Mutu wa nkhani yathu lero ndi "Kutaya mlungu umodzi kwa 3-5 makilogalamu, zakudya." Mudzaphunziranso mitundu iwiri ya zakudya: mwambo ndi wopambana.
Mndandanda wa zakudya za lero ndi zazikulu. Zakudya zina ndi zothandiza, zina siziri. Nthawi zina zimachitika kuti aliyense amafunikira chakudya chake. Tsopano pali njira zambiri pa intaneti zomwe intaneti amagwiritsa ntchito mwa njira zonsezi. Ndikufuna kunena mwamsanga kuti anthu ambiri amadya zakudya zomwe amadzipangitsa kuti azitha kudwala matenda a mtima, kotero kumbukirani kuti zakudya zabwino sizinjala.
Lero ndikukuuzani za zakudya ziwiri.
1. Chikhalidwe.
Muyenera kudya bwino ndipo musamadye kwambiri kuti musamalimbikitse kulemera kolemera. Ngati mukufuna kuchotsa kulemera kwakukulu, ndiye kuti muyenera kudziwa kuti simuyenera kukhala ndi njala! Choncho, ngati mukufunikira kuchotsa kulemera kwanu kolemera pa kilogalamu, zisanu, khumi, ngakhale ziri zingati, ndiye kuti muyenera kusankha buckwheat, oatmeal, zakudya za lalanje, kapena masamba ndi ena. Ingonena kuti zakudya izi zimapangitsa kulemera kwake, chifukwa chake, mukhoza kulemera kwa 4 - 7 kilogalamu, kwa sabata imodzi. Winawake akusowa nthawi yambiri, amati, masabata awiri.
Mmodzi wa iwo ali ndi makhalidwe ake, kotero muyenera kusankha zakudya zomwe zili pafupi ndi inu, pomwe mukuyenera kuyendera dokotala musadye chakudya. Ndipotu, zakudya zina zimakupatseni kuyeretsa thupi, zina zimapangitsa kuti thupi liziyenda bwino. Ngati mumalankhula za zomwe muyenera kudya, ndiye kuti mukhoza kudya yogurt ya mafuta ochepa, ndikuganiza kuti palibe ndemanga pano. Mukhozanso kudya apulo, kiwi, kudya mpunga, osati mochuluka, 140-150 g okwanira. Pa nthawi ya zakudya, simukusowa zakudya zomwe ziri ndi mafuta ochuluka - zodziwika kale kwa aliyense, ndikuganiza.
Zakudya zilizonse zimachepetsa kuchepa. Ngati mukusowa zakudya zosavuta komanso zophweka zomwe sizikusowa ndalama zofunikira, ndiye kuti mudzafunika zakudya zomwe zikuphatikizapo mankhwala onse. Inde, ndizo zonse. Nsomba, nyama, pasitala, mankhwala a mkaka, koma pali lamulo limodzi losavuta - mankhwalawa ayenera kukhala otsika kwambiri. Ndikoyenera kuti musadye mafuta oposa magalamu 40 patsiku. Ngati muyang'ana pa lingaliro la sayansi, ndiye akutsutsa kuti mapuloteni ndi zakudya zimakhala bwino, ndipo kuchepetsa mafuta sikumapangitsa kuchepa kwa zakudya zokha.
Koma ... Zotsatira zidzakhala zaulesi, makilogalamu 3 pa mwezi. Osachepera, njirayi imatsimikiziridwa ndipo imakhazikika. Mwa njira, ngati nkhaniyi iwerengedwa ndi munthu, ndiye kuti inunso ndi yabwino kwa inu. Ngati cholemera chidzakane, ndipo sichidzakusiyirani, mufunika kutsegula masiku. Komanso, chakudya choterocho chidzakupindulitsani.
