Khalani mawonekedwe ngakhale pa mitambo

M'nyengo yozizira, dzuŵa silikusangalatsa ife. Tinapeza kuti kupatukana kwa dzuwa kumatiopseza ndi momwe tingakhalire mawonekedwe ngakhale mitambo. Thupi lathu limafuna kuwala kwa dzuwa kuti izikhala bwino. Dzuwa likamawoneka, maganizo amayamba. Makolo amadziwa ndipo amawopa kuti matendawa amakhala ngati mavitamini, pamene thupi liribe vitamini D. Mafupa a mafupa ndi fupa amakhala ofewa ndipo pansi pa kulemera kwa mwanayo ali opunduka. Mipikisano imadziwonetsera mwa mawonekedwe a kulira kwa mwana, kugona tulo. Koma kawirikawiri palibe amene angaganize kuti sikuti ana okha akhoza kukhala ndi vuto la vitamini D, komanso anthu akuluakulu, kusowa kwa vitamini D. Nthawi zambiri zizindikirozi zimayikidwa ku chilengedwe choipa, zovuta, zopanikizika

- kusokonezeka kugona;
- Kukhumudwa;
- kutsegula m'mimba;
thukuta;
- kuvunda kwa dzino.

Kenaka timayamba kumwa mapiritsi, koma kotero, ndipo sitingakwanitse kuchita zomwe tikufuna.

Chifukwa chiyani?
Mwinamwake, mulibe vitamini D. Mu thupi lathu, zimapangidwa ndi dzuwa.
Koma kuperewera kwake kukhoza kubwezeredwa mwa njira zina.

Njira yosavuta ndiyo kudya multivitamin. Vitamini D imakhalanso ndi mavitamini omwe ali ndi phosphorus ndi calcium. Chofunika kwambiri ndi mavitamini D2 ndi D3. Patsiku, thupi la munthu limafuna vitamini D mu kuchuluka kwa 10-15 μg. Musaiwale kuti kusowa, komanso kuchulukitsira ndi koyipa, ngati pali vitamini wambiri mu thupi, ndiye kuti pali poyikira thupi.

Kuti mubwezeretu kusowa kwa vitamini D, muyenera kudya bwino. Mavitamini D omwe amapezeka mu zakudya (makilogalamu 100 a mankhwala) - mu herring - 25 mkg, mu mtedza - 3 mcg, mazira awiri - pafupifupi 1 mcg, mu mkaka wa mkaka - 3 mcg, mu cod chiwindi - 50 mcg, mu salimoni - 25 mcg.

Mafuta a nsomba imodzi tsiku ndi tsiku amatha kuteteza kusowa kwa vitamini D. Zipatso zili ndi vitamini D: mu madzi a mango, mu mnofu wa zipatso za avocado, mu zipatso zamphesa.

Sunbathing. Vitamini D imakhala ndi thupi m'chaka ndipo imatulutsidwa chaka. M'malo mwa kuwala kwa dzuwa, mungagwiritse ntchito nyenyezi ndi solarium. Madokotala akunja adapeza kuti ndi chisokonezo cha nyengo yozizira, mankhwala owala bwino ndi othandiza kwambiri kuposa kumwa mankhwala opatsirana. Mu nyengo yozizira, musanyalanyaze masiku a dzuwa, muyenera kuyenda zambiri mumsewu. Ngati tsiku likuyenda padzuwa kwa ola limodzi, thupi lanu lidzapatsidwa vitamini D.

Kodi chofunika ndi chiyani kwa vitamini D kwa thupi?
- Vitamini D ndizofunika kuti ntchito yeniyeni ya chitetezo cha mthupi komanso ma glands amatha.
Vitamini D ili ndi zotsatira zabwino pa sulfure, mapuloteni komanso thupi m'thupi.
- Kumalimbikitsa phosphorous ndi calcium kuyamwa mwamsanga m'mafupa, ndikofunika kwambiri kwa mano, mafupa komanso kukhala ndi thanzi labwino.
- Popanda vitamini D, magnesium sichimangidwe, imangokhala ndi kashiamu mu thupi.

Nthenda yotchedwa osteoporosis imakhudzana ndi kusowa kwa vitamini D, chifukwa cha mafupa calcium imakhala yochepa
Kulephera kwa vitamini D kungakhale chifukwa cha impso.
Vitamini D imafalitsidwa pamodzi ndi mkaka wa mayi kwa mwana, koma thupi lachikazi liyenera kukhala ndi vitamini D.

Pofufuza magazi, mungadziwe ngati matenda anu ali okhudzana ndi kusowa kwa vitamini D. Musanayambe kutenga micronutrients ndi mavitamini, muyenera kukaonana ndi dokotala, ndipo adokotala okha ndi amene angatenge mavitamini oyenera.

Muyenera kuyang'anitsitsa thanzi lanu, kungoyenda dzuwa kumangokupatsani mphamvu zowonjezera, kulimbikitsa komanso kuwonjezera thanzi lanu. Ndiye inu mukhoza kukhala nthawizonse mawonekedwe a mitambo.