Ndikumangokhala ndi nthawi yochepa, mwachangu, tikamayesetsa kukwera basi, thupi limatha kupereka mwamsanga mphamvu zowonjezera minofu. Izi ndizotheka chifukwa cha kupezeka kwa nkhokwe za oxygen, komanso kudzera mu njira za anaerobic (kupanga mphamvu popanda oxygen). Kufunikira kwa mphamvu kumakula kwambiri ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Minofu imafuna mpweya wochuluka kuti upange machitidwe a aerobic (kupanga mphamvu zokhudzana ndi mpweya). Malamulo a tsiku ndi tsiku a zochitika za thupi: ndi chiyani?
Ntchito ya mtima
Mtima wa munthu wopumula umachepetsedwa pafupipafupi pafupifupi maulendo 70-80 pamphindi. Ndizochita masewera olimbitsa thupi, nthawi zambiri (kufika pa 160 kugunda kwa mphindi) ndi mphamvu ya kupwetekedwa mtima kwa mtima. Pa nthawi imodzimodzimodzinso mtima wa munthu wathanzi ukhoza kuwonjezeka kuposa maulendo anayi, komanso kwa othamanga ophunzitsidwa - pafupifupi kasanu ndi kamodzi.
Ntchito zovuta
Pumupumulo, magazi amapachikidwa ndi mtima pamtunda wa pafupifupi 5 malita pa mphindi. Pochita masewera olimbitsa thupi, liwiro limakwera 25-30 malita pa mphindi. Kuwonjezeka kwa kuyenda kwa magazi kumawonetseredwa makamaka minofu yogwira ntchito, yomwe ili yofunika kwambiri mmenemo. Izi zikukwaniritsidwa mwa kuchepetsa magazi a madera omwe sagwira ntchito panthawi imeneyo, komanso poonjezera mitsempha ya magazi, yomwe imapereka magazi ochulukirapo ku minofu yomwe ikugwira ntchito.
Ntchito yopuma
Kuzungulira magazi kumakhala okwanira (oksijeni), kotero kupitirira kwa mpweya kumawonjezereka. Pankhaniyi, mapapo ali bwino odzazidwa ndi mpweya, umene umalowetsa m'magazi. Pochita mwakhama, mlingo wa mpweya umalowa m'mapapu umawonjezeka mpaka 100 malita pa mphindi. Izi ndi zambiri kuposa mpumulo (6 malita pa mphindi).
• Kuchokera kwa mtima wamtundu wa marathon kungakhale 40% kuposa munthu wosaphunzitsidwa. Kuphunzira nthawi zonse kumawonjezera kukula kwa mtima ndi kuchuluka kwake. Pa masewera olimbitsa thupi, kuthamanga kwa mtima (chiwerengero cha sitiroko pamphindi) ndi chiwonongeko cha mtima (kuthamanga kwa magazi kamene kamatayidwa ndi mtima mu mphindi imodzi) kuwonjezeka. Izi zimachitika chifukwa cha kuwonjezeka kwa mantha, komwe kumapangitsa mtima kugwira ntchito mwakhama.
Kubwerera kwa mitsempha yowonjezereka
Magazi a kubwerera kumtima amathandizidwa ndi:
• kuchepetsa kuthamanga kwa mitsempha mu minofu yambiri chifukwa cha vasodilation;
• Kafukufuku wambiri wapangidwa kuti aphunzire kusintha kwa kayendetsedwe ka kayendedwe kake ka nthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Zinatsimikiziridwa kuti zimakhala zosiyana kwambiri ndi zochitika zolimbitsa thupi.
- ntchito ya minofu (kuchepetsa ndi kumasuka);
• Kusuntha kwa chifuwa ndi kupuma mofulumira, komwe kumayambitsa "kuyamwa";
• Mitsempha yochepa, yomwe imafulumira kuyenda kwa magazi kumtima. Pamene zinyama za mtima zili wodzazidwa ndi magazi, makoma ake amatambasula ndipo amagwirizana ndi mphamvu. Motero, mtima umakana kuchuluka kwa magazi.
Panthawi yophunzitsidwa, kuthamanga kwa magazi ku minofu kumawonjezeka. Izi zimapereka mpweya wabwino kwa nthawi yake. Ngakhale minofu isanayambe kugwira ntchito, magazi amachokera m'maganizo mwawo amathandizidwa ndi zizindikiro zochokera mu ubongo.
