Mapuloteni osachepera komanso mapuloteni otetezeka mu masewera

Chakudya cha munthu kuchita masewera olimbitsa thupi m'magulu a masewera kawiri pa sabata, ayenera kukhala ndi mapuloteni okwanira. Pogwira ntchito mwakhama, chida chofunikira cha zakudya ndi chofunikira kuti munthu azigwira bwino ntchito ndi kupuma kwa minofu. Choncho, mapuloteni osachepera komanso mapuloteni opambana mu masewera ndi ena mwa mfundo zazikulu zomwe ziyenera kuganiziridwa kuti zikhale bwino.

Mapuloteni osachepera ndi osachepera kuchuluka kwa mapuloteni omwe amathandiza kusunga nayitrogeni kufanana mu thupi (nayitrogeni ndi chinthu chofunika kwambiri pa zinthu zonse zamoyo, chifukwa ndi mbali ya amino acid ndi mapuloteni). Zinapezeka kuti nthawi ya kusala kudya masiku asanu ndi limodzi ndi asanu ndi limodzi (8-10) mapuloteni amagawidwa m'thupi - pafupifupi 23.2 magalamu (kwa munthu wolemera makilogalamu 70). Komabe, izi sizikutanthawuza kuti kudya kwa mapuloteni omwewo kuchokera ku chakudya kudzakwaniritsa zokhumba zathupi mu gawo ili la zakudya, makamaka pochita masewera. Mapuloteni osachepera amatha kukhala ndi mphamvu zokhazokha zowonjezera, komanso ngakhale nthawi yaying'ono kwambiri.

Puloteni yabwino ndi kuchuluka kwa mapuloteni mu zakudya zomwe zimakhutiritsa kwambiri zomwe munthu amafunikira kuti azikhala ndi mavitrojeni ndipo potero amapereka zigawo zofunika kuti minofu yomwe imachira pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, imapangitsa kuti thupi likhale labwino kwambiri, limapangitsa kuti pakhale njira yokwanira yotsutsa matenda opatsirana. Puloteni yabwino kwambiri ya thupi la mkazi wamkulu ndi pafupifupi 90 - 100 magalamu a mapuloteni pa tsiku, ndipo ndi masewera olimbitsa thupi, izi zikhoza kuwonjezeka kwambiri - mpaka 130 - 140 gm tsiku ndi zina. Amakhulupirira kuti kuti apange mapuloteni opatsirana patsiku pochita masewera olimbitsa thupi pa kilogalamu iliyonse ya kulemera kwa thupi, pafupifupi kudya 1.5 magalamu a mapuloteni ndi zina zofunika. Komabe, ngakhale m'mabungwe akuluakulu a masewera olimbitsa thupi, mapuloteni sayenera kupitirira 2 mpaka 2.5 magalamu pa kilogalamu ya thupi. Ngati mumapezeka magawo a masewera kapena masewera olimbitsa thupi ali ndi cholinga chenicheni cha thanzi, ndiye kuti mapuloteni omwe ali ndi zakudya zokwanira m'thupi mwanu ayenera kuwerengedwa ngati ndalama zake, zomwe zimapangitsa kuti 1.5 mg mpaka 1,7 magalamu a mapuloteni alemera.

Komabe, kugwirizana ndi mapuloteni osachepera ndipo mapuloteni otetezeka mu masewera sikuti ndi okhawo omwe ali ndi chakudya chokwanira, chomwe chimapereka njira zowonzetsera thupi pambuyo pa kuphunzitsidwa mwakhama. Zoona zake n'zakuti mapuloteni a zakudya akhoza kusiyana kwambiri ndi zakudya zawo. Mwachitsanzo, mapuloteni a zinyama ndi abwino kwambiri kwa thupi la munthu malinga ndi momwe amino achipangidwe. Zili ndi zofunikira zonse za amino acid zomwe zimapangitsa kuti chiwerengero cha minofu ikhale yothamanga. Mapuloteni omwe ali mu zakudya zamasamba ali ndi zochepa kwambiri zamtengo wapatali wa amino kapena amadziwika ndi kupezeka kwathunthu kwa ena mwa iwo. Choncho, mukamagwiritsa ntchito masewera, zakudya zabwino kwambiri ndi nyama ndi mkaka, mazira ndi nsomba.

Motero, pogwiritsa ntchito mfundo zapuloteni zosachepera komanso puloteni yabwino, munthu ayenera kuyesa kupereka thupi lanu ndi zigawo zomwe ziri zofunika kwambiri pa masewera.