Othandizira, kapena momwe angapewere kulemera kwa makilogalamu 20 mu masabata atatu
Popeza kadyedwe ka "20 makilogalamu masiku 20" ndi ovuta kwambiri ndipo samasiyana mosiyanasiyana komanso satiety, tikulimbikitsidwa kukaonana ndi dokotala musanayambe ndi kuyamba kuyambitsa ndondomeko kokha ngati palibe kutsutsana. Anthu omwe ali ndi matenda aakulu kapena matumbo opatsirana kwambiri, ndibwino kuti asankhe pulogalamu ina nthawi yomweyo.
Pofuna kuthandizira thupi lanu ponseponse muyeso, muyenera kudya vitamini wambiri ndikumwa madzi osachepera limodzi ndi hafu ya madzi osungunuka tsiku ndi tsiku. Kuonjezerapo, zakudya zimakhala zovuta kutsatira mitu yololedwa ndi kukana kwathunthu zokometsera zokometsera zokometsera, shuga, mchere, mowa ndi zakumwa zabwino zakudya zabwino. Njala yovuta kwambiri, yomwe ingatheke sabata yoyamba, imaloledwa kuchotsa khungu lachangu (osapitirira 1.5%) kefir.
Kusokonezeka maganizo pa nthawi ya zakudya kwa mkazi sikuletsedwa. Adzasowa kokha kokha mapeto a maphunzirowo atayika khungu ndikumveka minofu yonse. Ngati mkhalidwe wa thanzi udafulumira, ndipo thupi silikumva bwino, mukhoza kuchepetsa pulogalamuyo kwa masiku khumi kapena kusiya.
Zakudya za zakuthambo: menyu ya tsikulo
Popeza kutaya makilogalamu 20 ndi kovuta kwambiri kusiyana ndi kupeza kulemera kwake, konzekerani kuti mulepheretsedwe kudya. Zili zofanana ndipo zimakhala zochepa kwambiri kudya masiku 20.
- Chakudya cham'mawa, mukhoza kudya dzira limodzi lophika kapena lopaka mazira popanda kumwa mazira ndikumwa kapu (200ml) ya galasi ya mafuta ochepa kwambiri kapena khofi yakuda ya mphamvu yamkati popanda shuga, zokoma zokoma kapena mkaka.
- Chakudya chamadzulo chili ndi 0,5 malita a msuzi, 250-300 g wa yophika nkhuku fillet ndi 200 ml ya kefir (amaloledwa kulowetsa chikho cha khofi wakuda wosasakaniza popanda mkaka kapena tiyi wobiriwira).
- Kwa chotupitsa, muli ndi galasi lofewa kapena 200 ml ya khofi yofewa.
- Tsikuli limatha ndi chakudya chamadzulo cha 200 g ya tchizi (osati kunyumba, osati masitolo) komanso 200 ml ya 1.5% kefir.
Kuti kulemera kwake sikunabwerere, nkofunikira kuchoka pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono kuchokera ku chakudya cha malo "20 kg mu masiku 20". Ndemanga anthu ochepa amanena kuti choyamba pazomwe mukufunikira kuti muzisamala komanso zochepa, mumakhala mitundu yambiri ya nsomba ndi nyama. Ndondomekoyi iyenera kutambasula kwa mlungu umodzi, ndi bwino kwa masiku khumi. Okazinga, okoma ndi kusuta ayenera kupewa kwa masabata awiri pambuyo pa mapeto a maphunzirowo.
Chifukwa cha kuopsa kwa pulojekitiyi, odyetsa amalimbikitsa kuti azigwiritsa ntchito kokha (!) Muzidzidzidzi osati nthawi zambiri pachaka. Ndizowonjezera kukuthandizani kuti muchepetse kulemera kwa makilogalamu 20, komabe, kugwiritsa ntchito molakwa njirayi kungabweretse mavuto aakulu ku thanzi.
Mayi amapezeka kuti aziwanika mafuta.
