Musanasankhe kuchepetsa kulemera, muyenera kusankha bwino kayendedwe ka mphamvu. Zakudya siziyenera kuchepetsa kulemera kokha, komanso zimapindulitsanso thanzi. Kodi simunasankhebe pakusankha? Njira yabwino kwambiri idzakhala chakudya chosafuna kukhuta ndi kuchepetsa kuchepa kwa thupi.
Zomwe zimachitika pakudya zakudya ndizokuti zakudyazi zimakhudza madera onse ovuta omwe amabweretsa minofu yambiri. Zakudya zowonongeka zimakhala bwino pa ntchitoyi, kotero mumatsimikiza kuti mutaya mapaundi owonjezera.
Kufuna kudya zakudya zolimbitsa thupi sikulonjeza kuti zotsatira zake zidzachitika masiku atatu. Njira yayikuluyi yapangidwa kwa miyezi itatu . Koma sikuti mudzangowonjezera kulemera, komabe mudzakhalanso ndi thupi lokhazikika. Ndipo izi ndi zofunika kwambiri kuposa mapaundi owonjezera. Kuonjezera apo, panthawi ino mudzaphunzira kudya bwino ndipo mudzatha kusiya makhalidwe oipa.
Kugwirizana ndi mfundo za zakudya sizitanthauza kudzipereka kwambiri pa gawo lanu:
- Malinga ndi maonekedwe a anthu amatha kupatulidwa m'mitundu iwiri. Mtundu woyamba ndi anthu omwe amapeza mphamvu kuchokera ku chakudya. Mtundu wachiwiri umalipira mlandu wa vivacity kudzera mu mafuta. Choncho, mtundu uliwonse wa anthu uli ndi gawo lapadera la zakudya.
- Pakati pa chakudya ndikofunika kuti musakanikirana ndi zakudya zosavuta komanso zovuta. Mwachitsanzo, ngati mutadya spaghetti mumadya chidutswa cha mkate, ndiye kuti simudzalemera.
- Ndibwino kuti mudye maola angapo maola awiri, mutapuma pang'ono.
- Okonda tiyi ndi khofi akulangizidwa kuti azigwiritsa ntchito zakumwa zawo zomwe amakonda kwambiri monga chakudya chosiyana. Sakanizani ndi zinthu zina sizothandiza.
- Zakuloteni zimagwirizana ndi zinthu zilizonse. Komanso ndiwo zamasamba zomwe mulibe wowuma.
- Simungathe kusakaniza nyama ndi masamba. Mwachitsanzo, nkhumba ndi yokazinga mu mafuta, ndipo musagwiritse ntchito mpendadzuwa.
Anthu omwe amafunikira kwambiri chakudya (otsika mtundu) amadziwika ndi khungu loyera, kupirira ndi zochitika zolimbitsa thupi, kupirira komanso kuthera kwa nthawi yaitali. Kwa anthu awa, malangizowo otsatirawa ndi othandiza:
- Kuteteza mphamvu tsiku lonse, muyenera kuthiridwa ndi chakudya kuyambira m'mawa kwambiri. Koma musapitirirepo ndi kuchuluka kwake.
- Mayi wakuda ndi khofi pang "ono amavomereza. Koma ndi bwino kusiya zomwe mumasankha pa madzi amchere popanda mpweya ndi tiyi.
- Zomera zonse ndi zipatso zimathandiza popanda zoletsedwa. Koma makamaka apulo ndi maapulo wowawasa.
- Zakudya, maswiti ndi zonunkhira zingathe kudyedwa ngati mukufunadi. Koma kokha pokhapokha, kulingalira kwake sikoyenera kutaya.
Pulogalamu ya kuperewera kwa thupi kwa zakudya zamagulu:
M'mawa pa chopanda kanthu m'mimba: tiyi wamchere ndi shuga.
Mu ora: mkate pang'ono.
Pambuyo maola awiri: 20 magalamu a mkate ndi cube ya mafuta, 30 magalamu a tchizi ndi phwetekere.
Patapita maola awiri: nthochi imodzi kapena apulo.
Pakatha maola awiri: 80 magalamu a nsomba (nyama ya mafuta ochepa); kapena dzira limodzi ndi mbatata yophika (yophika); kapena supuni imodzi ya mpunga ndi masamba (kupatula nyemba).
Pakatha maola awiri: 2 chokoleti mipiringidzo.
Pakatha maola awiri: galasi imodzi ya mkaka kapena mkaka wochepa.
