Ichi ndi chododometsa: wamkulu mukakhala, mumakonda kwambiri achinyamata ndipo yesetsani kusunga. Ndi Brigitte Bardot yekha amene angathe kunena kuti: "Sindidzapambana ndi makwinya, chifukwa anandipatsa ndalama zambiri."
Ndipo amayi ambiri akufuna kuti akhalebe achinyamata nthawi yaitali.
Musayese kuti "musunge" ndi malamulo a wophunzitsayo, makamaka poyambirira: kuwerengera kutentha ndi kuchepetsa katundu ngati mtima ukugunda "pop" kwa anthu ovuta.
Mu maphunzirowo amapita zonse: ndi zodzoladzola zambiri, ndi zakudya, ndi "zida zolemetsa" monga opaleshoni ya pulasitiki. Lero, kuwongolera kusintha kwa msinkhu wokhudzana ndi zaka si nkhani yomwe ili yovuta kwambiri. Koma mwatsoka, sizisonyezo zonse za msinkhu zingachotsedwe, pogwiritsa ntchito zopindulitsa za cosmetology. Osati popanda chifukwa kuyambira nthawi zakale ankakhulupirira kuti zaka zenizeni za mkazi poyamba zimatulutsa manja ake ndi ... gait.
Ndizovuta kusuntha zomwe ndizo chizindikiro cha ubwino wa chiwalo chonse, ndipo chifukwa cha mnyamata wamoyo wa mkaziyo. Mungathe kuchotsa makwinya, kuika mano oyera, kukanika m'mimba ndikudzipezanso zolemera khumi ndi zisanu ndi zitatu, koma thupi silinganyengedwe. Ngati simudachirikizira mu "ntchito", ndiye kuti sitepe yoyamba pa maondo ogulidwa adzakupatsani moyo wanu wonse.
Palibe zodabwitsa iwo akunena kuti kayendetsedwe ndi moyo. Makanema olimbitsa thupi masiku ano amapereka mapulogalamu akuluakulu (nthawizina oposa makumi anai) omwe, akuyenera kuti, mumagwiritsa ntchito mwakhama komanso mwa kuthandizira kuti thupi lanu likhale lolimba kuti lipititse patsogolo. Koma mungasankhe bwanji kuphunzitsidwa bwino?
Tiyeni tiwone zenizeni: ndizosatheka kuthana ndi zaka 40 ndi mphamvu yomweyo monga 20. Ndipo ngakhale kuvulaza.
Mmene mungayandikire kusankha masewera a masewera?
Lelya Savosina, katswiri wathanzi komanso wothandizira ukhondo, pulezidenti wa kampani ya Wellcom akulangiza kuti ayambe kuyesa cholinga cha thanzi lawo. Monga lamulo, chidwi choyenera chiyenera kuperekedwa kumkhalidwe wa mtima, ziwalo, msana ndi mitsempha ya mitsempha: izi ndi mbali za moyo "zomwe zimakhala zovuta kwambiri ndi nthawi," zomwe zikutanthauza kuti maphunziro awo ayenera kuyandikira ndi chidwi.
Zochita za thupi zotsutsana ndi ukalamba (zotsutsana ndi kukalamba) ziyenera kukhazikitsidwa pofuna kukonzanso magazi, kuteteza osteochondrosis ndi matenda osteoporosis, kukonza malo ndi kusintha mpweya wabwino.
Mfundo yaikulu yosankha pulogalamu ya masewera "kwa omwe kwa ..." iyenera kukhala yeniyeni ndi mlingo wa katunduyo. Kuti mupite patsogolo, mungathe kuchita mapepala kapena maphunziro abwino. Kuponyera makina osindikizira ndi kulimbikitsa msana kumathandiza maphunziro apadera, mwachitsanzo, kuphunzitsidwa bwino.
Mukamayendayenda, chinthu chachikulu ndizowonongeka, pang'onopang'ono nthawi, kusowa kwa kayendedwe kake, kudumpha ndi kugunda. Sitiyenera kukhala ndi kayendetsedwe kowonjezereka kowonjezereka (mwachitsanzo, pa njinga yamoto, pedals iyenera kupitiliza kutembenuzidwa mopitirira mphindi 15). Ngakhalenso bwino, ngati mawonekedwe a zochitikazo akuphatikiza machitidwe osati molingana ndi nkhani ya wophunzitsa, koma pakapita nthawi kuti mupume. Ngakhale nyimbo ndi yofunika: nyimbo yomveka bwino, yovunda, yovuta kwambiri imatsutsana, koma nyimbo yam'mbuyo, nyimbo zosinkhasinkha zidzakhala bwino.
