Pali mndandanda wa zochitika zosiyanasiyana zapadera zomwe zimapangidwa makamaka kwa amayi apakati. Callanetics pazochitika zosangalatsa ndizosiyana. Zochitika zovuta kwambiri kwa amayi apakati zimathandiza amayi amtsogolo kukonzekera kubadwa kumeneku. Kugwiritsa ntchito callanetics, kumawonjezera kutopa kukana, kumathetsa kupsinjika kwa thupi ndi maganizo, kumapangitsa kugona, kuwotcha mafuta owonjezera, ndi zina zotero, zomwe ndi zofunika kwambiri kwa amayi apakati.
Zochita zovuta kwa amayi apakati
Musanayambe kuchita ma callanetics, amayi oyembekezera nthawi zonse azifunsira kwa dokotala. Ngati palibe zotsutsana, callanetics ndi zovuta zochitika, izo zidzangopindulitsa mayi wamtsogolo ndi mwana.
Zochita za Kegel ndi zophweka. Zitha kuchitidwa ndi amayi onse omwe ali ndi pakati, ngakhale nthawi ya mimba, nthawi iliyonse. Zapangidwa kuti zikhale zolimba minofu ya ziboda ndi zikazi, zomwe ndizofunikira kwa kubadwa kumeneku.
Muyenera kunama pambuyo panu, gwadirani mawondo anu, ikani mapazi anu pansi. Ikani mutu wanu pa phiri, ikani manja anu pambali. Ndikofunika kufooketsa minofu mu chikazi ndi m_magwirizanitsa dzikoli kwa masekondi khumi. Ndiye minofu imapumula pang'ono ndikupumula. Bwerezani machitidwewo kangapo kangapo patsiku. Ndikofunika kudziwa kuti pamapeto pa mwezi wachinayi wa zochitika zochititsa chidwi, zochitikazo zimagwiritsidwa ntchito pamalo oimirira, kapena pamakhala pomwe mukukonzekera.
Kubwerera kwa khungu ndi ntchito yomwe yapangidwa kuti ichepetse chiberekero pamsana. Ndicho chifukwa chake chilimbikitso kuti chichitike kwa amayi onse mimba, kufikira kubadwa komweko.
Zotsatira za katemera wa msana ndizomwezi. Muyenera kugwada, khulupirirani m'manja mwanu. Popanda kugwedeza mwamphamvu msana, minofu ya kumbuyo imatsitsimula. Mutu ndi msana zizikhala pamzere umodzi. Kenaka, muyenera kuyesa kugwedeza msana, pamene mukuchepetsa mutu wanu ndikupweteka minofu ndi mimba. Kenako pang'onopang'ono mutenge minofu ndikubwerera ku malo awo oyambirira. Ntchitoyi imabwerezedwa 2-3 nthawi zingapo patsiku.
Zovuta za machitidwe kwa amayi apakati zimaphatikizapo masewera olimbitsa thupi. Ndikofunika kunama kumbali yoyenera, mawondo, ziuno ndi manja ayenera kukhala pamzere umodzi. Dzanja lamanzere liyikidwa kutsogolo kwa chifuwa, ndi ufulu wokweza mutu. Muyenera kupumula ndi kupuma, kwezani mwendo wanu wakumanzere kupita kutalika. Pa nthawi imodzimodziyo, mbali yamkati ya mwendo imayenera kutsogozedwa pansi, kupondaponda phazi. Pambuyo pake, + pang'onopang'ono mubwerere kumbuyo. Chitani zotsatirazi kangapo. Yambani kumanzere kwanu ndi kubwereza zochitikazo.
Callanetics kwa amayi apakati amatanthauzanso kuchita zolimbitsa thupi. Kuti muchite masewero olimbitsa thupi muyenera kukhala pansi, miyendo ikudutsa nthawi yomweyo. Ikani manja anu pa mapewa anu, kenako muthe kukweza mkono umodzi mmwamba momwe mungathere. Bwererani ku malo apitawo ndikubwezeretsani zomwezo ndi dzanja lina. Chitani zochitika zambiri pa dzanja lililonse. Kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuyesa kuti musayende.
Kukweza kwa mapewa. Ntchitoyi imalimbikitsidwa patapita miyezi inayi ya mimba ndikukonza kukonza. Muyenera kugona pansi, kupukuta miyendo yanu. Kuchita mpweya wotsekemera, sungani msana wanu pansi, ndipo mukwezeretse chifuwacho. Pambuyo pake, tenga mpweya waukulu, sungani minofu yonse. Chitani nthawi zingapo. Ntchitoyi ikhoza kuimirira, kudalira pakhoma.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kuchepetsa kutopa ndi kukhumudwa. Muyenera kukhala pamtendere wokhala ndi pakati ndi kutseka maso anu. Kutenga mpweya, panthawi imodzimodziyo kutembenuza khosi kumbali imodzi. Mukatulutsa mafuta, muyenera kuchepetsa mutu wanu. Pambuyo pochita chimodzimodzi, ndi kutembenuzira mutu kumbali ina.
Zovuta za zochitika za amayi apakati zimalimbikitsidwa kuti zizichitika mosavuta, popanda kutuluka mwadzidzidzi komanso ngati palibe pathologies. Callanetics imathandiza kwambiri amayi amtsogolo kuti azisunga thupi lawo, komanso amachotsa kutopa kwa maganizo, zomwe sizing'onozing'ono kwa mwanayo.