Pankhani ya kunenepa kwambiri tinganene kuti vutoli ndiloposa mafuta oposa 32% mwa anyamata komanso oposa 25% mwa atsikana. Koma, ngakhale kuti ubwana wautali umakhala ngati kuphwanya chiwerengero cha kulemera kwa msinkhu / kutalika, kupitirira kukula kwa thupi kwa 20%, umboni wokwanira kwambiri wa kulemera kwakukulu, ziyenera kuonedwa ngati zowonongeka khungu.
Vuto la kulemera kwakukulu .
Sikuti ana onse odyetsedwa bwino m'tsogolomu amakhala ana okhwima, osati ana onse olemera, dock pokhala wamkulu ndi vuto la kunenepa kwambiri. Koma musasangalale, mutha msinkhu, kulemera kwakukulu kumawonjezera mwa amayi ndi abambo, ndipo pali kuthekera kwenikweni kuti kunenepa kwambiri, kuwonetseredwa kuyambira ali wakhanda, kudzaperekeza inu kumapeto kwa moyo.
Kulemera kwakukulu ndi kunenepa kwambiri kumapatsa mwana mavuto ambiri. Sikuti kokha ubwana waumunthu umawopsyeza msinkhu ndi ukalamba, komabe chiwerengero chachikulu cha ana a msinkhu wa chiwopsezo, chimayambitsanso matenda a shuga a m'kalasi yachiwiri, chimaonjezera chiwopsezo cha matenda a mtima, nthawi zambiri chimapangitsa kuti pakhale kuwonjezeka kwa maganizo, kumapangitsa kudzidalira komanso kumakhudza ubale ndi anzanga. Malingana ndi akatswiri ena, zotsatira zowopsa kwambiri za kunenepa kwambiri ndizovuta maganizo ndi zachuma.
Choncho, ngati muwona kuti kulemera kwa mwana wanu kumadutsa zofunikira za msinkhu wake, ndiye muyenera kuganizira za kutenga njira zothandizira mwanayo kulemera kwake. Choncho, tinaganiza zopatulira nkhaniyi ku funsoli: Kufulumira kuchepetsa kulemera kwa ana.
Monga kunenepa kwambiri kwa anthu akuluakulu, kunenepa kwambiri kwa ana kumapwetekedwa ndi zifukwa zonse, koma zomwe zimakhala zofunikira kwambiri ndizosiyana pakati pa mphamvu zopangira (calories zomwe zimatengedwa kuchokera ku chakudya) ndi kuwononga (ma calorie omwe amagwiritsidwa ntchito poyambitsa kagayidwe kameneka ndi thupi). Kulemera kwambiri kwa ana nthawi zambiri kumakula ndipo ndi chifukwa cha kugwirizana kovuta kwa maganizo, zakudya, thupi ndi zobadwa.
Zikanakhala kuti pamene mukufufuza mwana wanu, dokotala adatsimikiza kuti kunenepa kwambiri sikuli chifukwa cha matenda, ayenera kupatsirana njira yothandizira mankhwala. Pamodzi ndi izi, chifukwa cha malingaliro oyenera a zakudya zoyenera, zidzakhala zofunikira kuyang'anitsitsa bwino mwanayo ku chipatala choyenera chachipatala. Mfundo yofunikira imakhalabe yokambirana ndi dokotala wa mafuko.
Ndipotu, kuchepetsa kulemera kwa ana sikuli kosavuta, komabe n'zotheka.
Timapereka mfundo zoyenera zokhudzana ndi kulemera kwa ana:
1) chiwerengero cha calorie chokhudzana ndi chakudya cha tsiku ndi tsiku chiyenera kuchepetsedwa ndi 20-50% (izi zikhoza kuchitika mwa kuphatikizapo zakudya zowonjezera);
2) chiwerengero cha chakudya chinakula mpaka ma 5-6 pa tsiku;
3) koma chakudya chamadzulo sayenera kukhala patatha maola atatu asanagone;
4) nkofunika kuphunzitsa mwana kuti adye mbali zing'onozing'ono;
5) pa malangizo a odyetsa zakudya muyenera kumatsitsa masiku;
6) kuti tikwaniritse ndi kukhalabe ndi zotsatira zomwe tinazifuna, nkofunika kuchita masewera olimbitsa thupi pamodzi ndi zakudya ndikudziphunzitsa nokha kukhala ndi moyo wokhutira.
