1. Pangani phazi lalikulu ndi phazi lanu lamanzere, mutuluke phazi ndi thupi kumanzere, pang'onopang'ono mukhomerera thupi ndikugwira pansi ndi manja awiri mbali zonse za phazi. Mverani minofu ya miyendo, mabowo, kubwerera. Lembani mwendo wakumanzere ndikugwedeza pansi ndi zidutswa zanu. Bwerezani ndi phazi lamanja.
2. Ikani miyendo yanu mozama kusiyana ndi mapewa anu, tambani korona yanu ndipo pang'onopang'ono mutsamira patsogolo, ndikuyesera kugwira pansi ndi manja anu.
3. Yambani. Kwezani dzanja lanu lamanja lomwe likulumikiza msinkhu, ikani dzanja lanu lamanzere kumbali yanu. Mwachidwi, popanda kayendedwe kabwino, kukoka goli ku phewa lamanja. Bwerezani kutambasula kwa dzanja lamanja.
4.Music. Pitani pansi pa hip hop, rap, gangsta rap. Mukhoza kuvina chifukwa cha malonda, opepuka - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Zaka ndi kulemera. Iwo sagwira ntchito. Ngati muli ndi nthendayi ya matenda kapena mabondo, musasunthike mwamphamvu, mopanda malire ndipo musakhale otsika kwambiri.
6. Zovala. Nsapato ndi T-shirts zidzafunikira zazikulu zingapo kuposa nthawi zonse. Zisudzo zimasankha pazitali zokhazokha, zomwe zimagwera pansi. Tambasulani dzanja lanu lamanja mmwamba, mutakhala phazi lanu lamanja kumbali ndi mbali ya mapewa anu ndi kutembenuzira sock kumanja. Bondo la mwendo wakumanja ukugwedeza ndikutenga thupi kulemera kwake. Mapazi onse pansi. Gwiritsani dzanja lanu kumanja kuti lifanane ndi pansi. Lonjezerani thupi kumanzere, ndikugwedeza mwendo wakumanzere. Ikani ufulu pa zala. Kutembenukira kumanzere kumanzere, kumatsikira pansi mpaka chiuno chamanzere chikufanana ndi pansi. Kubwereranso, manja anu atalowa mu chiwongolero, yesani kufika pansi. Kusokoneza kumbuyo. Yambani. Mapazi amaima pansi, masokosi amayang'ana kumanzere, mawondo akuwerama pang'ono. Manja amakokera kumapewa, kuika zala zomwe zimafalikira pachifuwa ndikuzisindikiza, pamene zikuyenda kutsogolo kwa pakhosi ndikuyang'ana kumbuyo. Yendetsani kumbuyo kwanu, mutembenuzire kumanja. Manja amatsitsira pansi thupi ndikuima pamtunda. Kachilinso kufooketsa mabowo, pewani pansi pamunsi mwa pelvis mmwamba ndikuzungulira kumbuyo kumbuyo. Onetsetsani kuti pakapita ntchito zonse, manja ndi makina osindikizira amavutika.
7.Khalani patsogolo, kubwerera. Lembetsani mwendo wakumanzere, kwezani bondo lanu lakumanja kuti ntchafu ikhale yofanana ndi pansi. Manja akugunda pamphepete, gwirani patsogolo pa chifuwa. Apanso, kupotoza kwakukulu. Konzekerani kumbuyo, yongolani mwendo wanu wakumanja. Yang'anirani bwino. Limbikitsani thupi kutali kwambiri momwe mungathere, kumverera kupweteka kwa misana ya kumbuyo. Tambasula dzanja lako lamanzere patsogolo pako, ndipo dzanja lamanja likweze. Onetsetsani kuti manja anu amapanga mbali yolumikiza. Khalani phazi lanu lamanja kuti musataye malire anu.
