Pamene nyengo ikuzizira, amayi ambiri amasintha masewera a masewera pamtunda. Koma ngati mumakonda kuphunzitsa mumsewu, musataye maphunziro chifukwa chazenera kuti zenera zikuwoneka zozizira kwambiri, ndipo chophimba chomwe chimavala chimakhala ndi chipale chofewa. Akatswiri amanena kuti nyengo yozizira imakhala ndi ubwino wambiri ndipo ndi njira yothandiza kuchepetsa thupi. Koma pakufuna mgwirizano, munthu sayenera kuiwala za kulingalira. Kodi ndi malamulo ati omwe ayenera kutsatira kuti nthawi yozizira imabweretsa chisangalalo ndikulimbikitsanso kutentha kwa mafuta?
Kuthamanga sikungatheke, kapena ubwino wachisanu
Ndiye kodi mungapezeko chiwongoladzanja pankhani yophunzitsira mu mpweya wabwino m'nyengo yozizira? Timakupatsani inu kuti mudziwe maganizo a ophunzitsira.Mapindu a chisanu amathamanga ku thanzi ndi kulemera kwa thupi:
- Pamene muthamanga, thupi lanu limasintha mafuta omwe akupezeka kuti alowe mu mphamvu zofunikira kuti aphunzire bwino. Izi zimapangitsa kuti thupi liwonongeke komanso kuchepa kwa thupi. Kaya nthabwala, kwa ola limodzi loyendetsa mpweya wabwino n'zotheka kuwotcha kuchokera 900 mpaka 1000 malori. Asayansi asonyeza kuti nyengo yozizira imathamanga kuti iwonongeke ndi 30% kuposa ya chilimwe.
- Mtsinje wachisanu wopindulitsa komanso wazimayi omwe akufuna kupeza chithandizo chamasewera. Zoona zake n'zakuti, malo otsekemera amachititsa kuti thupi lonse lizikhala bwino kwambiri kuposa thanphala louma. Chifukwa cha nyengo, nyengo yanu, miyendo ndi miyendo zimagwira ntchito molimbika. Izi zidzakupulumutsani kufunika kokachita masewera olimbitsa thupi. Ndipotu, minofu imakhala yovuta kwambiri kusiyana ndi kugwira ntchito ndi chitsulo komanso zowonongeka. Ndibwino kuti muthamangitse chipale chofewa kutsogolo kwa ntchafu kumaponyedwa (chifukwa chakuti ndikofunika kukweza mchiuno). Kupeza zotsatira zomwezo pamtanda wa chilimwe sizingatheke.
- Kuthamanga kwa nyengo yozizira sikungowonjezera kulemetsa, komabe kumathandizanso kuti mukhale ndi nkhawa komanso mumasokonezeka maganizo.
- Chaka chilichonse, amuna ndi akazi ambiri amavutika ndi matenda a nyengo. Kuthamanga kutentha m'chipale chofewa, mumalimbitsa chitetezo cha mthupi ndipo mumatha kulimbana ndi tizilombo toyambitsa matenda.
- Kuthamanga nyengo yozizira ndi kosavuta. Ochita masewera ambiri ochita masewera akungoyamba kumene kudziŵa nzeru za kuthamanga m'nyengo yozizira. M'chilimwe, thupi limathamanga kwambiri, ndipo kuzizira ngakhale kutalika kwakukulu kumapatsidwa mosavuta.
- Tiyenera kunena kuti kuthamanga kwa nyengo yozizira kumathandiza kwambiri kuwonjezereka kupirira kuposa chilimwe. Asayansi ochokera ku European Institute of Health asonyeza kuti nyengo yozizira imapangitsa mtima kugwira ntchito mwakhama. Izi zimathandiza kupewa matenda a mtima komanso kumathandiza kuti magazi aziyenda bwino.
- Kuthamanga m'nyengo yozizira kumathandiza osati kuchepetsa kulemera kwambiri, komanso kupeza mlingo woyenera wa vitamini D. Ngakhale kuti mazira a ultraviolet sagwira ntchito yochepa m'nyengo yozizira, dzuŵa limapitiriza kutulutsa zinthu zothandiza thupi la munthu.
