Zaka zaposachedwapa, zochita zolimbitsa thupi zikudziwika kwambiri ndi kuthandizidwa ndi mpira wapadera wotchedwa fitball. Zochita izi zimathandiza kwambiri kuti mukhale ndi mphamvu yowonongeka, komanso kuti mupewe matenda omwe amachititsa kupweteka kwa msana. Kawirikawiri, izi zikhoza kuyambitsidwa ndi malo osasinthika ndi nthawi yaitali mu ofesi kapena m'kalasi. Nkhaniyi ikupereka zochitika zogwira mtima kwambiri ndi mpira: fitball kwa amayi, komanso malingaliro posankha fitball ndi kufotokozera ubwino wake pa zida zina zamasewera.
Fitball - mawu omwe ali pafupi kwambiri ndi mawu olimbitsa thupi, adagonjetsa dziko lonse lapansi. Kusiyana kulikonse kumapeto, komabe kumam'patsa tanthauzo latsopano. Liwu limeneli limatanthauza malangizo ku masewera olimbitsa thupi, omwe amaphatikiza maphunziro a aerobic ndi mphamvu pogwiritsa ntchito mpira wapadera wa masewera olimbitsa thupi. Dzina limachokera ku mawu a Chingerezi, olimbitsa thupi ndi mpira, ndipo alangizi olimbitsa thupi amatsutsa kuti kuchita masewera olimbana ndi mpira kumalimbitsa minofu ya minofu pamene kulimbikitsa mafupa ndi ziwalo. Ichi ndi chokhacho chimene chimalola kuti mupeze zotsatira zofanana.
Munthu akakhala pa mpando, ma disvertebral diss amalandira katundu wolemera 30 peresenti kuposa pamene akuima. Mphamvu ya katunduyo imachulukitsa nthawi zambiri, pamene malo a thupi ndi olakwika ndipo pamene chitsimikizo chimathyoka. Izi zimaphatikizapo kupuma ndikusokoneza kugwira ntchito kwa thupi. Msanawo umatengera zolemetsa zambiri pazokha, koma mphamvu ndi mkokomo wa misana yam'mbuyo imachepetsedwa. Mwinamwake, aliyense angaganize kuti msinkhu wa minofu umasokonezeka kwambiri, ukupweteka kumbuyo ndi kumbuyo mmbuyo. Komanso, kuwonjezeka kwa katundu pazitsulo zowonjezera kungapangitse zofunikira zenizeni kuti pakhale chitukuko.
Kodi chimachitika ndi thupi lathu tikakhala pa fitbole?
Mosiyana ndi okonza simulators, mpirawo sungathe kukhala ndi malo otetezeka, kotero pafupifupi pafupifupi kulimbikitsa kulikonse komwe kumapangitsa kuti thupi likhale lolimba. Chowonadi chokhala pa mpira chimatsogolera thupi lathu kukhala mkhalidwe wosasinthasintha ndipo limayambitsa minofu ya mimba ndi mimba kuti zisawonongeke kuti zikhale bwino.
Chinthu chodziwika bwino cha zochitika zolimbitsa thupi ndi mpira wa ballball ndikuti sikuti amangotulutsa ufulu, komanso zimathandiza kwambiri kupuma, kuyambitsa ntchito ya ziwalo, kuyambitsa kuyendayenda kwa magazi ndi kuchepetsa kulemetsa pa disvertebral disks, kukulitsa kuphulika kwa matenda pakati pawo.
Mbiri ya fitball
Kwa nthawi yoyamba mipira yayikulu yotchedwa inflatable balls inkawonekera ku Switzerland ndipo poyamba idagwiritsidwa ntchito pokhapokha kuti ikhale ndi ana odwala matenda a ubongo kukonzanso mantha awo ndikubwezeretsa kulingalira. Posakhalitsa pambuyo pake, fitball inayamba kugwiritsidwa ntchito mosamala mu kinesitherapy kuthandiza kuthandizira mavuto a ubongo ndi mafupa komanso akuluakulu.
Kuyambira m'ma makumi asanu ndi awiri mphambu makumi asanu ndi awiri, fitball yakhala yogwiritsidwa ntchito kwambiri m'mayesero a aerobic, m'mayendedwe, m'mapulogalamu osiyanasiyana kuti athetse vuto laumbuyo, komanso pochiza matenda ena amtunduwu.
Kodi ubwino wa fitball ndi chiyani?
- Kuchita masewera olimbitsa thupi mpira - masewera olimbitsa thupi, omwe sagwirizana ndi kulemera kwa thupi. Amatha kugwira ntchito osati akuluakulu okha, komanso ana ndi amayi apakati. Kuwonjezera pamenepo, machitidwewa samangoteteza mavuto, koma kuthandizira kuchepetsa kutenga mimba. Kuwonjezera apo, fitball imapangitsa kuti elasticity ya phulusa pansi pakhosi, kuyambitsa ntchito ya kunja kupuma, kumalimbitsa makoma a m'mimba ziwalo ndi misana yobwerera. Kuchita maseŵera olimbitsa thupi kudzakuthandizani kuchepetsa ululu wammbuyo womwe umayamba chifukwa cha kukula kwa mimba pamtsempha.
