Zakudya zabwino za kukula kwa minofu

Pofuna kuwongolera chiwerengero chawo, amayi ambiri amayamba kupita ku masewera a masewera, komwe amayesa kuchotsa kulemera kwakukulu komanso panthawi imodzimodzi "kupopera" magulu ena ammimba omwe amachititsa kuti amai aziwakonda kwambiri amuna kapena akazi (mwachitsanzo, minofu ya pectoral kapena minofu ya m'mapazi). Komabe, ntchito yoyenera ya zochitika zakuthupi panthawi yophunzitsira ndilo gawo la theka la kupambana pokonza chiwerengerocho. Gawo lachiwiri la mapangidwe apamwamba a masewera ndi chakudya cha kukula kwa minofu yofulumira. Kodi zakudya zoterezi ndi ziti?

Choyamba, pofuna kukula ndi kupweteka kwa minofu ya minofu, m'pofunika kuti thupi lanu likhale ndi mapuloteni okwanira omwe amaperekedwa ndi chakudya. Ndi njira yodziŵika ya moyo ndipo popanda kukhala wolemera thupi, thupi liyenera kulandira pafupifupi 1.5 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu ya thupi tsiku lililonse. Pomwe mukuphunzira, kufunikira kwa mapuloteni kumawonjezeka kufika pa ma gramu 2 pa kilogalamu ya thupi tsiku lililonse. Kukula mwamsanga kwa minofu kumatheka kokha ndi kudya kwa mapuloteni nthawi zonse ndi chakudya, mwinamwake minofu yanu itatha kuphunzitsidwa mwakhama mudzapeza zochepa mu "zomangamanga" za maselo ake.

Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi mapuloteni? Izi zikuphatikizapo nyama, mkaka ndi mkaka (kefir, yogurt, tchizi, kanyumba tchizi), nsomba, nyemba (nyemba, nyemba, nandolo). Pamene mukudya zakudya zokhudzana ndi mapuloteni, dziwani kuti nthawi imodzi chakudya chathu sichikhoza kutenga mapuloteni opitirira makumi atatu. Choncho, ngati chakudya chanu chakumadzulo kapena kadzutsa kakhala ndi mapuloteni ambiri kuposa omwe ali pamwambapa, kupitirira kwa chigawochi cha chakudya sikungathe kuphatikizidwa monga chinyumba cha minofu kumayambiriro, koma chigawikana ndi kutulutsidwa kwa mphamvu kapena kusandutsa mafuta ndi zakudya, motero zimapereka kupanga thupi lowonjezera.

Komabe, posankha mitundu yambiri ya nyama kapena nsomba, ndibwino kuti choyambirira chisamalire mitundu yochepa ya zakudya izi. Chowonadi ndi chakuti mafuta, kukhala olemera kwambiri m'thupi, kulowa mu thupi lathu mopitirira muyeso, mosakayikira amachititsa kuonekera ndi kukula kwa kulemera kwa thupi, zomwe ziri zosayenera kwambiri kwa akazi omwe akufuna kukonza chiwerengero chawo ndi kukwaniritsa mgwirizano ndi zolimba .

Chinthu china chimene chiyenera kuganiziridwa pakukonzekera zakudya zowonjezera kukula kwa minofu ndi thupi la mavitamini ndi mchere. Ndi kuphunzitsidwa mwakhama m'magulu a masewera, thupi lifunika kuwonjezeka kwambiri. Choncho, kuti mupulumuke mwamsanga ndi kukula kwa minofu, ndizofunika kuti mudyetse zakudya zanu ndi zakudya zamasamba, kuphatikizapo mavitamini ndi minerals ambiri - zipatso ndi ndiwo zamasamba. Ngati bajeti yanu siyakulolani kuti mugule zakudya izi, njira yabwino kwambiri yothetsera vutoli ndi kugula multivitamin zovuta m'ma pharmacy zomwe zili ndi mavitamini oyambirira komanso mavitamini oyenera.

Potero, pakuwona malamulo omwe ali pamwambawa akuthandizani kuchira ndi kuwonjezereka kofulumira kwa minofu, mudzatha kupindula mu nthawi yocheperapo munthu wochepa komanso wophunzira, yemwe adzakondedwa ndi amuna onse omwe ali pafupi ndi inu. Koma kumbukirani kuti njira yolingalira bwino ya gulu la zakudya zanu iyenera kulemekezedwa osati monga chakudya champhindi, koma monga nthawi zonse komanso mwakhama mfundo yopangira zakudya.