Kodi amai amachita zolakwa zotani m'nyengo yozizira?
- Maphunziro osasinthika Kuti awonongeke, kuthamanga kuyenera kukhala nthawi zonse - izi ndi zoona kuti osewera onse amadziwa. Koma musaiwale kuti thupi m'nyengo yozizira, zimatenga nthawi yochuluka kuti mupeze. Choncho, ngati mutha kuthamanga tsiku ndikutentha, nyengo yozizira imalimbikitsa kuchepetsa chiwerengero cha "cross marathons" katatu pa sabata.
- Kunyalanyaza zotentha M'nyengo yozizira, kugonana kwabwino kumayesa kuchepetsa nthawi yotengedwa kuti ithamangitsidwe chifukwa cha kukana kutentha. Koma kwenikweni, nyengo yachisanu sungakhoze kuchita popanda izo. Kusunthika kwabwino, kozoloŵera ndi maphunziro a kuthupi, kudzakuthandizani kupeŵa kuvulala. Sizinsinsi kuti ochita masewera olimbitsa thupi amapirirabe kuyesa kutentha kwa boma. Kuonjezera apo, kusakhala koyambirira kumatha kuyambitsa kupweteka komanso kupuma pa mpikisano. Ngati patsiku la dzuwa likutenthedwa pamsewu, ndiye kuti nyengo yozizizira isanayambe, zozizira ziyenera kusunthira ku chipinda.
Chenjerani: musanayambe kuthamanga ndikofunikira kwambiri kuti musatenge minofu yozizira. Iwo samayankha bwino kutambasula, kotero mwayi wopezeka kutambasuka ndi wapamwamba.
- Musaiwale za kupuma Ngati mumayesetsa kuthamanga m'nyengo yozizira, musaiwale kusunga njira yoyenera yopuma. Nthawi zonse mupuma kudzera mu mphuno ndi kutulutsa pakamwa. Izi zidzakuthandizani kupewa matenda opatsirana kumtunda, choncho - musachoke patali ndikupatsanso mwayi kwa makilogalamu ochepa omwe amasonkhanitsidwa panthawi yachisanu ndi chiwombankhanga ndikudya zakudya zamasukiti.
Kodi nthawi yotentha imayenera kukhala yotani?
Oimira abwenzi okonda zachiwerewere amene amafuna kulemera, khulupirirani kuti mtengowo umakhala wabwino kwambiri. Mwina m'nyengo ya chilimwe ndipo mutha kuthamanga kwa mphindi 40-50, koma m'nyengo yozizira ndi koyenera kusunga malamulo. Njira yabwino ndi 20-30 Mphindi. Ndipo kumbukirani kuti m'munsi mwa thermometer, mwachidule mtundu wanu uyenera kukhala. Kuti muike zolemba zanu, dikirani masiku apakati. Zimasiyanasiyana kwambiri ndipo zimayandikira kukwera mu chisanu. Kutenga mphepo pakati pa mabwalo kapena kuyimitsa kuyankhulana pa foni si chisankho chopambana kwambiri. Musasiye kusuntha nkomwe. Ngati mutaya mpweya wanu, mukhoza kuthamanga, kenako mubwererenso ku tempo yachiwiri. Ngati mukufuna, mukhoza kutentha makilogalamu 100-200, osakaniza ndi sprint ndi sprint.Yang'anani kutentha kwa mpweya
Ngakhale kuti nyengo yozizira imathamangitsa kulemera kwake, ndibwino kuti musaiwale kuti madigiri makumi awiri a chisanu si nthawi yabwino kuti muchepetse thupi ndi kusintha thupi. Mukhoza kuthamanga mosatha -15. Onetsetsani kuti palibe mphepo yamphamvu. Masiku ozizira kwambiri akatswiri amalangiza kuti m'malo mwa anthu othamanga ndi ntchito pa ma cardio-training apparatus kuti awonetseke kulemera kwa thupi kapena phytomix.Langizo: Nthawi zonse muziyamba kuthamanga kukakumana ndi mphepo, ndipo mutsirizitse kuphunzitsa mphepo. Izi zidzathandiza kupewa hypothermia pambuyo thukuta kwambiri.