Chitani ndi manja anu, koma pali nthawi zomwe zipangizo zamakono zimagwiritsidwa ntchito pa misala. Imeneyi ndi njira yomwe sayansi imayesedwa ndi kuyesedwa ndi zaka zambiri za ntchito, zomwe ndi njira zowonjezeretsa thupi la munthu. Kuchuluka kwake kwa kupaka minofu kumakhala kwakukulu kwambiri. Zonsezi ndizo lingaliro loyamba la mawu oyambirira, ndipo tsopano tiwongolera mwatsatanetsatane zigawo zazikulu ndi dongosolo lotikita minofu.
Lamulo lotikita minofu ndilo lotsatira, kuyamba kumisisita, ndikofunikira kumamatira kugawidwa kwa mapemphero pamene mutayamba kudutsa pamalo ena kupita kumalo ena. Yambani minofu kuchokera kumbuyo, pang'onopang'ono ukusuntha kuchokera kumutu mpaka kumapazi. Kotero tiyeni tiyambe kufotokoza kuchokera kumbuyo kwa thupi. Kum'mwera kwa thupi, malo odyera misala ndi malo ozungulira, malo ozungulira minofu ya scapula, chigawo cha kuzungulira kwa thumbani pamunsi pa khosi, mzere wa minofu kuzungulira msana, chigawo cha minofu kuzungulira scapula, chigawo cha malo otsetsereka a scapula, khosi loponyera khosi. Kenaka, ngati mutatsata ndondomeko yolondola, mumakhala misala ya m'munsi ndi minofu. Malo akuluakulu a kusisita: chigawo cha chiuno ndi sacrum, chigawo cha kugwedeza minofu ya glutal, chigawo cha pinching m'makolo, chigawo cha kukoka minofu yotsatira.
Izi zimathetsa magawo a misala a m'munsi ndi mitsempha yamphongo ndikudutsa phokoso, motero kunena kuti, malo akuluakulu a kusisita msana. Zida zochepetsera msana: chigawo chakumtunda msana ndi chala chake, chigawo cha kugwedeza msana, chigawo cha stroking msana wa msana. Kenaka amatsatira misala ya kumbuyo kwa miyendo, malo ake ochepetsa minofu: malo oyendetsa phazi, malo oyenda phazi, malo oyendetsa mapazi, phazi loyendetsa phazi, chigawo cha mbali yamagulu, malo oyendetsa phazi, chigawo cha mavoti oyendayenda, chigawo chokha.
Pambuyo potikita minofu kumbuyo kwa miyendo, timatha kusonkhanitsa kutsogolo kwa thupi, ndikuyamba misala ya misala - kusisita pamapewa, khosi ndi khungu. Malo akuluakulu a kusisita pa mapewa, khosi ndi scalp: dera la stroking, khosi loyendetsa woyendera nthambi, malo ochapa tsitsi, kutsogolo kwa tsitsi, malo oyandikana ndi msana. Tikapaka misala m'madera amenewa, timakhala ndi minofu ndi maso ake: kumalo a m'mphumi, kumalo a ziso, malo a maso, malo a mphuno, masaya, malo a mthunzi, malo a mthunzi, kumeta minofu, minofu kuchokera kumataya kupita kumakutu.
Tatha kumaliza kusonkhanitsa nkhope, timadutsa manja kuti tisiye manja ndi maburashi. Zigawo zazikulu ndi malo oyendetsa sitima, malo oyandikana ndi ngalande za m'mphepete mwa nyanja, malo oyandikana nawo mmwamba, mkono wonyamulira mbali, mkono wamtundu wotambasula, chigawo cha mkono, chikondwerero cha kanjedza, malo oyeretsa pakati pa mafupa osakanikirana, ndi malo okoka. Kumaliza kusisita manja ndi manja, timapanga minofu ya kutsogolo kwa thunthu. Mbali ya kutsogolo kwa thunthu imakhala ndi malo ake - malo ozungulira misala ndi thorax, m'mimba ya m'mimba, yomwe ili ndi madera ang'onoang'ono. Malo oyendetsa minga ndi thorax ndi madera ake ndi chigawo cha stroking, chigawo cha minofu ya intercostal. Ndipo gawo la m'mimba limakhala ndi zotsatirazi: chigawo cha kayendetsedwe kake ndi gawo la stroking. Ndipo kumaliza kupaka minofu, timayamba kusamba minofu patsogolo. Zigawo zake zazikulu zimakhala zofanana ndi malo ozungulira mapazi. Ndikukhulupirira kuti mfundo zomwe zaperekedwa pamwambazi zidzakuthandizani kumvetsetsa madera akulu ndi dongosolo lotikita minofu.