Katswiri wotsutsa
"Kuti tipeze zotsatira zabwino, masewera onse ayenera kukhala ofunika kwambiri." Kungotsatira malangizo a wophunzitsa si onse. Muyenera kumvetsera thupi lanu, kumvetsetsa zomwe zimakonda ndi zomwe sizimakonda. , osati katundu "sindingathe", koma, mosiyana, kupeza chisangalalo ndi chisangalalo ku kayendetsedwe kalikonse, ndipo panthawi yomwe kayendetsedwe kake kamakhala kochuluka. "
Mungathe
Lelya Savosina, katswiri wathanzi komanso wothandizira ukhondo, pulezidenti wa Wellcom kampani ya Wellcom: "Kuchita zonse zolimbitsa thupi, kuphunzitsidwa bwino ndi kuyendetsa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake ndizoyenera kuthana ndi mavuto a msinkhu."
- Pilates, maphunziro osiyanasiyana otambasula, kuchita masewera olimbitsa thupi (fitball) - izi zimachokera ku mapulogalamu amphamvu. Za kuvina - Chilatini, kuvina m'mimba, thupi lotenga thupi. Momwemo, muyenera kusankha masukulu okhawo omwe kayendetsedwe kake kali kosalala, osati kokwera.
- Ngati kampani yogwiritsira ntchito zolimbitsa thupi imakhala ndi njira yopuma yopuma (bwino bwino mlingo) - zodabwitsa, musadutse!
- Phukusi losambira - kusambira, madzi othamanga ndi madzi ambiri komanso zomwe zimachitika m'madzi. Chifukwa cha kukana kwa madzi, minofu (ndi kulimbikitsidwa) amagwira ntchito kwambiri, ndipo katundu pamalumikizo sali ochepa.
- Maphunziro, komwe, kuwonjezera pa kuchita masewera olimbitsa thupi, kusamala kumasowa kusinkhasinkha, kusinkhasinkha, kuyang'anira mphamvu zamkati. Izi zikhoza kukhala yoga, tai chi ndi machitidwe ena akum'mawa. "
N'zotheka kugwira ntchito ku masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndikuwongolera mphunzitsi, katundu wambiri ndi kulemera kwake. Pewani oimiritsa omwe amapereka malire: Kutambasula kwina ndi kupanikizika kwa msana pakakula sikungothandiza, komabe ngakhale kuvulaza.
Kuwerengera kupsa
- Pa maphunziro aliwonse muyenera kuyang'anitsitsa kutulutsa kwanu: mafupipafupi ake sayenera kupitirira 140 kugunda pamphindi (njira yabwino ndi 120). Pa zamakono zamakono zamakono zimakhala ndi pulse counter, ngati si - ndibwino kugwiritsa ntchito chibokosi cha munthu-pepala la pulse.
- Pamwamba pamtunda si bwino kuthamanga, koma mwamsanga kuyenda, kusintha liwiro, ndipo ngati n'kotheka, phokoso la phokoso: pakuthandizira minofu yonse iyeneranso kugwira ntchito.
- Mndandanda wa misonkhano ya magulu ambiri olimbitsa thupi pali magulu osiyanasiyana a cardio. Mwachitsanzo, njinga yamakono ndi pulogalamu yapadera yochita masewera olimbitsa thupi. Ndizotheka kuphunzitsa minofu ya mtima wanu. Komabe, pali kusiyana kofunika: kuyendetsa njinga pamtunda, kuyendetsa ku phiri, "kuthamanga, ndi zina zotero kumafuna kudzidalira kwambiri. Musayese kuti "musunge" ndi malamulo a wophunzitsayo, makamaka poyambirira: kuwerengera kutentha ndi kuchepetsa katundu ngati mtima ukugunda "pop" kwa anthu ovuta.
- Pewani makalasi omwe amayenda mofulumira komanso mwadzidzidzi ndi kudumpha.
- Lembani mbali ya bokosi, tai-bo, karate, wushu (ndi zina zankhondo).
- Zomwe zimachitika m'mabotchi sizinayenera.
- Flamenco ndi sitepe si njira yabwino yokhudzira ziwalo: izi ndizovuta kwambiri.