Koma kwa amai nthawi zambiri amaiwala kuti chinthu chachikulu si kukula, koma khalidwe. Pali mawonekedwe, osakanikirana, osakanikirana.
Mayi, chifuwa chimagwiritsidwa ntchito kumatenda a tendon, ndipo iwo okha amakhala ndi minofu yolumikizana ndi yosavuta.
Zinthu zowonjezereka za kukongola kwa chifuwa chachikazi, poyamba ndi izi:
1) Kukulitsa phindu lolemera.
2) Kutayika mwamsanga kofulumira
3) Cholakwika cholakwika
4) Oipa, zotsatira zakunja.
Zonsezi ziyenera, ngati n'kotheka, zipeĊµe, kuti zisasokoneze kukongola kwa mawere ako.
Kwa amayi omwe amadwala kwambiri, akulangizidwa kuti asatengere zakudya zawo zomwe zili ndi mafuta ambiri komanso zakudya. Chifukwa chakuti chifuwa cha m'mawere, chimawonjezeka kwambiri, ndiye kuti chimakhala cholemera kwambiri chifukwa cha kulemera kwawo, ndipo izi siziri zofunika kwambiri. Ndikoyenera kuti mudye mapuloteni ambiri ndi mavitamini, iwo amawotcha mafuta owonjezera mu chifuwa chanu, ndi kuwateteza kuti asaphonye.
Omwe ali ndi vuto laling'ono, m'malo mwake akulangizidwa kuti adye mafuta ambiri ndi zakudya, mavitamini ndi zakudya zomwe zili ndi zitsulo zochuluka.
Khungu la bere lachikazi ndi losavuta komanso limasintha mosavuta. Pofuna kupewa izi, pepani pachifuwa, kamodzi pa sabata, ndi madzi atsopano a mandimu, omwe musanayambe kugwiritsa ntchito pakhungu muyenera kuchepetsedwa ndi madzi 50/50. Njirayi imathandizira kusungunuka kwa khungu, kutsika kwa phokoso komanso kuteteza mawonekedwe. Mukatha kugwiritsa ntchito yankholi, dikirani mpaka litayima bwino, liupeni ndi nsalu youma ndipo mugwiritse ntchito zonona zokoma.
Kwa ubwino wa m'mawere, kuyenera kwa magazi kumutu ndikofunikira. Kupititsa patsogolo kapena kusunga izo kumalimbikitsidwa choyamba, kutenga madzi ozizira. Kuti muchite ndondomeko muyenera kusamba magolovesi kapena minofu iliyonse. Magolovesi amafunika kulowetsedwa m'madzi ozizira, ndipo mukuyenda mozungulira, pafupi ndi chifuwa, yambani kupukuta. Pogwiritsa ntchito bere, 3 mpaka 5 mphindi zokwanira, sizinanso. Komabe, kutentha kwa madzi sikuyenera kukhala kochepa kwambiri. Kuti mudziwe nokha kuti mwasankha kutentha kwabwino, ndikwanira kulinganitsa zowawa. Ngati mukumva pang'ono, ndipo chifuwacho ndi pinki pang'ono, zikutanthauza kutentha koyenera. Ngati mumamva kutentha, bere limakhala lofiira, kenako imitsani kutentha kwa madzi. Kupukuta koteroko sikuthandiza, komabe ngakhale kukulitsa mkhalidwewo
Pambuyo pa mapeto (osapitirira mphindi 15), mawere ayenera kuyamba kupukutidwa bwino, kenako agwiritsireni ntchito mafuta odzola kapena mafuta.
Palinso mtundu wina wosamba umene umathandizira kuyang'ana mawere. Ichi ndichapa chosiyana, Chofunika chake ndi kusintha kwadzidzidzi kutentha kwa madzi osamba. Musaiwale kuti ndi madzi ozizira omwe amatha kuchita.
Kuti apange compress yoyeretsera madzi osakaniza, madzi otentha, akulimbikitsidwa kuti apereke mchere pang'ono pamtunda ndi kuumangirira pambali iliyonse. Pambuyo pa masekondi 30, pezani mitten, ndipo perekani m'madzi ozizira. Kuthamanga ndi madzi ozizira kuyenera kusungidwa kawiri kuposa kutentha - mphindi imodzi. Kotero ziyenera kubwerezedwa nthawi 10 -15, ndipo musaiwale kuti compress yotsiriza ayenera kwenikweni ozizira.
Tikukulimbikitsani inu, pamapeto pa ndondomekoyi, kuti mubwezeretse kachilombo kameneka, kanizani bere ndi yankho lokhala ndi 1 tbsp. supuni ya supuni ya rosemary, pa lita imodzi ya madzi. Kukonzekera sikovuta: wiritsani, mavuto. Kenaka, kuonjezerapo zotsatirazo zowonjezera 1 tbsp. supuni ya tebulo mchere, 2 tbsp. supuni ya vinyo wosasa (makamaka vinyo) ndi supuni ya madzi a mandimu. Khungu lokongola, lofewa ndi lofewa, lidzakuthokozani chifukwa cha izo.
Palinso masewero olimbitsa thupi omwe ayenera kuchitidwa tsiku ndi tsiku. Tidzakuuzani za pansi pake. Malingaliro anga ndi othandiza kwambiri komanso othandiza. Icho chimatchedwa "kudula kwa minofu ya pectoral". Ntchito yaikulu ya ntchitoyi ndikutambasula, mutonthoze minofu ya chifuwa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kawirikawiri, kumawonjezera mphamvu ndi kutsika kwa bere.
Kuti muphedwe muyenera kuyika pansi, miyendo yake ikhale pambali pa mapewa. Ikani manja anu kumbuyo kwanu ndikuyika manja anu mulowe "lock". Manjawa ayenera kuyang'ana kuchokera kwa inu. Tengani mpweya wozama, tambani mimba yanu, ndipo pamene mumatulutsa, kwezani manja anu pamwamba, monga momwe mungathere. Kutulutsa mpweya, yesetsani kuwongolera minofu ya pectoral, kupanga mikono ikudutsa pansi, pansi kudzanja lamanzere. Pambuyo pake, sungani manja anu pang'onopang'ono. Patsikuli, ntchitoyi iyenera kubwerezedwa nthawi 10 mpaka 20, chiwerengero cha njira sizingatheke.
Pogwiritsa ntchito malangizo anga, mukhoza kusintha maonekedwe anu ndi machitidwe anu.