2. Wopambana.
Pafupifupi zaka makumi awiri zapitazo, chakudyachi chinapanga kusintha kwatsopano ndipo mpaka lero sichidziwika kuti ndizofunika kwambiri, zomwe nyenyezi zimatulutsa zolemera kwambiri. Tsopano ife tikuwululirani kwa inu chinsinsi cha njira yophweka ndi yodabwitsa, chifukwa imathandiza mosalekeza, zana peresenti, kutaya makilogalamu atatu mu sabata imodzi yokha.
Kotero, abwenzi anga, pitirirani. Mutha kutumiza mimba mwako sabata lathunthu pa tchuthi, kwa sabata lathunthu mutenge chakudya chamadzi. Impso ndi chiwindi zokha zimagwira ntchito, ndipo panthawiyi pang'onopang'ono pang'onopang'ono pang'onopang'ono - ndipo mapeto a chakudya sichidzatha kudutsa nokha kuchuluka kwa chakudya chimene mudadya kale! Chilakolako chimakhala chachizolowezi, kale kale kumverera koyambira kumayamba kuposa kale ndipo sichiopa mantha kubwerera kwa makilogalamu otayika. Ndipo thupi limatsitsidwanso ndikuyeretsedwa. Kodi izi sizidya zodabwitsa?
Lingaliro loyamba lomwe lingadze m'maganizo mwanu lingakhale ili: "Ngati ndimakhala pamadzi omwewo, kodi ndidzakhala ndi moyo mpaka mapeto a zakudya, koma bwanji ngati ndifa ndi njala? ". Osadandaula, nzika zosakhulupirika, ndipo musadandaule kuti mupeza zakudya ndi zakudya zamtundu! Chitsanzo chosavuta - mphamvu ya galasi imodzi ya compote ndi yofanana ndi yogwiritsira ntchito mbatata yosenda, kapu yamadzi ozizira pang'ono - mbale imodzi ya msuzi, ndi chidebe chonse cha madzi - ku galasi limodzi la kirimu ...
Tiyeni tiyike mophweka, zakumwa kuchokera ku zipangizo zakuthupi ndizo chakudya chimodzimodzi monga chakudya chokhazikika. Mosakayikira, ndikukuuzani kuti mudzakondwa kwambiri ndi zotsatira zake, ngati mutatha masiku asanu ndi awiri mutawatsanulira madzi ndi zakumwa zina pansi panu.
Ndondomeko kwa omwe amayesa nthawi yoyamba.
Maola 9 - galasi la msuzi kuchokera ku oats (supuni ziwiri zowonongeka "Hercules" kutsanulira makapu awiri a madzi, wiritsani, kwa mphindi khumi kuti mumasakanize ndikusakaniza), kapu ya tiyi kapena khofi koma popanda shuga.
Maola 10 - galasi imodzi ya msuzi ku masamba.
Maola 11 - galasi limodzi la madzi owira otentha.
Maola 12 - galasi la madzi a madzi amadzipangidwira mu kotala kapu ya madzi ofunda (yophika)
Maola 13 - galasi limodzi la mkaka wochepa.
Maola 14 - galasi limodzi la madzi otentha otentha.
Maola 15 - galasi limodzi la zipatso kapena mabulosi msuzi.
Maola 16 - galasi limodzi la msuzi wofooka wa nyama kuchokera ku mutton kapena ng'ombe.
Maola 17 - galasi limodzi la madzi owira otentha.
Maola 18 - kamodzi kamadzi otentha otentha.
Maola 19 - galasi la madzi kuchokera ku zamasamba zosakanizidwa ndi madzi ofunda otentha (theka la galasi).
Maola 20 - galasi imodzi ya msuzi kuchokera ku masamba.
Maola 21 - galasi limodzi la madzi owira otentha.
Maola 22 - galasi imodzi ya mafuta ochepa.
Sikoyenera kuti tikhale pa chakudya chimenechi masiku osachepera atatu.
Tsopano mukudziwa momwe atsikana amalemera kulemera kwa mlungu umodzi kwa 3-5 makilogalamu, thandizo la zakudya, komanso amafunikanso odwala. Kumbukirani kuti musadye zakudya, ndizopangidwira kukhala zochepa, koma nthawi yomweyo zimakhala zathanzi!