Pakuti m'dzinja kudyetsa njira iyi ndi yoyenera:
Pa masabata
Chakudya cham'mawa: Kutumikira kwa muesli ndi mkaka wosakaniza, supuni imodzi ya mafakitale, gawo la zipatso ndi magawo osakanizidwa.
Kaya
mkate waukulu wa tirigu ndi mafuta a margarine otsika, kuchokera pamwamba timayika magalamu 150 a nyemba zophikidwa mu phwetekere msuzi, theka la zipatso zamphesa.
Kaya
kagawo kakang'ono ka mkate wa tirigu ndi margarini otsika kwambiri, theka la zipatso za mpesa, dzira 1 yophika kapena 150 magalamu a yogurt.
Kaya
Mavitamini 150 ml a mafuta ochepa omwe ali ndi lalanje, nthochi, supuni 1 yowunikira ndi supuni 1 ya uchi.
Chakudya: Tengani 400 ml ya supu ya bowa, chifukwa cha izi timaphika pa bowa zofewa, kuwonjezera kukoma kwa kulawa, anyezi, adyo, ndiwo zamasamba, akhoza kuphwanyika mu blender ndi 50 magalamu a mkate wa tirigu.
Kapena
Mpunga ndi mtedza ndi zipatso
Pa magawo awiri, tenga magalamu 100 a mpunga wofiira ndikuphika, kenako uziziziziritsa. Sakanizani mpunga ndi ma gramu 25 a mtedza wosweka, ndi magalamu 50 a nyemba zatsopano, supuni 1 ya nthore ya mpendadzuwa, nthochi yokometsetsa 1, magawo 4 a apricots, akanadutswa ndi supuni imodzi ya supuni ya msuzi, nyengo ya kulawa, mandimu ndi supuni 2 yogurt yochepa. Pakuti mchere, kubala zipatso, malingana ndi kukoma kwanu.
Kapena
Pizza ya masamba
Kwa mavitamini awiri: sungani keke ya pizza yokonzeka, phala la phwetekere, ikani zamasamba kuti mulawe, yonjezerani zitsamba, bowa ndi azitona. Pamwamba ndi dontho la 50 magalamu a grated tchizi wolimba ndikuyika magawo a soya kanyumba tchizi. Kuphika mu uvuni kwa mphindi 20 kutentha kwa madigiri 200 Celsius. Kutumikira ndi gawo lalikulu la saladi wobiriwira.
Kapena
Mbatata zophika ndi mandimu
kwa 1 kutumikira: kuphika 225 magalamu a mbatata, sakanizani supuni imodzi ya mtedza batala. Tiyeni tiwotchedwe mu poto ndi kuwonjezera supuni imodzi ya yogurt yokwapulidwa ndi zokometsera. Timatumikira ndi masamba omwe amamera nyemba ndi saladi (amadyera, nkhaka, kaloti, kabichi, letesi, masamba).
Chakudya chamadzulo
Biringanya Ophika
Pa ma servings awiri: dulani biringanya lalikulu, sungani theka la supuni ya mafuta, nyengo ndi kukoma ndi kuphika mu uvuni, kutentha kwa madigiri 190 kwa mphindi 20, mu poto, mpaka apo biringanya ikhale golide. Sungani biringanya mu nkhungu, perekani 75 gramu ya tchizi, imwani 250 ml ya phwetekere msuzi, muzitsuka ndi zinyenyeswazi za mkate wa tirigu ndi kuwaza ndi mtedza wa grated ndi supuni ya tchizi. Kuphika kwa theka la ora ndipo mutumikire ndi mkate wobiriwira (25 magalamu) ndi saladi wobiriwira.
Nyemba zofiira
Kwa ma servings awiri: Tidzasintha hafu ya supuni ya mafuta a chimanga mu poto yowonongeka, dulani anyezi odulidwa ndi mtundu wa golidi. Onjezani tsabola, tsabola wofiira, 1 tsabola wofiira, supuni ya supuni ya chitowe, supuni yamchere ya paprika, yogwedeza ndi mwachangu. Tengani magalamu 400 a nyemba zam'chitini, mchere madzi kuchokera kwa iwo, onjezerani magalamu 400 a zamzitini wosweka tomato, nyengo kuti mulawe. Ikani zowonjezera mu mphika wofiira kwa mphindi 30 pa moto wochepa, kuyambitsa nthawi zonse. Ndiye perekani 25 magalamu a tchizi ndi malo pansi pa grill kapena mu uvuni. Kutumikira pa pepala lalikulu la saladi wobiriwira.
Kumapeto kwa sabata mukhoza kudya monga izi:
Chakudya cham'mawa: yaying'ono mbale ya muesli ndi mkaka, zipatso, zipatso, supuni ya flaxseed.
Chakudya cha magalamu 400 a msuzi wokongoletsera kapena wokonzedwa bwino, 1 mkate wa rye kapena mkate wambewu, lalanje.
Dinners
Macaroni ndi zokongoletsa
Wiritsani mumchere wothira mafuta, kuwonjezera maolivi, masamba kapena sipinachi, ma gramu 10 a tchizi.
Kapena
Kuwombera masamba ndi bowa
Kwa ma servings awiri: tidzatenthetsa mu supu ya supuni ya mafuta, mwachangu wothira anyezi mpaka golidi. Panthawiyi, tinadula 200 magalamu a mbatata mu cubes. Timapanga clove ya adyo, supuni 1 ya coriander, paprika, chitowe, ndi safironi. Ikani supuni 5 ya msuzi, 200 magalamu ophwanyika phwetekere, makilogalamu 75 a masamba, 175 magalamu a bowa ndi mbatata, nyengo yokoma. Sakanizani ndi kuphika mwina mu uvuni kapena pa chitofu, mpaka zamasamba ndi zofewa, perekani 25 magalamu a tchizi ndikuyika pansi pa grill kapena mu uvuni.
Timatumikira ndi mkate wochuluka.
Tsopano tikudziwa momwe tingabweretsere mwatsatanetsatane chiwerengerocho. Kudya zakudya zoterezi mkati mwa masabata awiri mudzatonthozedwa ndikukhala mophweka. Ndipo mutaya kulemera ngati muwonjezera masewera ku chakudya chanu chadzinja.