali kugwirizana pakati pa kulephera kwa chilengedwe ndi ubwino wa munthu. Chotsatiracho chingakhale chopanikizika, kusokonezeka kwa tsamba la m'mimba, mitsempha ya mtima ndi matenda ena ambiri. Pofuna kupewa zotsatira zopanda pake, akatswiri amalangiza kuchepetsa tsiku lanu, kugona nthawi imodzi, kulimbikitsana ntchito ndi mdima wandiweyani. Izi zimatanthawuza kuti muyenera kusiya moyo wausiku, komatu kuti muchepetse moyo uno.
Tinayang'ana ubwino waukulu wa mdima ndipo mumasankha ngati mungawasunge kapena ayi. Mulimonsemo, ndibwino kumvetsera, chifukwa ndizo thanzi lathu ndipo tili nalo. Inde, ambiri sangathe kusintha njira ya moyo chifukwa cha zochitika za banja kapena ntchito, kusungunuka kwachibadwa kwa chikhalidwe cha kusintha kwa mdima ndi kuwala koyambirira kumakhala ndi zotsatira zabwino pa thanzi.