Mphamvu za mphamvu
Zochita za Yoga zimalipidwa mosachepetsanso kupuma kupuma kusiyana ndi malo a thupi. Pakupha mapapu, mpweya umakhalabe wambiri, mpweya umafalikira kumtunda kwa chifuwa. Njira yopuma mpweya imaphatikizapo kutuluka kwa mpweya m'mimba, komwe kumadzaza thupi ndi mpweya wambiri.
Kupuma kwambiri ndi kuchita masewero olimbitsa thupi kumathandiza kwambiri pakubereka - kumatsitsimutsa, kumachotsa mantha ndi nkhawa. Ngati wapatsidwa ntchito yopuma, tenga mpweya waukulu - kuti muthe kusangalala musanagwire ntchitoyo.
1. Phiri lalikulu kuchokera ku malo amenewa, lomwe limathandiza kutentha minofu, maofesi ambiri a yoga amayamba. Imani, miyendo yanu ndi yayikulu kuposa mapewa anu, mawondo anu ali ogulidwa pang'ono, zala zanu "zikuyang'ana" molunjika patsogolo, manja anu apachikidwa patsogolo pa chifuwa chanu. Tsekani maso anu, kupuma mozama (A).
Lembani ndi kusuntha mikono yanu kudutsa mmwamba, kumangogwedeza pang'ono (B). Exhale ndi kuyimilira molunjika, kupindira manja anu kutsogolo kwa chifuwa chanu (A). Yesani kupuma kwambiri.
2. Kusamalira katatu
Zotsatira zake zidzalimbitsa minofu yonse ya thupi. Imani, miyendo yanu yayitali kuposa mapewa anu. Chophimba cha phazi lamanja "chimayang'ana" kutsogolo, lamanzere - linatembenuzidwa kumbali. Lembani mwendo wakumanzere, ndikuyika dzanja lamanzere pa ntchafu, maso atsika (A).
Pewani ndi pulogalamu yopuma pang'onopang'ono yesani dzanja lanu lamanja pamwamba pa phewa, penyani padenga. Ndi dzanja lanu lakumanzere, khalani mchiuno mwanu kuti muthandizire (B).
3. Muzilimbikitsana kwambiri
Phokoso lidzakonzekeretsa thupi lanu pa njira yobadwa. Imani, miyendo yanu ndi yayikulu kuposa mapewa anu, kumbuyo kwanu kuika mulu wa makoswe. Bwerani mawondo anu, mulowe pansi pamtunda wozama, pang'onopang'ono mukhale pamitengo, mitengo ya kanjedza idzapangidwe patsogolo pa chifuwa.
Kupuma
Tsekani maso anu, pumirani kwambiri pamphuno mwanu, pamene mukutsitsimula mitsempha ya m'mimba (kuzungulira mkazi) ndi zochitika za yoga kwa amayi apakati. Gwiritsani ntchito mpweya wabwino - kutuluka. Kenaka pitani pansi pa zonse zinayi kuti mupange nambala 4. Chonde chonde! Musati muchite masewerawa kuti muzindikire zizindikiro zonse za kubadwa msanga.
4. Kugulira katemera
Ntchitoyi ikhoza kuchitidwa ngakhale panthawi yobereka. Imani pazinayi zonse, mukukoka minofu yanu ya m'mimba. Lembani ndi kupukuta mofulumira kumbuyo, kumaloza chinyama, maso akukwera padenga (A). Exhale ndi kumbuyo kwa msana wanu, ndikukanikizira chifuwa chanu pachifuwa chanu (B).
Pewani mapewa pazitsulo ndikupumula mpweya umodzi - kutulutsa mpweya (B). Bweretsani dongosolo lonselo maulendo 10. Pamapeto pake, khalani pamalo omaliza kwa mpweya 5 - kutulutsa mpweya kuti muthe.
Kuphunzira kupuma
Pa nthawi ya zowawa, yesani njira yopuma yopuma komanso pranayama zovuta (izo zidzakuthandizani kuti muzitha kupuma pakati pa zoyesayesa). Tsekani maso anu, sungani minofu yanu ya nkhope, ikani nsonga ya lilime pamwamba pa thambo, ndi manja anu pamimba mwako. Pang'onopang'ono komanso mwakuya mumphuno, ganizirani momwe mpweya umayambira pamwamba pa mutu ndikulowa m'kati mwa mimba. Sungani kupyola mu mphuno, kukoka mimba ndi kutulutsa mpweya wonse.
Mitembo imadutsa, mitengo ya kanjedza ili pansi pa mimba. Tsekani maso anu ndi kupuma kwambiri kupyolera mu mphuno zanu, minofu yanu ya nkhope imatsitsimutse. Onetsetsani kuti muzisangalala ndi minofu ya pakhosi. Pewani pang'onopang'ono ndi kubwereza zochitika zogawidwa za yoga kwa amayi apakati. Zimadziwika kuti yoga imatulutsa kachilombo kokha, koma imathandizanso kuthana ndi kuopa kubereka.