Pilates ndiyo pulogalamu yotchuka kwambiri padziko lonse lapansi, yomwe ili ndi dongosolo lonse la zochitika zosiyanasiyana. Njirayi inayambitsidwa ndi Joseph Pilates zaka zoposa zana zapitazo. Kufunika kwa masewerowa kwasungidwa ndipo sikungatheke mpaka lero. Tiye tiwone kuti ndi zochitika zotani zoyambirira zomwe zimaphatikizidwa mu dongosolo lino. Choncho, mbali za Pilates: machitidwe oyamba kumene.
Pilates ndi machitidwe oyamba - iyi ndiyo njira yabwino kwambiri yotayira mawonekedwe ndi kutaya mapaundi oposa. Kuwonjezera pamenepo, dongosolo loyambitsa oyamba, limathandiza kwambiri kupweteka kumbuyo, kulimbana ndi nyamakazi komanso kumathandiza kuchotsa mimba pambuyo pobereka.
Koma musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, tiyeni tione zofunika zomwe zimakhala zovuta.
1. Dzipangitseni katunduwa mwansangala ndi zovala zaulere zomwe sizidzakulepheretsani kuyenda, ndipo zisokoneze ntchito yawo.
2. Pochita izi kapena zochitikazi, mukufunikira miyendo yanu kuti musakhale ndi nsapato.
3. Ola limodzi lisanafike ndi ora limodzi mutatha kuchita masewero olimbitsa thupi sikuvomerezeka kutenga chakudya.
4. Kuchita zovutazi zofunikira zomwe mukufunikira matani kapena thalapadera.
5. Onetsetsani kuti mukuwerenga zonse zomwe mukuchita pulogalamuyi ndikuzichita mkati mwa masabata sikisi. Pambuyo pokhapokha atalangizidwa kuti apite ku zochitikazo kuchokera pa msinkhu woyamba wa zovuta.
6. Kumbukirani kuti palibe chimodzi mwa zochitikazi siziyenera kukupweteketsani kapena kukhumudwitsa.
7. Ngati mukudwala kapena mukudwala matenda amtundu uliwonse, onetsetsani kuti mukufunsana ndi dokotala za ntchito zanu zakuthupi.
8. Ntchito zonse za Pilates ziyenera kuchitidwa moyenera komanso popanda zolakwika.
Kotero zofunikira zofunika ku zovuta zodzipangitsa thupi zimawoneka, ndipo tsopano tiyeni tipite ku zochitika za oyamba kumene. Zotsatira zonsezi ziyenera kuchitidwa kwa mphindi imodzi, ndi kubwereza katatu. Kuzipanga ndizosalala komanso popanda kusuntha mwadzidzidzi, ndikumverera kuti ndikutopa, muyenera kusiya ntchitoyo. Zina mwa zochitikazi zingakhale zovuta poyamba, koma ndi njira yatsopano, minofu yanu idzakhala yomvera kwambiri. Zovutazi zidzakuthandizani kulimbitsa minofu ndikusunthira kumayendedwe a Pilates kwambiri.
Tiyamba ndi kutentha.
1. Muyenera kunama kumbuyo kwanu ndikugogoda pachifuwa chanu, ndikuwombera ndi manja anu. Kenaka yendani m'mimba, mukumva minofu yanu yonse. Gwiritsani ntchito izi, pangani katatu, koma kupuma kwakukulu ndi kutuluka.
2. Pa msinkhu wa mapewa, kwezani manja anu, ndi minofu ya mimba, yesetsani kuchepetsa miyendo yanu, ndiyeno mutembenuzire mawondo anu kumanja. Onetsetsani kuti mumagwada pamodzi. Ndiye mumayenera kumasuka ndikukoka m'mimba mwanu. Gwiritsani ntchito izi, pangani katatu, koma kupuma kwakukulu ndi kutuluka.
3. Gwiritsani ntchito minofu yanu ya m'mimba kuti mugwiritse ntchito mawonekedwe awo oyambirira. Kenaka tembenuzani kumanzere. Gwiritsani ntchito izi, pangani katatu, koma kupuma kwakukulu ndi kutuluka.
Mu zovutazi, muyenera kukumbukira kuti mawondo anu ayenera kukhala pamodzi, ndipo msana sayenera kukhala ndi katundu. Maganizo onse ayenera kumayikidwa pamimba pamimba. Chifukwa cha ntchitoyi, mukhoza kutambasula minofu ya kumbuyo ndi m'mimba. Chimene chidzawathandiza kugwiritsa ntchito zochitika zotsatirazi kuchokera ku zovutazo. Komanso, mumapanga bwino kwambiri.
Pambuyo pake, yendani bwino "kupotoza".
1. Muyenera kunama kumbuyo kwanu, ndi kuika yaying'ono pansi pa mutu wanu. Kenaka, ndikugwada, konzani thupi lanu pansi. Yambani zikhomo zanu mosiyana, ikani mikono yanu pansi pa mutu wanu.
2. Dulani mimba yanu ndi minofu ndi kutulutsa mpweya, kwezani mmwamba thupi lanu. Bwererani, bwererani ku malo apitawo. Kumbukirani kuti mimba yanu iyenera kukhala yofanana. Kenako bweretsani zochitikazo kachiwiri.
Mu zovutazi, ndi bwino kukumbukira kuti minofu yanu yapamwamba iyenera kukhala yochepa, ndipo manja anu amakhala omasuka. Maganizo onse ayenera kumayikidwa pamimba pamimba. Ndi ntchitoyi, mukhoza kulimbitsa bwino minofu ya kumtunda kwa mimba yanu.
Ndipo tsopano tiyeni tipitirize kulimbitsa minofu ya m'munsi mwa mimba.
1. Muyenera kunama kumbuyo kwanu, ndi kuika yaying'ono pamitsuko yanu. Pambuyo pake, muyenera kukweza miyendo yanu ndi kuiwerama pambali. Manja, pakalipano, ayenera kupitilizidwa mosiyana ndi kukhala pansi pa mutu.
2. Jambulani mimba yanu ndi minofu, ndikukweza, nyamulani m'chiuno mwanu. Pambuyo podzudzula, bwererani ku malo oyambirira, ndi kubwereza zochitikazo.
Muzochita izi, muyenera kutambasula mitsempha ya m'mimba momwe mungathere. Mutu ndi manja ziyenera kukhala pamalo omasuka. Ntchitoyi ndi yabwino kwambiri kwa amayi atabadwa omwe akufuna kumangitsa mimba yawo ndikubwezeretsanso maonekedwe ake oyambirira. Komanso, mwa kulimbitsa minofu yanu, mukhoza kupita patsogolo kuti muyambe kupanga mafilimu ovuta kwambiri.
Kotero ife tinayang'ana zovuta za zochitika za Pilates, zomwe zakonzedwera makamaka oyamba. Kumbukirani kuti poyambira, musadzipangitse kudzidalira nokha. Choncho, yesetsani kuchita masewera onse popanda kuwonjezera minofu yanu kwambiri.