Tsiku limodzi
M'mawa
Muyenera kumwa kapu ya tiyi ya mandimu.
Chakudya cham'mawa
Idyani nthochi imodzi, 150 ml ya yogurt, 150 ml ya madzi a mandimu.
Zosakaniza
50 gm ya kanyumba yolimbikitsidwa tchizi,
ndi chidutswa cha rye crispy mkate.
Chakudya cham'mawa
saladi wa basil crushed ndi French (yovala saladi kuvala mafuta, viniga ndi mpiru), kuwonjezera nkhaka, tsabola wokoma, tomato, tsamba la letesi.
50 magalamu a tchizi wolimba,
2 mikate yopanda ufa, ndi margarine otsika kwambiri,
Apple kapena pichesi.
Zosakaniza
Chikho cha tiyi wamchere,
15 magalamu a mbewu za mpendadzuwa.
Chakudya
Kagulu kakang'ono ka nkhuku yophika kapena yoweta,
75 magalamu a mbatata,
Saladi: ½ apulo, 1 phesi ya udzu wambiri, 1 supuni ya supatso ya ma calorie ya mayonesi, 12 mtedza wa walnuts, supuni ya supuni ya mandimu, 1 supuni ya dessert ya yogurt yachilengedwe, parsley yokomedwa kuti alawe
Kapena kuteteza nkhuku mu uchi ndi supuni 5 za mpunga wofiira,
Kapena kudya nkhuku ndi safironi
225 magalamu a vwende.
Tsiku 2
M'mawa
Zipatso tiyi.
Chakumwa
Zipatso za saladi, apulo, chinanazi, kiwi kapena sitiroberi, magawo a vwende, cholemera chonse chiyenera kukhala 275 magalamu,
50 magalamu a tchizi kapena kanyumba tchizi,
Supuni imodzi ya uchi.
Zosakaniza
Mabisiketi awiri atsopano ndi supuni imodzi ya dessert ya batala wamchere.
Chakudya cham'mawa
Saladi ndi yofanana ndi tsiku limodzi,
½ yamagazi a avocado
Kagawo kakang'ono ka mkate ndi chinangwa ndi margarine.
Zosakaniza
Chipatso yoghurt
Chakudya
175 magalamu a nsomba za m'nyanja, yophika kapena yophika,
Mbatata 100 mu "yunifolomu"
75 magalamu a nyemba yophika ndi 150 magalamu a broccoli msuzi, kutsanulira madzi onse mandimu,
Kapena magalamu 100 a broccoli, 75 magalamu a mbatata ndi zophika nsomba,
Kapena magalamu 100 a mbatata ndi gawo la msuzi wa bowa, 75 magalamu a nyemba, 1 kiwi kapena lalanje mwa kusankha.
3 tsiku
M'mawa
Chikho cha tiyi ya mandimu.
Chakumwa
Zipatso zamtengo wapatali,
mu 100 ml ya mkaka wotsika mafuta, 35 magalamu a maganizo osagwedezeka,
Zosakaniza
50 magalamu a kanyumba tchizi kapena zokometsera tchizi,
2 masiku ndi 1 phesi ya udzu winawake wambiri.
Chakudya cham'mawa
Dzira lofiira lomwe timaika tsamba la letesi, letesi 1 supuni yotsika kwambiri kalori mayonesi,
parsley kapena watercress zokongoletsa.
Chigawo cha mkate ndi margarine wowala.
Mmodzi wa lalanje.
Chakudya
Nkhumba yaing'ono yowonda, yokazinga pa grill,
100 magalamu a nandolo,
75 magalamu a mbatata yosenda popanda mchere,
100 magalamu a kaloti yophika,
2 supuni ya supuni ya msuzi msuzi
Kapena kutumizidwa kwa ng'ombe yamphongo,
75 magalamu a mbatata,
Gulu la greenery,
1 apulo kapena 100 gm yamatcheri.
Tsiku 4
M'mawa
100 ml ya madzi a lalanje.
Chakumwa
150 magalamu a zouma apricots kuti zilowerere ndi kuwaza, kutsanulira 100 magalamu a yogurt kapena kefir,
Zosakaniza
Mmodzi watsopano biscuit ndi nkhaka, zophimba,
50 magalamu a mkaka wa mafuta ochepa.
Chakudya cham'mawa
225 magalamu a vwende,
75 magalamu a nkhuku yophika,
Saladi ndi wosweka basil, kuchokera nkhaka ndi tomato,
Mpukutu umodzi wa chinangwa ndi margarine
kapena kusamalira mpunga ndi salaku.