Yesetsani kukonzanso makondomu a thupi mutatha kutaya mwamsanga
Azimayi ambiri ataphunzira kulemera kwa makilogalamu 20 m'masiku 20 mothandizidwa ndi akatswiri a zakuthambo, tengani pulogalamuyi kuti akwaniritse zotsatira zake. Koma kumapeto kwa maphunzirowo, monga lamulo, vuto lina limayamba: khungu limakhala lopanda pake ndipo limapachikidwa molakwika m'madera ovuta. Pofuna kubwezeretsa chikoka, sikuti amapita ku masewera olimbitsa thupi kapena kukalembera wophunzitsa munthu wathanzi. Zokwanira kuchita zovuta zovuta panyumba tsiku ndi tsiku ndipo mkati mwa mwezi chirichonse chidzabwerera kuchibadwa.
Wotentha musanaphunzire
Mmene mungamangirire m'chiuno ndi oblique m'mimba
Timalimbitsa minofu ya osindikiza
Zochita 5 zogwira miyendo yopanda malire
Kufotokozera machitidwe
- Timayamba phunzirolo ndikumveka bwino. Tsitsirani malowa kwa mphindi 2-3. Kukoka mosiyana maulendo 15. Kutsetsereka kutsogolo - nthawi 15, kumanja / kumanzere - nthawi 15. Makhi anatambasula manja ake kutsogolo kwake - katatu kokha.
- Timapangitsa mimba kukhala yolimba komanso yopanda kanthu. Kugona kumbuyo kwanu, kugwada, ndi kuika manja anu kumbuyo kwanu. Kwezani kumtunda kwa thupi, kuyesera kukoka pafupi kwambiri ndi maondo. Timapanga ma 4 okwera 8-10 ndi mphindi ziwiri mpumulo.
- Timagwiritsa ntchito minofu ya oblique m'chiuno ndi m'mimba. Timagona pansi ndikugwada. Manja amamatira kumutu. Kuchokera pa malo awa, kwezani thupi ndi kutambasula mbali yolondola kumadzulo. Timabwerera ku malo oyamba ndikusintha dzanja. Timapanga maulendo 3 kuchokera nthawi 10-15 ndi mphindi ziwiri.
- Kugona pansi, kwezani miyendo yolunjika mmwamba, gwirani masekondi 2-3, muzimva kupweteka kwa minofu ndipo pang'onopang'ono mukhale pansi. Ntchitoyi imakulolani kuti muzitsatira mokwanira mbali ya pansi ya thupi ndi kuimitsa minofu yothyoka m'mimba ndi m'mimba.
- Kodi mofulumira komanso mofulumira amapereka zotani kumapazi ndi ntchafu? Inde, kodi mahi achoke pambali. Ndi dzanja limodzi, timadalira pa tebulo kapena kumbuyo kwa mpando wapamwamba. Timaika thupi lathu molunjika, osagwedezeka ndikupitirira. Kwezani mwendo wamanja kumbali yoyamba, kenako patsogolo panu. Choncho bwerezani maulendo 25-30, ndipo chitani zomwezo ndi phazi lamanzere. Timathetsa katundu m'munsi mwa miyendo ya miyendo. Timachita maulendo 25-30.
Kodi mungachotse bwanji mafuta kuchokera m'mimba ndikupaka makina osindikizira, werengani pano?
Momwe mungapangire bulu wokongola ndi wowerenga, werengani apa .
Limbikitsani pang'onopang'ono, kapena Momwe mungatetezere kulemera kwa makilogalamu 20 mu miyezi iwiri popanda kuvulaza
Madokotala omwe amagwira nawo ntchito popanga zakudya zogwiritsira ntchito zakudya, amanena kuti ndizolondola komanso zoyenera kuti muchepe pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono. Izi zimachepetsa kulemera kwa thupi, zimakupatsani kuti muteteze chitetezo cha thupi komanso musayambitse khungu. Chimodzi mwa mapulogalamu otchuka kwambiri, omwe amathandiza kuchotsa kilogalamu zodedwa, ndi njira ya Montignac. Sitingatchedwe zakudya m'mawu omveka bwino. M'malo mwake, ndi mndandanda wa zokambirana zomwe zimathandiza mwanzeru kusankha masitimu omwe amalimbikitsa kuimika kwa kagayidwe kake. Kodi mungatani kuti muchepetse kulemera kwa makilogalamu 20 motere, mumapempha. Dr. Michel Montignac akunena kuti zonse zidzachitika mosavuta ndipo, chofunika kwambiri, zotsatira zake zidzakonzedwa kwa nthawi yaitali.