- Zochita ndi fitbol zimakhala ndi zotsatira zogonana ndipo zimapindulitsa kwambiri m'thupi, chiwindi ndi impso. Ntchito yatsopano yopezekapo posachedwapa yothandizidwa ndi mankhwala a varicose, scoliosis, ndi kunenepa kwambiri.
- Fitball imathandizira kuwonjezeka kwakukulu mu chipiriro, mphamvu komanso zochitika.
- Ndikofunika kwambiri pakupanga malo abwino, kuthandiza kuti pakhale mgwirizano komanso kuyendetsa bwino kayendedwe ka kayendedwe kake.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mpira mpira wathanzi kumayambitsa mphamvu ya magazi, kumachepetsa kulemera kwa thupi ndi kumatulutsa mitundu yonse ya minofu, yomwe imathandiza kupanga mpangidwe woyenera ndi kulimbitsa minofu ya kumbuyo.
- Fitbol imakoka minofu mosavuta m'madera ovuta (mimba, chiuno, m'chiuno ndi matako) kuphatikizapo aerobics, pilates, machitidwe otambasula ndi tai-bo. Izi zonse ndizogwirizana bwino, chifukwa zimakulolani kuti mukwaniritse ufulu wanu woyendayenda komanso kuti mutha kusintha pakati pa magulu osiyanasiyana. Chothandiza kwambiri ndicho kupanga mapulaneti pa fitball, chifukwa nthawi yomweyo miyendo imakwezedwa mokwanira ndipo ili m'malo osakhazikika. Izi zimayambitsa minofu ya m'mimba kugwira ntchito mwakhama.
- Fitball idzakuthandizani kuthetseratu kupsinjika kwa nthawi yaitali, kupweteka ndi kupweteka.
Kodi mungasankhe bwanji fitball?
Iwo amabwera mu kukula kwakukulu kuti azitha kutonthozedwa kwambiri kuti asokoneze masewera onse othandiza. Miyeso yowonongeka imatha kuchokera pamasentimita 30 mpaka 75, kukula kwake kwa mpira kumatsimikiziridwa ndi kukula kwa amene adzakhalepo. Kugwiritsa ntchito kwakukulu kwambiri ndi masentimita 65, popeza kukula kwa 165 mpaka 175 cm ndikofala kwambiri. Ndi kuwonjezeka kwa 150 mpaka 165 cm, mpira wokhala ndi masentimita 55 akulimbikitsidwa, ndipo ukuwonjezeka kwa masentimita 175 - mamita makumi asanu ndi awiri masentimita 70. A fitball ndi mamita 30 cm amagwiritsidwa ntchito makamaka kwa ana a zaka zisanu.
Kodi miyeso imeneyi yatsimikiziridwa bwanji?
Kulemera kwake kwa mpira kumatsimikiziridwa makamaka ndi kukula kwa munthu. Choyenera, kukhala pa mpira, miyendo iyenera kukhala yokhazikika ndi yokhazikika pansi, ndipo mawondo ayenera kulowera kumbali yolondola. Tiyenera kukumbukira kuti mpira umene umagwiritsidwa ntchito mopitirira malire umakhala wochepa kwambiri pansi, umayenda mofulumira ndipo umafuna khama kwambiri kuti mukhale oyenera. Kukhazikika kwina, kumayambitsa mikangano yolimba ya magulu onse a minofu omwe akukhudzidwa pakukhazikitsa ntchitoyi. Zikupezeka kuti mpirawo ukamakula, umakweza katunduyo pamisendo.
Zitsanzo za zochitika za mpira mpira fitball kwa amayi
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, yesetsani kusunga malamulo oyambirira: nthawizonse mukhale pa mpira wopanda mapazi, kotero kuti zidutswazo zikhale bwino pansi. Tambasulani manja anu kumbali zonse - kotero kusunga ndalama kumakhala kophweka. Ngati mukudandaula za kugwa ndi kuvulala, pachiyambi pomwe mungagwiritse ntchito mpira pogwiritsa ntchito phokoso lopatsirana. Ndi mpira, fitball ikhoza kuchitidwa pakhomo, koma ndibwino kuti tichite masewera olimbitsa thupi pansi pa kutsogolo kwa mphunzitsi wabwino.
Fitball-zolimbana ndi khoma
Chitani zomwe zimalimbitsa minofu ndi matako. Zothandiza kwambiri kwa aliyense amene akuvutikabe kukhalabe wongwiro, kudula. Kuchotsa siteji yoyamba kumachepetsa kuchepetsa katunduyo pamadzulo, ngakhale kuwonjezeka kwa minofu kumbuyo kwa thupi.