Zosakaniza
Mmodzi wa lalanje
Chakudya
Zipatso zamtengo wapatali,
175 magalamu a thola kapena 100 magalamu a salimoni ophika mu uvuni kapena mphodza,
100 magalamu a nandolo,
75 magalamu a mbatata ndi 10 magalamu a batala, owazidwa ndi mandimu kuti alawe
Kapena gawo la mphutsi, 75 magalamu a mbatata, linatsanulira pa margarine, mafuta a mchere ndi 75 magalamu a nandolo,
100 magalamu a yamatcheri, raspberries, strawberries ndi kiwi imodzi.
Tsiku lachisanu
M'mawa
Chikho cha tiyi ya mandimu
Chakumwa
35 magalamu a tirigu osatulutsidwa mu mkaka wambiri.
Zosakaniza
Mmodzi wa lalanje ndi 225 magalamu a vwende,
25 magalamu a Edem tchizi
Chakudya cham'mawa
Saladi wa 50 magalamu a sardine mu mafuta kapena tuna mu mafuta, ndi apulo, udzu winawake ndi nkhaka zouma,
Masentimita 100 a pasitala owophika, odzaza ndi "Chizungu" chophwima, ndi pesley yokongoletsedwa ndi zokongoletsedwa ndi masamba a letesi.
Zosakaniza
Kagawo ka vwende kapena vwende,
Kanyumba kanyumba ndi zipatso.
Chakudya
Nkhuku yaying'ono yopanda khungu, imatsanulira supuni imodzi ya supuni ya ufa ndi 50ml ya yogurt yochepa ya mafuta, onse amaphika mu uvuni kwa mphindi 45 kapena grill 30 minutes,
75 magalamu a mpunga wophika wofiira,
Supuni 2 akanadulidwa nkhaka ndi yogurt kapena yogurt,
1 phwetekere, sliced ndi basil akanadulidwa
Kapena kudya nkhuku, ndi tsabola wokoma,
Kapena wina akutumikira ku Turkey mu sherry. Anatumikira ndi magalamu 100 a mbatata, masamba a saladi, owazidwa ndi mandimu.
Tsiku lachisanu ndi chimodzi
M'mawa
100 ml ya madzi a lalanje.
Chakumwa
150 ml ya yogurt yochepa yogurt, yokongoletsedwanso ndi kiwi, magalamu 100 a raspberries kapena strawberries, kuphatikizapo magalamu 15 a oatmeal.
Zosakaniza
Mkate wa Rye ndi supuni imodzi ya supuni ya mandimu.
Chakudya cham'mawa
Kagawo ka vwende kapena vwende,
Saladi ya magalamu 50 omwe sanagwidwe ndi nkhono kapena mapira a makoswe, 25 magalamu a tchuthi, 175 magalamu a kaloti, gramu 175 ya madzi a lalanje ndi 1 mavitamini a maolivi, owazidwa ndi tsabola,
Bulu la chimanga.
Zosakaniza
Banana kapena lalanje.
Chakudya
100 magalamu a nyama yophika wouma wouma,
50 magalamu a mbatata,
100 magalamu a kolifulawa,
100 magalamu a grated turnips kapena rutabaga,
100 magalamu a masamba,
Dzakudya supuni ya grated horseradish,
Sungani kuchokera theka chikho cha nyama msuzi, kuchokera ku madzi a nyama ndi supuni imodzi ya ufa
Kapena mbali ina ya pilaf bowa,
Kapena kudya nkhuku yokazinga.
Tsiku 7
M'mawa
Chikho cha tiyi ya zipatso
Chakumwa
Zipatso zamtengo wapatali,
Dzira yophika,
Mkate wa Rye ndi margarine.
Zosakaniza
Ng'ombe ndi pichesi.
Chakudya cham'mawa
50 magalamu a tchizi,
Zigawo ziwiri zimadulidwa tomato, ndi basil chodulidwa.
Dzakudya za mafuta a maolivi, tsamba la letesi kuti lilawe.
Zosakaniza
Mkate wa Rye ndi 50 magalamu a kusungunuka tchizi,
Lalanje.
Chakudya
Impso ziwiri zamtundu kapena magalamu 100 a mutton chiwindi wouma mu frying pan mu supuni imodzi ya mafuta a chimanga kapena opota.
75 magalamu a mbatata,
Mmodzi wa phwetekere,
50 magalamu a nyemba,
150 magalamu a broccoli
Nkhumbayi imapangidwa kuchokera ku supuni 1 ya chimanga, supuni ya supuni 1 ya phwetekere, madzi pang'ono, 25 ml ya vinyo wofiira, kuchokera ku madzi atangomaliza kudya nyama.
