Thupi la mkazi wachikulire liri ndi pafupifupi digrimu 225 ya potaziyamu (izi ndi pafupifupi 10% kupatula kuposa mu thupi). Anthu omwe amafunikira potaziyamu tsiku lililonse ndi 2 mpaka 4 magalamu. Pamene kulimbika kwambiri thupi, thupi liyenera kulandira makilogalamu 5 a microelement iyi patsiku. Ndizotheka kupereka potaziyamu wambiri pokhapokha kudya zakudya za potaziyamu.
Kodi n'chifukwa chiyani mankhwala a potashi ndi othandiza makamaka kwa anthu omwe amachita nawo chikhalidwe ndi masewera? Chowonadi n'chakuti pochita masewera olimbitsa thupi panthawi yophunzitsa, katundu pa mtima wamtima wawonjezeka kwambiri. Potaziyamu imangotsimikizira kuti ntchitoyi imagwira bwino ntchito za ziwalo za anthu, kuyendetsa magazi ndi mtima. Kuonjezerapo, potaziyamu ikugwira nawo ntchito yochepetsera minofu ndi kupuma, kumatsimikizira kuti kutuluka kwa mitsempha ya mitsempha, kumayendetsa kufalitsa kwa madzi m'thupi. Ngati mukulipira chifukwa chokonzekera mankhwala ozungulira potaziyamu, zonse zomwe tatchulazi zakuthupi mu thupi la munthu wophunzirayo zidzapitirirabe pamlingo woyenera. Potaziyamu imatha kuteteza kukwapula, kuchepetsa kutopa ndi mantha.
Kodi zakudya zazikuluzikulu za potaziyamu ziyenera kudyetsedwa bwanji kuti zisawonongeke? Potaziyamu wokwanira amapezeka mu zakudya zambiri zamasamba. Mwachitsanzo, kudya zakudya zotere monga potaziyamu ndi mavitamini 500 patsiku kumapereka zonse zofunika pa moyo wa munthu. Komabe, ziyenera kukumbukiridwa kuti kumwa mowa kwambiri mbatata kungayambitse maonekedwe a "mapaundi owonjezera" chifukwa cha kuchuluka kwa wowuma. Zakudya zina za potaziyamu zimaphatikizapo apricots zouma, apricots zouma, apricots, nyemba, yamatcheri. Potaziyamu wokwanira amapezeka mumphesa, prunes, zukini, wakuda currant, dzungu, oatmeal. Zakudya zina za potaziyamu zimapezeka mu mkate, nyama, nsomba, tirigu, mkaka ndi mkaka.
Kuchuluka kwa chigawo ichi m'thupi kumabweretsa kuchepa kwa magazi, kugwiritsidwa ntchito kwa magazi, kuwonjezeka kwa mafuta m'thupi, kufooketsa minofu, kuwonjezeka kwa mafupa, kugwira ntchito kwa impso, kusowa tulo ndi kuvutika maganizo. Ndi matendawa, maphunziro owonjezera amakhala oopsa kwa thanzi. Kuchotsa zizindikirozi pamwambazi sikugwiritsidwanso ntchito pokhapokha podyetsa chakudya chofunikira, komanso kumapatsa kudya kwapadera potaziyamu. Mavuto amenewa amapezeka makamaka pogwiritsa ntchito diuretics (omwe ambiri amachitira tchimo pofuna kuchepetsa kulemera kwa thupi ndikulowa m'zigawo zofunikirako pokhapokha kutaya chinyezi) ndi mankhwala ena a mahomoni (makamaka mahomoni a adrenal cortex). Kutuluka thukuta kwambiri, komwe kumachitika mwa munthu pamene kuchita masewera olimbitsa thupi pophunzitsa, komanso kutsegula m'mimba kapena kusanza kumapanganso kusowa kwa potaziyamu m'thupi. Pazochitikazi, kuti mubwezeretsenso zomwe zilipozi, munthu sangathe kuchita popanda kugwiritsa ntchito potaziyamu.
Kuwonjezera potaziyamu, ngakhale kudyetsedwa kwa zakudya za potaziyamu, sikokwanira, chifukwa kuchuluka kwa mankhwalawa kumatulutsidwa mofulumira kuchokera ku thupi ndi mkodzo. Komabe, posakwanira zochitika za thupi za adrenal cortex kapena mankhwala a nephritis, zakudya ndi potaziyamu zogulitsa zingachititse kukhumudwa kwa mtima, kuwonjezeka kukodza, kuzunzika ndi kupweteka. Zikatero, kufunsa kwa dokotala n'kofunikira.
Potaziyamu ikhoza kuthetsa zotsatira zovulaza za sodium yambiri mu thupi. Choncho, kudya zakudya za potaziyamu ndi matenda oopsa, matenda ozungulirana ndi matenda a impso ayenera kupangidwa makamaka chifukwa cha mankhwala, osati nyama. Mwachitsanzo, mu mbatata potaziyamu amakhala oposa makumi awiri kuposa sodium, komanso mkaka - katatu kokha.
Monga tikuonera, kufunika kwa zakudya zopangidwa ndi potaziyamu kuti tikhalebe ndi thanzi labwino komanso labwino la munthu ndi lofunika kwambiri.