Zaka khumi zapitazo palibe amene amaganiza kuti kusintha kwa nyengo kunakhudza maganizo a anthu ndi psyche. Mawu akuti "kuvutika maganizo kwa nyengo" anawonekera kumapeto kwa zaka za zana la 20 chifukwa cha dokotala ndi sayansi Norman Rosenthal, yemwe adayambitsa mgwirizano pakati pa kuchepetsa maola a masana ndi kusintha kuchokera kudziko labwino kuti likhale lopanikizika, kutaya mphamvu ndi mphamvu, kusasamala ndi kukwiya kosasokonezeka. Chifukwa chake ndi kulephera kwa nthawi ya chilengedwe chifukwa cha kusowa kwa dzuwa.
Ngati 25 peresenti ya anthu akuluakulu m'dera lotentha la kumpoto kwa dziko lapansili amakhudzidwa ndi kuvutika maganizo kwa nyengo kapena nyengo, ndiye pakati pa ana a sukulu chiwerengerochi chimawonjezeka katatu. Makolo ndi aphunzitsi kawirikawiri amanyalanyaza mawonetseredwe a "kuchepa kwachisawawa" kwa ana ndi achinyamata, kulemba mavuto amakhalidwe aumunthu, kusamvera ndi kusamvera, kuyesa kuwongolera ndi malingaliro okhwima ndi chilango. Komabe, mankhwala oterewa akuphwanyidwa, akufuula ndi kufunafuna nthawi yaitali usiku ndi masiku ochepa a chaka amakhala ndi zotsatirapo zokha. Ndipotu, kupyolera mu chisokonezo cha nyengo yachisanu, maphunziro atsopano amasonyeza, kuchulukitsa kwa matenda aakulu kumakula ndi ... chiopsezo cha matenda opatsirana ndi mavairasi chikuwonjezeka! Ngakhale kuzizira wamba kungakhale ndi zotsatira zoopsa kwambiri.
Ndi pamene akulu ayenera kudzidzimangira okha ndi chidziwitso cha pulayimale zokhudzana ndi njira zowonetsera ndikuthandizira mdani ameneyu.
Kodi chiwonetsero cha chisokonezo chachisanu ndi chiani?
Choyamba, kuchepetsa kugwira ntchito mwakhama (makamaka kwa ana a sukulu ang'onoang'ono) motsutsana ndi kusemphana ndi nthawi yogona: m'mawa, zimakhala zovuta kuti mwana ayambe kudzuka, amayamba kugona masana, zimakhala zovuta kuziyika pabedi madzulo.
Chachiwiri, mukumveka mofulumira. Mwana yemwe ali wopupuluma mwamphamvu, ndiye wamtendere ndi wosayanjanitsika, ndiye popanda chifukwa amavutukula ndi kulira kapena kufuula ngakhale pamalangizo ochenjera.
Chachitatu, kuchepetsa kusukulu, kusasamala kumaseŵera okondedwa, kulumikizana ndi mtundu wina wa ntchito.
Chachinayi, pochepetsa chilakolako. Kumbali imodzi, mwana amadya kudya mikate iwiri ya borscht, kwinakwake - amadya maswiti ambiri. Achinyamata angakopeke ndi mowa.
Kodi mungachotsedwe bwanji?
Mankhwala owala! M'nyengo yozizira, dzuŵa limagwira ntchito kuyambira 7 mpaka 9 koloko, kotero mkati mwa maola amenewa muyenera kukhala mumsewu malinga ndi momwe mungathere. Mu sukulu, ngati n'kotheka, yendani (kapena kuchoka pamtunda kwa maimidwe angapo m'mbuyomu), kuyendayenda tsiku ndi tsiku (m'mawa kapena masana) kwa theka la ora. Musati mutseke mawindo ndi makatani, madzulo musapulumutse magetsi - tembenuzani zipangizo zambiri zowala ngati n'kotheka.
Zolemba za tsiku ndi zolimbitsa thupi. Yesani kugona ndi kudzuka nthawi yomweyo (mwamsanga madzulo komanso mwamsanga m'mawa) ndi mwanayo. Pang'ono ndi pang'ono, kuchepetsa kuyang'ana kwa mapulogalamu a TV ndi nthawi pa kompyuta, yambani kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngakhale "palibe nthawi yokwanira", m'mawa 10-15 mphindi azipezeka.
Mvetserani ku thupi la mwanayo, lomwe panopa likufuna chakudya chochuluka. Musalole kuti maswiti ndi chokoleti amapezekanso, ali ndi mankhwala otchedwa serotonin - hormone ya chimwemwe chomwe chimapangitsa kuti azikhala osangalala. Koma kumbukirani kuti mankhwala omwe akugwiritsidwa ntchito kuti athetse chisamaliro chachisanu, ali mu ufa, tirigu, tchizi, kirimu wowawasa, batala ndi mazira.
Landirani mwanayo momwe iye aliri popanda kuumiriza zofuna zambiri. Thupi la mwana ndi lachichepere limangokhalira kukana zochitika zachilengedwe, kotero zimafuna kuthandizidwa ndi kuthandizidwa, m'malo mowonjezera zolemetsa za maganizo.