Kapena gawo la chiwindi chokazinga ndi supuni 4 za mpunga wofiira wophika,
Kapena kutumikira wa choyika zinthu mkati tsabola ndi saladi wa amadyera,
Galasi la vinyo wouma kapena 50 gramu ya ayisikilimu.
Tsiku 8
M'mawa
Chikho cha tiyi ya zipatso.
Chakumwa
150 magalamu a yogurt kapena a kefir wothirapo supuni ya uchi ndi 175 magalamu atsopano.
Zosakaniza
25 magalamu a zouma apricots kuti zilowerere kapena kuphika,
Banana.
Chakudya cham'mawa
Zakudya ziwiri za rye ndi margarine,
Saladi ya tchizi ndi zipatso, sakanizani magalamu 100 a kudula mavwende kapena vwende ndi 50 magalamu a Edem tchizi, timatha timeneti timene timapanga timadzi timeneti timene timapanga timadzi timene timadulidwa, timwaza madzi onse a mandimu ndikuwaza ndi ginger. Dulani ndi akanadulidwa parsley.
Zosakaniza
Orange ndi kukwera ndi zipatso.
Chakudya
175 magalamu a codfish kapena a hake ophika,
100 magalamu a phwetekere ndi 100 magalamu a okoma wobiriwira tsabola ndi 1 mchere supuni ya mafuta a masamba,
75 magalamu a mpunga wophika
Kapena nsomba ya shish kebab ndi masupuni atatu a mpunga wophika wofiira
kapena gawo lodzaza ndi msuzi wa zokometsera, 75 magalamu a broccoli ndi 100 g mbatata.
Tsiku 9
M'mawa
Chikho cha tiyi ya mandimu.
Chakumwa
Monga tsiku limodzi
Zosakaniza
Mkate wa Rye,
Chombo cha celery ndi 50 gm ya kanyumba tchizi,
Chakudya cham'mawa
Saladi yachi Greek: kusakaniza magalamu 75 a tuna (sprat, sardine) ndi dzira limodzi lodulidwa, ma gamu 75 a mbatata yophika, magalamu 75 a nandolo kapena nyemba, masamba 100 a saladi, phwetekere, 1 akanadulidwa ndi kutsanulira ndi chizungu.
Zosakaniza
Alanje,
Peach kapena apulo.
Chakudya
100 magalamu a nkhuku yokazinga wopanda khungu,
Phwetekere ndi 150 magalamu a courgettes mwachangu ndi mchere supuni ya masamba mafuta,
75 magalamu a chimanga chokoma,
75 magalamu a nyemba,
Supuni ya supuni ya ufa kuti msuzi aziphika nyama.
Kapena kutumikira nkhuku ndi msuzi wa nut,
Kapena kutumikiridwa ndi zikhomo ndi saladi wa masamba ndi 50 magalamu a mbatata.
Tsiku la 10
M'mawa
Chikho cha tiyi ya zipatso.
Chakumwa
Zomwezo pa tsiku lachiwiri.
Zosakaniza
1 phesi la udzu winawake ndi 50 magalamu a kanyumba tchizi.
Chakudya cham'mawa
Chigawo cha mkate ndi margarine,
Saladi: 50 magalamu a nandolo, 100 magalamu a nyemba, magalamu 75 a maso a chimanga, onse wiritsani pang'ono ndiyeno ozizira, kuwonjezera makilogalamu 15 a mtedza, kutsanulira kefir kapena calorie ya yogurt, kusakaniza supuni ya mandimu, madzi a mandimu ndi tsabola wa tsabola.
Zosakaniza
Chakudya cha Rye ndi supuni ya supuni ya mandimu.
Chakudya
Dulani kuchokera ku nyama yowonda, pafupifupi magalamu 150, supuni ya supuni ya soya msuzi ndi puree wa tomato,
25 magalamu a tchizi ta Edeni,
100 magalamu a mbatata amafesedwa mu yunifolomu,
150 magalamu aubergines, omwe mwachangu ndi mchere supuni ya mafuta a masamba,
Kapena kamodzi kake kakang'ono ka biringanya,
Kapena gawo la mutton shish kebab ndi gravy, saladi ya tomato ndi supuni 6 za mpunga wofiira (wophika).
Tsiku 11
M'mawa
Chikho cha tiyi ya mandimu.
Chakumwa
Zomwezo pa tsiku lachitatu.
Zosakaniza
Selari yagawani ndi magalamu 25 a Edem tchizi.
Chakudya cham'mawa
350 magalamu a lentilo yokometsera msuzi,
Lalanje.
Zosakaniza
25 magalamu a mbewu za mpendadzuwa.
