Calcium ndi yofunikira pa mimba, kotero kuti mwanayo amatha kupanga, ndizoyambitsa chitukuko cha matenda onse a mwana, makutu ndi maso, tsitsi ndi misomali, ziwalo za mkati, maselo a mitsempha. Mu ola limodzi, 13 milligrams ya calcium kapena 300 milligrams pa tsiku ayenera kudutsa m'mimba ya fetus, 25 mg ya calcium iyenera kuwonjezeka mu thupi la mwana panthawi yochepetsera kuti ateteze matenda monga "rickets" - kuphwanya kosatha kwa minofu ya mwanayo.
Poonetsetsa kuti mwana wakhanda walandira zakudya zokwanira, ayenera choyamba kukhala ndi mayi woyembekezera. Calcium imachepetsa chiopsezo chotayika mwana kapena kutaya pathupi, kumatsutsa kukwera kwa magazi ku zikhalidwe zomwe ziri zoopsa pamoyo wa mayi ndi mwana. Pa kubadwa, kuthekera kwa kutaya magazi aakulu ndi zotsatira za fetus msanga msinkhu kumachepa. Calcium imayambitsa vuto la misomali ndi mano a mayi wapakati, samawalola kuti asiye ndi kusiya, amalimbikitsa kukula bwino ndi tsitsi labwino.
Amene amadwala kusowa kashiamu
Pali gulu lina la anthu omwe amavutika ndi kusowa kashiamu. Choyamba, zimaphatikizapo omwe:
- amene ali ndi chiwongolero;
- kusafuna kudya, komwe kumapangitsa munthu kukhala ndi maganizo oipa komanso kusowa tulo;
- amasuta;
- nthawi zambiri amadwala, ndi malungo.
Chizindikiro chodziwika bwino cha kuchepa kwa kashiamu ndi ululu m'malo mwa mafupa ndi ziwalo, pali "kutsuka" kwa kashiamu ku mafupa.
Pali zizindikiro zina zomwe zimasonyeza kuti mulibe calcium m'mimba mwa mayi wapakati:
- Kutaya tsitsi lalitali;
- Kutaya, kuwonongeka ndi kuwonongeka kwa mano;
- Misomali imasuka ...
Kugwiritsa ntchito kashiamu, ntchito ya minofu imafunika, ndipo ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi, izi zidzakupwetekitsani m'matumbo ndi m'maganizo, kutopa, zomwe zingawononge maganizo a thupi la calcium.
Kodi mungadziwe bwanji za kusowa kwa kashiamu?
Mayi wodwala amafunika kudziwiratu za kukhalapo kwa kashiamu m'thupi, mkhalidwe wa mafupa ake. Kuti mudziwe kuchuluka kwa minofu ya mafupa, njira ya "densitometry" imagwiritsidwa ntchito. Kenaka mkazi akhoza kupeza kuchuluka kwa kashiamu ndi mafupa ake. Njira iyi imakulolani kuti muwone matenda oterowo, nthawi yayitali asanaoneke. Pamene mimba yayamba kale, dokotala amalimbikitsa kuti mayiyo ayambe kufufuza mafupa, omwe ali otetezeka kwa mayi ndi mwana wake.
Ndiyeno, malinga ndi zotsatira za kafufuzidwe, dokotala akhoza kusankha mankhwala a calcium kuti athetsere kusowa kwa mchere mu thupi ndi kuteteza izo.
Kodi mungadzaze bwanji kashiamu?
Mzimayi, akapeza kuti ali ndi mimba, amayamba kugwiritsa ntchito micronutrients ndi vitamini. Koma muyenera kuchita izi musanayambe kutenga mimba, ndiyeno pamene akuyamwitsa. Kuti mukhale ndi thanzi komanso kukula kwa mwana wanu, muyenera kudya kalisiyamu yoyenera:
- Munthu wamkulu adzakhala 500 milligrams 1000 pa tsiku;
- kwa mayi woyamwitsa uyu ndi milligrams 2000;
- kwa mayi wakhanda adzakhala makilomita 1500.
Kuti mukhale ndi calcium tsiku ndi tsiku muyenera kudya zakudya zomwe muli ndi calcium:
- chiwindi cha chiwindi, mafuta a nsomba, nsomba, zomwe zimakhala ndi vitamini D, phosphorous, magnesium, zimathandiza thupi kupaka calcium;
- Zakudya za mkaka: tchizi, kanyumba tchizi, mkaka, mkaka;
- chipolopolocho, chimathamangitsidwa mu frying poto ndi nthaka mu dzira la ufa, dzira yolk;
- ndiwo zamasamba: beets, parsley, udzu winawake, nyemba, adyo, kabichi;
- mkate wa mkate;
- zipatso ndi zipatso: currants, mtedza, yamatcheri, strawberries ndi gooseberries.
Pakati pa mimba, muyenera kusintha zakudya, poganizira zakudya zamtundu wa calcium komanso zakudya zamtundu uliwonse. Mwachitsanzo, ½ paketi ya tchizi (100 mpaka 150 magalamu), ufa wa mazira wa 1 mpaka 1.5 magalamu, magawo awiri a brynza (50 mpaka 100 magalamu), makapu awiri a mkaka, zonsezi zimapatsa calcium yofunikira m'thupi.