Kuwonjezeka kwa maselo
Maganizo a mitsempha yokhudzidwa ndi mantha amachititsa kuti zitsulo zikhale zowonongeka, zomwe zimachititsa kuti magazi ambiri azitha kutuluka m'maselo a minofu. Komabe, pofuna kusunga zitsulo mu nthaka yosungunuka pambuyo poyambira kwambiri, kusintha kwa m'deralo kumatenda amatsata - kuchepa kwa mpweya wa okosijeni, kuwonjezeka kwa mpweya wa carbon dioxide ndi mankhwala ena opangidwa ndi kagayidwe kake kagwiritsidwe ntchito chifukwa cha zamoyo zamakono mu minofu ya minofu. Kuwonjezeka kwapafupi kwa kutentha kwapangidwe chifukwa cha kutentha kwapadera kwambiri ndi minofu yopangika kumathandizanso kuti vasodilation.
Maselo osokonezeka
Kuphatikiza pa kusintha mwachindunji mu minofu, magazi odzaza ndi ziwalo zina ndi ziwalo zina zimachepa, zomwe zofunikira zochepa zowonjezera mphamvu zowonjezera panthawi ya masewera olimbitsa thupi. M'maderawa, mwachitsanzo, m'matumbo, kuchepa kwa mitsempha ya magazi kumaonedwa. Izi zimayambitsa kugawidwa kwa magazi kumadera kumene kuli kofunikira kwambiri, kupereka kuwonjezeka kwa magazi ku minofu muyandikana yotsatira ya magazi. Pogwiritsa ntchito thupi, thupi limatentha kwambiri mpweya kuposa mpumulo. Chifukwa chake, dongosolo la kupuma liyenera kuyankha kufunika kokwanira kwa oxygen mwa kuwonjezera mpweya wabwino. Kupuma kawirikawiri pamaphunziro kumawonjezereka mwamsanga, koma ndondomeko yeniyeni yotereyi siidziwika. Kuwonjezeka kwa kapangidwe ka okosijeni ndi kupanga carbon dioxide kumapangitsa kukwiya kwa mapulogalamu omwe amatha kusintha kusintha kwa mpweya wa magazi, zomwe zimayambitsa kupuma. Komabe, momwe thupi limayankhira ndi kupsinjika maganizo kumayang'aniridwa kale kwambiri kuposa kusintha kwa mankhwala opangidwa ndi magazi kudzalembedwa. Izi zikutanthauza kuti pali njira zowonetsera zomwe zimatumiza chizindikiro ku mapapo kumayambiriro kwa thupi, ndipo kumawonjezera kupuma kwake.
Amalandira
Akatswiri ena amanena kuti kuwonjezeka kwa kutentha, komwe kumachitika, pamene minofu ikuyamba kugwira ntchito, kumapangitsa kuti munthu apume mobwerezabwereza komanso kupuma. Komabe, njira zothandizira kugwirizanitsa maonekedwe a kupuma ndi kuchuluka kwa mpweya umene timafunika ndi minofu yathu amaperekedwa ndi mankhwala omwe amapezeka mu ubongo ndi mitsempha yayikulu. Pogwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi, thupi limagwiritsa ntchito njira zofanana ndi zomwe zimayambika pa tsiku lotentha kuti ziziziziritsa:
• Kukula kwa zotengera za khungu - kuonjezera kutentha kwa chilengedwe;
• kuwonjezeka thukuta - thukuta limatuluka kuchokera pakhungu, lomwe limafuna mtengo wamagetsi;
• Kuwonjezeka kwa mpweya wa m'mapapo - kutentha kumatulutsidwa kudzera kutuluka kwa mpweya wotentha.
Kugwiritsa ntchito oksijeni ndi thupi mwa othamanga kungachuluke kawiri, ndipo kuchuluka kwa kutentha kumatulutsidwa kumakhala kofanana kwambiri ndi mpweya wokha. Ngati kutuluka thukuta pa tsiku lotentha ndi lachisanu sikukwanira kuti thupi liziziziritsa, vuto ladzidzidzi lingayambitse matenda omwe amachititsa kuti mliri wa shuga ukhale woopsa. Zikatero, chithandizo choyamba chiyenera kukhala mwamsanga posachedwa kutsika kwa kutentha kwa thupi. Thupi limagwiritsa ntchito njira zosiyanasiyana zozizira panthawi ya masewera olimbitsa thupi. Kuchulukitsa kutaya thukuta ndi mpweya wamapweya kumathandiza kuwonjezera kutentha kwa dzuwa.