Kwa omwe akufunafuna njira yosavuta yochepera - malangizo ochokera kwa katswiri wa zamaganizo. M'munsimu muli mfundo zisanu ndi ziwiri zokhudzana ndi kuchepetsa thupi - tsiku lililonse pa sabata. Pofuna kugwiritsa ntchito malangizo awa, onetsetsani pa chophimba cha firiji ndikubwereza nthawi zonse, kupeza chakudya.
Pangani chisankho cholimba kuti muchepetse kulemera.
Pofuna kulemera, muyenera kupirira. Vuto lalikulu ndilokhumba zolemetsa - kutaya nthawi yaitali kuchokera ku chakudya chokwanira. Asayansi atsimikizira kuti chakudya chokwanira kwambiri, chodzaza ndi mafuta, chimathandiza kuti kumasulidwa kwa "mahomoni achimwemwe" mu thupi. Anthu omwe amagwiritsidwa ntchito kuti adye mochuluka ndizo "zakudya zowonjezera". Choncho, akatswiri a zamaganizo amalangiza, ngati atasankha kuchepetsa thupi, tiyenera kupempha kuti apulumutse. Kafukufuku waposachedwapa amasonyeza kuti mmodzi mwa asanu mwa omwe amayamba kuchepetsa thupi, amakana kupitiriza kudya ndi kuchita masewera olimbitsa thupi atatha masiku oyambirira a zakudya zowonongeka. Kuti mukwaniritse cholinga chanu, dzifunseni nokha chifukwa chake mukufuna kulemera. Sankhani ngati mwakonzeka kusintha kwakukulu pamoyo wanu. Mmalo moganizira za kusowa kwa chakudya, ndibwino kuganizira za zakudya zomveka komanso moyo wokhutira kwambiri. Talingalirani momwe kulili kothandiza kwa thanzi lanu!
Lankhulani ndi dokotala wanu.
Pa zokambirana ndi dokotala nthawi zambiri amanyalanyazidwa. Koma ichi ndi sitepe yofunika kwambiri, yomwe tiyenera kuchita kumayambiriro kwa zakudya. Kafukufuku akuwonetsa kuti 45 peresenti ya anthu olemera kwambiri sanalankhulane ndi vutoli ndi dokotala, chifukwa amangoganiza za izo. Pakalipano, dokotala akhoza kupereka mgwirizano ndi kuthandizira akatswiri panthawi yolemetsa. Kuyankhulana ndi katswiri kudzakuthandizani kuphunzira za njira zatsopano zomwe zikugwiritsidwa ntchito panopa pochiza kunenepa kwambiri.
Khalani otsimikiza.
Tonsefe timadziwa kuti zimakhala zovuta kuti tipeze njala. Mverani malangizo a akatswiri a maganizo. Ndipo amatsutsa kuti kuganiza moyenera ndi imodzi mwa njira zothandiza kwambiri pokwaniritsira zolinga. Ndiwe nokha amene mungadzipange nokha kuti musinthe makhalidwe anu. Mawu abwino ndi zochita zabwino zimabweretsa zotsatira zabwino, ndipo ndi njira yosavuta yochepetsera. Kutaya thupi ndi njira yomwe imayamba ndi chisankho chanu chabwino.
Musapititse patsogolo ziyembekezo zanu.
Malinga ndi akatswiri a zamaganizo, zowonongeka ndizo chifukwa chokhalira kudya. Mmalo moyembekeza chozizwitsa, ndibwino kusunga zizindikiro zazikulu powonekera, popanda kuziganizira. Bwino kulenga tanthauzo lanu la kupambana. Choncho, nthawizonse mumakhala kuti mukupambana, ngakhale kuti sizowoneka bwino. Ndipo, chifukwa chake, zidzakhala zosavuta kulimbana ndikumva njala. Mungayambe ndi zosavuta. Mwachitsanzo, mukhoza kudya pizza imodzi mmalo mwazizolowezi ziwiri. Izi ndizomwe mungadziwe nokha. Ndiuzeni, kodi zakudya zili pano ndi ziti? Ndipo pang'onopang'ono kuchepetsa kuchuluka kwa zakudya za mafuta, mlingo wa kolesterolo m'magazi umachepa. Ngati mukumva kuti zovala zakhala zochepa, muyenera kuyika kupambana kwina kuimidwe.
Ikani zolinga zomwe mungakwanitse.
Maphunziro a zachipatala asonyeza kuti kulemera kwa 5 mpaka 10% kumachepetsa chiopsezo cha matenda okhudzana ndi kunenepa kwambiri. Ngati zolinga zomwe zaikidwa patsogolo panu zikukwaniritsidwa mwa kanthawi kochepa, ndiye kuti mudzakhala ndi mwayi wambiri wogwiritsa ntchito. Kupambana nthawizonse kudzakulimbikitsani kuti mupitirize kudzigwira nokha. Ndipo izi, zidzakuthandizani kuchepa thupi. Funsani dokotala wanu kuti ayang'ane mndandanda wa thupi lanu (BMI). Izi ndi zofunika kwambiri! Kumbukirani kuti kutaya thupi kungayesedwe osati mamba. Koma kuyang'ana mzere wa chiuno ndikuwerengera BMI. Ndipotu, pochita maseŵera, mafutawo adzasinthidwa ndi minofu popanda kupweteka kwambiri.
Fufuzani thandizo kuchokera kwa ena.
Zotsatira za kafukufuku waposachedwapa zimasonyeza kuti anthu ochepa amadziwa kuti "chovuta kwambiri" ndi "kusowa kwachangu" komanso "kumva njala". Ngati mumasankha kudya, ndiye kuti yesetsani kupeza chithandizo kuchokera kwa anthu omwe akuzungulirani. Izi zidzakulimbikitsani, kulimbitsa chifuniro chanu ndi kutsimikiza kwanu. Ndipo motere kumathandizira kukwaniritsa zolinga zolinga. Sizingakhale banja, abwenzi apamtima komanso achibale. Komanso dokotala, malangizo a katswiri wa zamaganizo, wokhudzana ndi zakudya zowonjezera, wophunzitsira ndi akatswiri omwe amadziwa vuto lochepetsetsa "kuchokera mkati".
Kupanga.
Kupanga kukonzekera kudzakuthandizani kukwaniritsa zolinga zokhudzana ndi kulemera. Pangani ndondomeko yowonongeka:
- ganizirani pasadakhale zomwe mudzadya,
- ndikutayika kotani komwe mukufuna kukwaniritsa pa nthawi inayake,
- Ndi nthawi yanji kukonzekera msonkhano ndi dokotala wa dokotala.
Choncho, mumadziŵa njira imodzi yosavuta yochepetsera thupi, malangizo a katswiri wa zamaganizo ndi kufufuza kwa asayansi. Mtundu uliwonse wa zakudya mumagwiritsa ntchito, malamulo ophwekawa angakuthandizeni kukwaniritsa cholinga - kuchotsa kulemera kolemera.