Mfundo zoyambirira za njira ya Montignac
- Pulogalamuyi ili ndi magawo awiri ofanana. Yoyamba ndi cholinga chochepetsa kuchepa kwa thupi komanso kuchepetsa kuchepa kwa chakudya. Ndi njira iyi yodyetsera, shuga ya shuga siimatuluka ndipo mafuta ena samadzikundikira, ndipo zotsala zomwe zilipo zimatentha pang'onopang'ono, zomwe zimapatsa thupi mphamvu zogwirira ntchito. Pachigawo chachiwiri, zotsatira zake zimagwirizanitsidwa ndipo kuchuluka kwa chakudya mu menyu kumaloledwa kuwonjezeka pang'ono.
- Ma mayonesi, masamba a zokometsera, mpiru, ketchup ndi zakudya zomwe zimayambitsa chilakolako, koma alibe njala, zimachotsedwa ku zakudya.
- Kugwiritsa ntchito shuga kumachepetsedwa kukhala osachepera onse mu mawonekedwe abwino, komanso mukupanga zinthu zilizonse.
- Kuchokera ku mkate wamba wa tirigu m'pofunika kukana m'malo mwa rye kuchokera ku ufa wofiira ndi chinangwa. Mpaka ndi kuphika ndizoletsedwa.
- Zomera zosakaniza zamasamba siziyenera kudyedwa konse kapena kuzichita kawirikawiri.
- Mowa ndizovuta. M'malo mwa tiyi ndi khofi, timadzi timadzi timapangidwanso popanda shuga.
- Ngati mafuta ndi zakudya zimagwiritsidwa ntchito panthawi yomweyo, m'pofunika kuziyeza ndi gawo la fiber, mwachitsanzo, saladi ya masamba.
- Ndikofunikira kwambiri kuti muzitsatira mwambo wa zakudya zitatu pa tsiku ndikuyesera kuti musadye pambuyo pa 18.00.
- Kudya cham'mawa, idyani zipatso zokha. Ali ndi mavitamini ambiri komanso zachilengedwe. Kuphatikiza apo, amafukula kwa kotala la ola limodzi ndikuthandizira kuti matumbo apitirire.
- Chofunikira chovomerezeka ndi kumwa madzi okwanira awiri kapena atatu pa tsiku.
Malingaliro enieni ndi zithunzi zochepa pofika makilogalamu 20
Kristina wochokera ku Kemerova akulemba kuti: "Mwana wamwamuna wachitatu atabadwa, kulemera kwangu kunali makilogalamu 76 ndi kutalika kwa masentimita 164. Ndinadziyang'ana pagalasi ndipo ndinakwiya kwambiri. Kodi mungatani kuti muchepetse kulemera ngati mulibe nthawi yogwiritsa ntchito zipangizo zolimbitsa thupi? Ndili ndi Chinsinsi cha Montignac. Ndinayambiranso chakudya changa malinga ndi malamulo ake. Poyamba zinali zovuta popanda maswiti ndipo ndinayamba kugwiritsa ntchito mochedwa kwambiri, koma kenako ndinazizoloŵera. Tsopano kulemera kwanga kumasinthasintha makilogalamu 54-55, koma chinthu chachikulu ndichoti miyeso yakale imabwerera. Inde, sizinachitike mofulumira kwambiri, koma kwa ine, zotsatira zake ndi zomveka. "
Wakula mwakachetechete pambuyo pa mitundu kapena ntchito kwa miyezi iwiri pa makilogalamu 20
Inna wochokera ku Minsk akunena kuti dongosolo la Montignac silinamupatse chakudya, koma njira ya moyo. Malingana ndi kukumbukira, msungwanayo anatha kuchepetsa kulemera kwa 86 mpaka 68 kg mu miyezi iwiri. Njira yayikulu yopanga njirayi, mwa lingaliro lake, ndiko kusowa kwa njala m'kati mwa maphunzirowo ndipo zotsatira zake zimakhala zosatha, ngakhale mwachidule.
Kwa miyezi iwiri ndinachotsa makilogalamu 20 olemera kwambiri
Komanso mudzakhala ndi chidwi ndi nkhani:
Mmene mungatetezere kulemera kwa makilogalamu 5