Zakudya zimenezi zinapangidwa makamaka kuti zikhale zochepa mu nthawi yochepa kwambiri. Mazira-chakudya chamadzulo chimangopangidwira kulemera kochepa, sichikhoza kulemera kwa nthawi yaitali. Musanayambe kudya zakudyazi, muyenera kuonetsetsa kuti mazira ndi uchi sichikuchititsani kuti musayambe kumwa mankhwalawa.
M'madyerero awa, timagwirizanitsa zinthu ziwiri zomwe zimagwira ntchito komanso zothandiza kwambiri. Mazira a amayi ndi othandiza makamaka chifukwa ali ndi mafuta a nyama. Zakudya zomwe zili ndi zinthu izi siziphwanya mahomoni a thupi lachikazi. Kuonjezera apo, dzira limeneli liri ndi mapuloteni ambiri, omwe pa nthawi ya zakudya ndi ofunika kwambiri kutetezera minofu yaikulu ndi bwino metabolism.
Uchi ndi chakudya chokhachokha, chomwe chimakulungidwa bwino, kumenyana ndi zofooka, chizungulire ndi kumutu - zonse zimakhala ndi zakudya zochepa. Komanso, uchi ndi multivitamin, komanso umathandizira kwambiri chitetezo cha mthupi. Choncho, zakudya zoterezi ndi zabwino kuti mutayika ma kilogalamu imodzi pambuyo pa maholide.
Nthawi ya chakudya kokha masiku atatu, panthawi ino mukhoza kutaya pafupifupi makilogalamu atatu.
Menyu # 1
Tsiku loyamba
Chakudya chachakudya: theka la supuni ya uchi yomwe imamenyedwa mu blender kapena chosakaniza ndi ziwiri yolks, tiyi ndi chidutswa cha mandimu.
Chakudya: Ma galamu 90 a kanyumba kakang'ono ka mafuta kapena tchizi, tiyi kapena madzi ndi uchi.
Chakudya: Msuzi (1 galasi), cracker, zipatso za citrus.
Tsiku lachiwiri
Chakudya chachakudya: theka la supuni ya uchi yomwe imamenyedwa mu blender kapena chosakaniza ndi ziwiri yolks, tiyi ndi chidutswa cha mandimu.
Chakudya Chakudya: Dzira lakuda, magalamu 100 a mafuta opanda pakhomo tchizi, tiyi ndi uchi.
Chakudya: 150 gm ya nkhuku yophika kapena nsomba, saladi ya masamba (100 g), tiyi wobiriwira ndi mandimu.
Tsiku lachitatu
Chakudya chachakudya: theka la supuni ya uchi yomwe imamenyedwa mu blender kapena chosakaniza ndi ziwiri yolks, apulo, tiyi ndi chidutswa cha mandimu.
Chakudya: 50 magalamu a mafuta otsika kwambiri ndi tchizi tchizi, chidutswa cha mkate wa rye, saladi wobiriwira ndi madzi a mandimu.
Chakudya Chamadzulo: 300 gm ya masamba owiritsa kapena otsekemera opanda mafuta, 1 dzira (yaiwisi kapena yophika), tiyi ndi uchi.
Menyu Na. 2
Palinso njira yowonjezera yowonjezera ya zakudya za dzira. Chinthu chofunika kwambiri - musadye chakudya chilichonse, muyenera kumwa kapu ya tiyi yobiriwira ndi zipiko ziwiri za uchi. Zakudya izi zikufunikanso kukhazikika masiku atatu. Kuwonjezera pamenepo, tsiku lililonse muyenera kudya pafupifupi theka lamumu. Ngati mudya mandimu omwe simungathe kutero, yesetsani kufinya madzi kuchokera. Izi zowawa, malinga ndi akatswiri a zakufa, zimapangitsa kuti thupi liwonongeke kwambiri.
Mothandizidwa ndi zakudya za dzira la uchi, mungathe kumasula mosavuta tsiku lofunika. Kumbukirani kuti muyenera kumamatira kudya kwa masiku osachepera atatu, pokhapokha pangakhale mavuto a umoyo.
Mndandanda wachiwiri ukanakhala wochuluka kwambiri, ngati mutasiya mazira ofiira, chifukwa ali ndi tizilombo toyambitsa matenda a salmonella.
Ndibwino kuti mukhale pa chakudya ichi pamapeto a sabata, koma musamawonetsere nthawi yopatsa uchi. Mutha kungoyamba yoga, komanso kuyenda mumlengalenga.
Ngati mukufuna kukwaniritsa zotsatira zowonjezereka, ndiye kuti mukhoza kupita ku saunas ndi kusisita. Koma kumbukirani kuti izi zikhoza kupangidwa ndi anthu wathanzi. Ndipo musanayambe kudya, funsani dokotala.
Ubwino wa zakudya za dzira ndikuti mungathe kulemera thupi popanda njala yambiri. Zakudya zimapangidwira kuti musakhale ndi njala, choncho musayambe kusokonezeka. Komanso, thupi lanu lidzalandira mavitamini onse, mavitamini, mafuta ndi mapuloteni.
Kumbukirani kuti mukhoza kumamatira ku zakudya izi kawiri konse pachaka.