Chakudya
100 magalamu a mwana wathanzi wophika wophika mu supuni ndi supuni ya supuni ya katsabola wodulidwa ndi 50 magalamu a sliced Tsabola wa ku Bulgaria,
100 magalamu a broccoli,
100 magalamu a nyemba
Kapenanso mchere wophika, 75 magalamu a pasitala kapena 75 magalamu a mpunga wophika,
175 magalamu a zipatso ndi 25 ml ya yogurt kapena 25 ml ya zonona zonona.
Tsiku la 12
M'mawa
100 ml ya madzi a lalanje.
Chakumwa
Zomwezo pa tsiku lachinayi.
Zosakaniza
Banana.
Chakudya cham'mawa
½ kapepala ndi kudzazidwa ndi magalamu 50 a nkhanu nyama, supuni ya supuni 1 mandimu ndi supuni imodzi yosachepera calorie mayonesi. Pa tebulo, perekani masamba a letesi, ndi magawo a vwende, ndiwaza ndi parsley kuchokera pamwamba.
Zosakaniza
1 lalanje kapena chikho cha sitiroberi,
Kachisi tchizi.
Chakudya
Pa magalamu 10 a batala kuti fry ndi omelet kuchokera mazira awiri, 75 magalamu a bowa wofukula ndi 50 magalamu a chimanga chokoma,
Saladi kuchokera ku masamba,
Chigawo cha mkate ndi margarine
Kapena gawo la mazira okazinga
Kapena gawo la zukini yokazinga.
Tsiku 13
M'mawa
Chikho cha tiyi ya mandimu.
Chakumwa
Monga tsiku lachisanu.
Zosakaniza
Alanje,
15 magalamu a mbewu za mpendadzuwa.
Chakudya cham'mawa
Mmodzi wa msuzi wa saladi,
2 mkate wa mkate ndi 50 magalamu a tchizi "Bree".
Zosakaniza
50 magalamu a mphesa kapena yamatcheri,
Apulo imodzi.
Chakudya
Gulu limodzi laling'ono (pafupifupi magalamu 200) pa supuni 1 ya mafuta a masamba,
25 magalamu a amondi opaka mafuta,
50 magalamu a mbatata,
75 magalamu a sipinachi kapena nyemba,
75 magalamu a nandolo
Kapena kutumizira salimoni ndi msuzi wa mandimu ndi kirimu, mbatata ndi nyemba 75 za nyemba.
Tsiku 14
M'mawa
100 ml ya madzi a lalanje.
Chakumwa
Zomwezo pa tsiku lachisanu ndi chimodzi.
Zosakaniza
Osoka awiri ndi supuni imodzi ya supuni ya kapu.
Chakudya cham'mawa
Saladi ku letesi masamba, akanadulidwa udzu winawake, nkhaka ndi belu tsabola ndi 50 magalamu a grated Edesi tchizi,
Mkate umodzi wa mkate ndi margarine.
Zosakaniza
Apple,
Kanyumba kanyumba ndi zipatso.
Chakudya
Nkhuku yokazinga kapena yophika, yophikidwa ndi phala la adyo ndi supuni ya supuni ya rosemary,
Magalamu 100 a sipinachi ndi kaloti,
75 magalamu a nyemba,
75 magalamu a mpunga wophika
Kapena kudya nkhuku ndi ginger,
Kapena gawo la chiwindi ndi mchere, 75 magalamu a mbatata, 75 magalamu a sipinachi,
Lalanje.
Tsiku 15
M'mawa
Chikho cha tiyi ya zipatso.
Chakumwa
Zomwezo pa tsiku lachisanu ndi chiwiri.
Zosakaniza
Zipatso zamtengo wapatali za yogurt,
Apulo.
Chakudya cham'mawa
Saladi ya 50 magalamu a nandolo, magalamu 100 a broccoli, 50 magalamu a belu tsabola, 25 magalamu a amondi, masamba a sipinachi, kuwonjezera supuni imodzi ya maolivi yosakaniza zonunkhira ndi madzi a mandimu.
Mmodzi wa lalanje.
Zosakaniza
50 gm ya kanyumba yolimbikitsidwa tchizi,
Zakudya ziwiri za rye ndi margarine.
Chakudya
150 magalamu a nyama yowonda,
75 magalamu a nyemba,
50 magalamu a mbatata, 10 magalamu a batala
Kapena kugwiritsira ntchito chopukuta ndi mpiru, nyemba, mbatata, wopanda batala,
225 magalamu a zipatso zosiyana.
Tsopano tikudziwa momwe tingapangire chakudya chamimba chophwima ndi kupindula kwa mmimba. Kuwona chakudya ichi kwa masiku khumi ndi limodzi, mukhoza kuchepetsa thupi ndi kupindula m'mimba ndikupangitsa kuti mimba yanu ikhale yopanda kanthu.