Kuti tipewe kulemera mwamsanga, timalimbikitsa zinthu zoterezi kuti tipeze chakudya cha ana:
- Masamba (courgettes, tomato, nkhaka, biringanya, kabichi, beet,);
- Zipatso zopanda pang'ono za sucrose;
- Butter (muyeso);
- Mafuta a masamba;
- Nsomba zonenepa ndi nyama;
- Zakudya za mkaka zobiriwira: tchizi, mkaka, mkaka wofuka, etc ;;
- mkate wa Rye.
- Mazira;
Panthawi ya zakudya simukulimbikitsidwa kuti mugwiritse ntchito:
- Kusuta nyama, pickles, chakudya chamzitini;
- Zakudya, zonunkhira;
- Cream, kirimu wowawasa.
Mwa kuchepetsa zakudya za ana:
- mbatata;
- Shuga, wokondedwa. kupanikizana;
Zipatso zabwino;
- Zipatso, mpunga, semolina;
- Zakudya zamtundu wa nyama, chiwindi.
Kudya chakudya cha ana pamtundu uliwonse wa kunenepa kwambiri sikungakhoze kuchepetsedwa ndi kuchuluka kwa zakumwa zoledzera. Apo ayi, izo zingayambitse kuwonongeka kwa thupi, komwe kuli ndi zotsatira zoipa.
Pa gawo loyambirira la chakudya, mwana amatha kudandaula ndi njala, pakadali pano, mukhoza kulowa mu zakudya zomwe zimapangidwira kwambiri thupi nthawi yopereka chakudya. Pankhaniyi, masamba obiriwira (zukini, kabichi, dzungu, nkhaka,) kapena zipatso (kiranberi wofiira currant kapena chitumbuwa) zidzakhala zoyenera.
Pofuna kuthana ndi zofunikira za thupi la mwana m'kati mwa mapuloteni akhoza kupereka nsomba za mafuta otsika kwambiri kapena nyama yophika mafuta.
Pofuna kupewa kunenepa kwambiri kwa mwana, nkofunika kuchepetsa kwambiri kupezeka kwa chakudya (makamaka ufa ndi zokoma) mu zakudya. Kuwonjezera apo, ndilololedwa kutsogolera njira yogwira ntchito ndi mphamvu.
Zochita zathupi .
Ngati mwana wanu akutsatira zakudya, koma lingaliro la momwe mungathere kulemera, likufuna zotsatira mwamsanga, tikukulangizani kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuchita pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi kapena kuwonjezereka kwa thupi kumathandiza kuti ziwotchedwe zopitirira muyeso, kuwonjezera mphamvu yogwiritsira ntchito mphamvu ndikukhala mu mawonekedwe omwe mwapeza. Maphunziro ochuluka omwe amaperekedwa kuunyinkhu waunyamata awonetsa kuti ntchito zakuthupi sizimapereka zotsatira zowoneka ngati sizikuphatikizidwa ndi mtundu wina wolowera, mwachitsanzo, ndi maphunziro odyera kapena kusintha kwa zikhalidwe za makhalidwe. Koma musaiwale kuti thupi labwino limabweretsa madalitso ena. Ngati pangakhale ngakhale mafuta, komanso kulemera kwa thupi la mwana sikusintha pakatha mphindi 50 zochita masewera olimbitsa thupi katatu pa sabata, maphunzirowa amathandizira kusintha kwa magazi ndi mauthenga a magazi. Chinthu chofunikira kukumbukira ndi chakuti ana sayenera kukhala ndi njala ndi kudya zakudya zambiri. Kutaya thupi kwa thupi la mwana aliyense ndi vuto limene lingayambitse matenda ena ndipo limakhudzanso kukula.