Pambuyo maola awiri: azitulutsa kapena apulo wowawasa.
Anthu omwe amalandira mphamvu kuchokera ku mafuta (mtundu wautali) amadziwika ndi kuwonjezeka thukuta. Ali ndi vuto la khungu, labwino kapena laufuta. Ndi gulu lolimbikira, anthu otere amatha kutopa mwamsanga. Amafunika kupuma kawirikawiri.
Zimakhala kuti kuti asunge mawonekedwe abwino omwe sangathe kuchita popanda mafuta. Ndipotu mafuta ndi gwero la mphamvu zawo.
- Anthu otere amayamba tsiku ndi mafuta. Chokwanira cha supuni ya supuni ya maolivi owonjezera a maolivi. Mulimonsemo simungathe kugwira kapena kutsuka mafuta.
- Ngati muli ndi njala, mutatha ola limodzi mukhoza kumwa kapu. Koma osati kale.
- Ndibwino kuti musagwirizane ndi zipatso zokoma. Fructose, yomwe ili mkati mwake, imasanduka shuga woyera ndipo imayikidwa m'chiuno ndi m'chiuno. Ngati n'kotheka, sungani zipatso zina ndi ndiwo zamasamba.
- Masamba ali ndi kuchuluka kwa mchere ndi mavitamini. Zothandiza kwambiri dzungu, rutabaga, radish, avocado.
Pulogalamu ya kuperewera kwa mafuta ochepetsa kudya:
M'mawa pa chopanda kanthu m'mimba: supuni imodzi ya mafuta a masamba.
Pakatha maola awiri: kapu ya tiyi kapena tiyi wobiriwira.
Pambuyo maola awiri: galasi imodzi ya batala; kapena nthochi imodzi.
Pakatha maola awiri: 80 g ya nkhuku yophika, nyama kapena nsomba; kapena dzira limodzi ndi mbatata yophika mu yunifolomu; kapena masamba ndi supuni imodzi ya mpunga.
Patatha maola awiri: chikho cha tiyi wobiriwira.
Patapita maola awiri: saladi yamasamba.
Kutsogoleredwa ndi zakudya zowonongeka pofuna kuchepetsa kulemera ndi kuchepetsa kuchepa kwa zakudya m'thupi muyenera kuphatikizapo: mafuta, chakudya, zakudya zosakaniza, mapuloteni ndi zakumwa.
Mafuta: sausages, kirimu ndi masamba a mafuta, kirimu, avocado.
Zakudya: mkate (ufa, ufa, pasta), shuga ndi fructose (zipatso ndi timadziti), mankhwala ndi mkaka shuga (mkaka, kirimu wowawasa, kirimu, mkaka wokoma, mkaka, tchizi, mkaka wambiri), chimanga, mpunga, mbatata, mowa .
Zosakaniza: nyemba, mtedza, nthochi, prunes, zoumba. Zakudya zomwe zili m'zinthuzi sizingagwirizane ndi mitundu ina ya chakudya.
Mavitamini: Zakudya zopangidwa ndi mkaka wopanda shuga wochokera ku mkaka (tchizi, tchizi, tchizi tolimba: Poshekhon, Russian, tilsite, gouda, parmesan), masamba, chifuwa ndi nkhuku, zakudya zowonda.
Kumwa: mankhwala a zitsamba, zakuda ndi zakuda, khofi, kaka. Kumbukirani kuti zakumwa ndi chakudya chosiyana.
Pofuna kuchepetsa kukhudzidwa ndi njala panthawi ya chakudya chamaganizo, gwiritsani ntchito njira izi:
- Idyani mafupa ake limodzi ndi apulo. Zili ndi chizoloŵezi chokhala ndi ayodini tsiku ndi tsiku, ndipo zimapangitsa kuchepa kwa njala.
- Kumachepetsa kuchepetsa njala ya decoction ya timbewu timbewu. Ngati timbewu tisawonongeke, mukhoza kutsuka mano anu ndi mankhwala opangira mankhwala.
- Kumachepetsanso kumverera kwa njala acupressure. Pochita izi, sungani mfundo pakati pa mphuno ndi mlomo wapamwamba kwa mphindi zinayi.
- Adapulumutsa kumverera kwachisangalalo kuyenda kwa mphindi 10 mutatha kudya.
Kufuna kudya zakudya zolimbitsa thupi kumathandizira kuti azitha kuikapo maselo, normalizes kagayidwe kamene kamakhala ndi thupi lonse.