8.Naklon kumanja kudzanja lamanja - miyendo yaying'ono kwambiri kuposa mapewa, pomwepo mzere umatayika kumbuyo. Sungani miyendo yanu pamapiko anu ndikupanga squat osaya. Zimayang'anitsitsa mwachidwi. Ikani dzanja lamanja pamutu mwanu. Dzanja lamanzere ndi zala zikulumikizidwa mu nkhonya, zikhotakhota pa chigoba pachifuwa. Ndi dzanja lanu lamanja, kwezani mutu wanu kumanja, kuyesera kuti mubweretse pafupi ndi mapewa anu (kumverera kupweteka kwa minofu ya khosi), panthawi imodzimodziyo. Pachifukwa ichi, bondo la mwendo wakumanja latsegulidwa, likuwonekera kumanja. Musanayambe kuvina, musaiwale kutentha minofu pamutu pogwiritsa ntchito mpweya. Khumbani ndi mwendo wakumbuyo mukuwongolera molunjika. Tumizani kulemera kwa thupi kumanzere kumanzere. Manja, akuwerama pamapiri, kwerani kutsogolo kwa iye mpaka pamtanda wa chifuwa. Kukwezera phazi lamanja kumbali ya 90 digiri, kuweramitsa, ngati kugwedezeka. Kuthamanga ndi phazi lanu lakumanzere, dumphirani. Lembani pang'onopang'ono pambali pa bondo lanu lamanja, kuika kumanzere kumbuyo kwachitsulo. Mukamatumphira, yongolani mapewa ndikuchotsa mapewa. Bweretsani kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake - kupotoza ndi kukokedwa kwa bondo pamphindi panthawi yomweyo - koma kuyima pa phazi lamanja.
9.Sokani pa masokosi, kumbuyo molunjika, mutu ukukwera mmwamba, manja patsogolo pake, miyendo molunjika. Mwendo wakumanja umayikidwa kutsogolo, mapazi ali pansi. Gwirani manja anu pamakona, musamangire ziboda zanu ndikugwirana zala za dzanja lamanzere mmwamba, mukugwirana chingwe cha dzanja lamanja, ndi zala zakumanja zomwe zikulozera pansi, zikuyandikira bendu lamanzere lamanzere. Mwamsanga izi zikachitika, gwadirani mawondo anu ndi kuyimirira pa zala zanu. Pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, yang'anani payeso. Ndi mutu wosadziŵika ukhoza kutha.
10. Kudumpha pamlendo umodzi, mikono ikulumikizika pamapiko, pamapiko pafupi ndi mapewa, mapewa, mapewa akuphatikizidwa pamodzi, makina osindikizidwa amawonongeka. Miyendo ndi yolunjika, mwendo wakumanja ndi wopita patsogolo. Pangani sitepe ndi phazi lanu lakumanzere, ndikudumphira mmwamba, gwiritsani bondo mmwamba momwe mungathere. Yambani manja mwamphamvu. Mwendo wakumanja ukuwongoka, ndikuyang'ana kutsogolo ndi kumanja kwa mapewa. Ikani manja anu kumanja kuti afane ndi pansi. Tsopano kwezani dzanja lanu lamanja, ndipo patsani kumanzere kwanu pambali. Bwerezani zochitikazo mosiyana. Ngati mutasunthira, ndikusunthira kuchokera koyamba kupita ku yachiwiri, ndi zina zotero, adzalina kuvina.
11. Manja akujambula mzere. IP - mapazi kumbali ya mapewa, mwendo wakumanzere ukupitilira patsogolo. Mikono yokhotakhota pa zitsulozo zimayikidwa kutsogolo kwa chifuwa, pomwepo kumanja kumanzere. Mwendo wakumanja, ukutsika pansi, kubwerera. Dzanja lamanja, popanda kulekanitsa zala, lichepetseni pansi, kwezani kumanzere kufika pa msinkhu. Sambani maburashi kuti apange mbali yoyenera ndi zowonongeka. Gwiritsani dzanja lamanja pamalo, ndi dzanja lamanzere, kusunga mbali yoyenera pakati pa mkono ndi chingwe cham'mwamba, kwezani pamwamba pa mutu. Ikani dzanja lamanzere, dzanja lamanja - pamodzi ndi thupi. Bwerezani zochitikazo mosiyana.