Kuphedwa: Khalani pa mpira, mutatsamira pa khoma. Ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu. Pang'ono patsogolo pa makoma a pambali a mpira. Tsopano yambani kupukusa kuchokera kumanja kupita kumanzere, popanda kunyamula zidendene pansi, ndi kumbuyo kwa khoma. Pachifukwa ichi, thupi lidzakhala pamalo oponderezedwa, ndipo katundu adzagawidwa mofanana pakati pa miyendo yonse. Chofunika kwambiri kuti kukhazikitsidwa kwa ndondomekoyi ndikusunga zidendene, pamene mukuphwanya.
Kusokoneza
Magulu akuluakulu ammagazi omwe amagwira nawo ntchitoyi ndi: minofu ya chifuwa, mapewa ndi triceps. Zochita izi zimachulukitsa zovuta zowonjezereka.
Kuphera: Ikani mimba yanu pa fitball mu malo oyenera, manja kutsogolo kwa soya, mitengo ya kanjedza imakanikizidwira pansi kusiyana pang'ono ndi mapewa. Pewani pang'onopang'ono, molingana ndi luso lanu, ndiyeno pang'onopang'ono mdzanja lanu. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kovuta chifukwa muyenera kusunga miyendo yanu mofanana ndipo nthawi yomweyo yesani manja anu. Oyenerera omwe ali ndi maphunziro oyamba. Contraindicated mu mimba!
"Kusamala"
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kwambiri kuti pakhale mgwirizano komanso thupi. Zimaphatikizapo kulimbikitsa minofu yamakono ndi mbali yamkati ya ntchafu.
Kupha: Ikani mimba yanu pa mpira, monga pamene mukukankhira. Pewani dzanja lanu lamanzere ndi mwendo wakumanja ndi mosiyana. Yesetsani kugwira ntchitoyi kwa masekondi angapo. Chitani njira ziwiri zotsitsimutsa 4-5.
Kuthamanga pamasuli
Zochitazi ndizofunikira makamaka m'magulu a minofu ndi kumbuyo. Muyenera kukumbukira kuti mukamasangalala thupi siliyenera kunama.
Kuphedwa: ikani mapazi anu pa mpira, pumulani manja anu pansi. Kwezani mapepala apamwamba kwambiri mmwamba, gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi pang'ono ndikugwa. Pankhaniyi, thupi siliyenera kugwira pansi, ndiko kuti, zosangalatsa siziyenera kukhala zenizeni. Choncho ntchitoyi idzakhala yogwira mtima, makamaka kwa amayi.
Hypererextension
Ntchito yovuta, koma yogwira mtima kwambiri kwa minofu ya kumbuyo. Ndi bwino kuchita patsogolo pa khoma la Sweden.
Kuphedwa: kugwada pafupi ndi mpira, kuyika mimba yako pa mpira, ndi kuwongolera miyendo yanu ndi kuyika mapazi anu pa khoma la Sweden. Ikani manja anu kumbuyo kwanu ndipo muyambe pang'onopang'ono mukunyamulira. Chotsani malo kwa nthawi yotsiriza. Ndiye bwerera ku malo oyambira. Pakapita nthawi, mukhoza kuchita masewerowa polemera, ndikunyamula zitsulo.
Muzichita masewera olimbitsa thupi
Fitball imapereka chithandizo chabwino kumbuyo kumbuyo ndikukuthandizani kuti muzitsatira mokwanira magulu akuluakulu a mimba. Apa tikuyenera kukumbukira kuti nkofunikira kugwirizanitsa bwino mavitamini ndi kutukumula kuti zitheke bwino.
Kupha: Gwirani kumbuyo kwanu pa mpira ndikuika manja anu pamutu panu, kenako muyambe kupindika thupi, koma mumsana, osati m'munsi. Apo ayi, kupitirira kwa mimba kumatenda. Pambuyo pa chigamulocho, mukhoza kumasuka, koma osati kwathunthu. Chitani kawiri kawiri njira ziwiri.
Pomaliza
Fitbol imagwiritsidwa bwino ntchito pochiza matenda ambiri a m'mitsempha ndi m'magazi, koma njira zenizeni za kukhazikitsidwa kwa mankhwala zimatsimikiziridwa kokha ndi katswiri yemwe angakhoze kufufuza zenizeni za wodwala aliyense. Ngati muli ndi zotsutsana, zokayikira pang'ono kapena zovuta kuchita masewera olimbitsa thupi - onetsetsani kuti mukufuna thandizo lachipatala.
Kwa anthu wathanzi, katundu wosiyana amaperekedwa. Chifukwa cha mphamvu zake zapamwamba, fitball imapereka katundu wofunika kwambiri, imawonjezera mphamvu, imalimbikitsa kugwirizana, kulingalira komanso udindo. Ndicho chipangizo chokhalira masewera azimayi. Ngakhale. Osati kwa iwo okha.