Kuti calcium imve bwino thupi, ultraviolet imathandizira pano, sikungakhale kosavuta kuti dzuwa liziwotchera dzuwa litatentha, kotero kuti vitamini D yowonjezera, kotero kuti calcium ikuchedwa mu fupa.
Kodi ndi zakudya ziti zomwe zingapangitse kusowa kashiamu?
Mukhoza kupeza kashiamu, makamaka chifukwa cha mkaka - 100 gm ya curd ili ndi 300 mg ya calcium, mkaka wa mkaka uli ndi 300 mg ya calcium, 30 magalamu a tchizi wolimba amakhala ndi 250 mg ya calcium. Yoghurts, mkaka wa mafuta ochepa, zakudya zina za mkaka ndizochokera ku calcium yabwino. Ziyenera kukumbukira kuti mkaka wa sitiroberi kapena chokoleti uli ndi calcium yambiri yomwe imapezeka mkaka wamba, koma padzakhalanso caloric.
Koma ena samakonda mkaka, pali zinthu zina zomwe zingathe kuwonjezera kusowa kwa calcium:
- masamba obiriwira - kabichi, masamba a mpiru mkati mwake ali ndi calcium yambiri;
- nsomba zamzitini ndi mafupa, sardines, osokoneza nandolo. Manyowa, sesame, amondi, broccoli ali ndi kashiamu.
Mukhoza kupanga kusowa kwa kashiamu, chifukwa muyenera kusintha makhalidwe anu. Poyang'ana izi siziri zophweka, koma kusowa kwa calcium kumafuna kuti tipite zing'onoting'ono zing'onozing'ono.
- Nthawi zonse musankhe mkaka ngati chakumwa chokhala ndi mafuta ochepa.
- Ngati muli ndi njala, mmalo mwa bun, ngati "chotupitsa", mumakonda yogurt.
- Kuchokera mkaka wambiri wamtundu ndi zipatso, konzekerani kukamwa mkamwa.
- Yonjezerani yoghuti ku zipatso kapena mugwiritse ntchito mafuta yogurt. M'malo mwa mayonesi opanda pake, mafuta owonjezera, onjezerani ma yogulitsira, pozaza zikondamoyo, mu salasi ndi saladi, mumakolo.
- Pezani flakes ndi zowonjezera katsabola ndi zakudya zopangira chakudya cham'mawa, zakumwa, amawonjezera calcium mu zakudya zamasiku onse.
- Sankhani zakudya zomwe zili ndi calcium, mafuta ochepa kapena ochepa. Izi sizitha kuchepetsa mlingo wa calcium, koma zimathandiza kupewa kupepera, osasowa mapaundi owonjezera.
Muyenera kuchotsa zizoloŵezi zoipa, monga kumwa mowa, kusuta. Kukonda khofi, zonse zimachokera ku kusowa kwa kashiamu. Komanso, kuchepa kwa kuwala kwa ultraviolet kudzakhudza kutsekemera kwa calcium, kuyenera kuwoneranso kawirikawiri pamsewu. Zonsezi zidzakhala mpata wokonzanso chithunzi cha moyo wanu.
Kutha kwa vuto la calcium kumathetsedwa mwanjira yovuta. Sikofunika kokha kudya kashiamu m'mapiritsi, komanso kuphatikiza ndi masewero olimbitsa thupi omwe angalimbitse mafupa. Njira yoyenera ya moyo ndi kuyandikira imapangitsa mafupa amphamvu ndi thanzi labwino.
Timasungira zam'tsogolo
Mayi wodwala, muyenera kumwa makapu awiri a kefir kapena mkaka tsiku, kudya zidutswa zingapo za tchizi, 150 magalamu a tchizi tchizi. Kenaka m'thupi mumapanga "calcium reserve", magalamu 30 ofunika kwambiri, omwe adzafunikire mwana, m'miyezi itatu yapitayi asanabadwe, atakula.
Zakudyazi zikuphatikizapo zamasamba, (makamaka beets, nyemba), zipatso zatsopano. Mtedza, mkate wa mkate, brynza, mankhwala owawasa mkaka. Mankhwala amtunduwu amauza amayi kuti atenge chipolopolo cha dzira lophika, filimu yamkati iyenera kuchotsedwa. Sakanizani chipolopolocho mu poto yamoto, kenaka muchipeni mudothi, kapena muchipeni mu chopukusira khofi. Onjezerani ufa uwu kwa chakudya, kumeza ndi kuchisambitsa ndi madzi oyera. Pamunsi pa supuni ya supuni mumayenera kutenga ufa uwu ndi kudya 2 kapena 3 pa tsiku. Lili ndi 35% kapena 38% ya calcium, yochokera ku dzira la calcium ya dzira imalowa bwino.
Tsopano ife tikudziwa momwe tingakhalire ndi kusowa kwa kashiamu mu mayi wapakati. Kudziwa zakudya zomwe muyenera kuzigwiritsa ntchito kuti mukhale ndi vuto la calcium, mumatha kukonzekera kubadwa kwa mwana wathanzi komanso kusintha thanzi lanu.