M'nkhaniyi "Katya Miromanova - dongosolo losapitirira 60" tidzakambirana mfundo zoyenera za zakudya, zomwe zimapangitsa kuti atsikana azilemera.
Kodi mungadye bwanji?
Komabe, ngakhale kuti dongosolo la Katya Mironova limaphatikizapo njira zonse zoperekera kulemera kwa thupi, komabe cholinga chachikulu ndi za zakudya. Mmenemo - chinthu chofunika kwambiri cha zakudya "zosapitirira 60" (ngakhale kuti zakudya zokha ndizovuta kuziitana). Chifukwa chake tsopano tidzakudziwitsani ndi "malamulo" oyambirira a dongosololi, mwambo umene umatsimikizira kuwonongeka mwamsanga ndi kotetezeka kwa kulemera kwakukulu.
Zokhudza chakudya cham'mawa ndi zakudya zowonjezera
1. Mfundo yaikulu komanso yovomerezeka kwambiri m'dongosolo loposa 60 ndi yakuti usanafike 12 koloko mukhoza kudya chirichonse popanda kupatulapo.
2. Pa tsiku lomwe mungathe kudya madzi osamwa malire, koma ngati mukumva kuti madziwa sakhala "akukwera" - musamazunze thupi, amadzidziwa yekha.
3. Zakudya zambiri zimalimbikitsa kuchotsa mchere kuchokera ku zakudya. Komabe, dongosolo "losapitirira 60" limakupatsani inu kuwonjezera chakudya pa chifuniro. Koma yesetsani kuti musapitirire, chifukwa mchere wochulukitsa umapangitsa kuti maonekedwe a kutukumula asawonongeke.
4. Koma ndi shuga (mulimonsemo, ndi yoyera ndi mitundu yonse yamalowe m'malo mwawo) ayenera kunena zabwino, chifukwa palibe kanthu komwe kamapindula thupi lanu. Ngati tiyi osasakanizidwa imakuchititsani kusokonezeka ndi kusakondera kumwa, kenaka yikani shuga wofiira kapena supuni ya uchi - koma izi zimangolandira kadzutsa, kufikira 12 koloko. Chotsatira chiyenera kuyesedwa kwa unsweetened.
5. Chakudya chachakudya - ndilo choyenera, musayese njala kuyambira m'mawa. Ndipotu, pofuna kudya moyenera chakudya, muyenera "kudzuka" njira zamagetsi zamthupi lanu ndi kadzutsa, ndipo popanda chakudya izi sizidzachitika.
6. Monga tanena kale, apa simudzapatsidwa chidziwitso cha momwe gawo lililonse lomwe mukudyera liyenera kuyeza. Izi muyenera kudziwerengera nokha, malingaliro anu enieni. Mvetserani thupi - likadzaza ndikusiya "kukuwomba" ku njala - ndiye, ganizirani, gawo loyenera likupezeka.
7. Amayi ambiri amakhulupirira molakwika kuti ngati mutenga kilogalamu ya maapulo ndipo tsiku lomwe mumakhala ndi njala mumawadya, mumatha kulemera mofulumira. Komabe, izi siziri choncho. Zipatso siziyenera kukhala zambiri, ndipo chakudya sayenera kutambasula tsiku lonse - chifukwa izi zimangowonjezera njira zamagetsi ndi kuchepetsa kuchepa kwa thupi.
8. "Njira zosapitirira 60" ndizosaoneka bwino komanso zothandiza kuti sizikugwiritsanso ntchito masiku otchedwa "kutaya katundu" masiku ochepera.
9. Tiyeni tinene kuti muli ndi tchuthi ku hotelo ya chic, komwe zonse zikuphatikizidwa. Banja limakondwera kupita ku lesitilanti, komwe amafunafuna zakudya zokoma za masaya onse awiri. Mukuchita chiyani? Inde, zonse zili bwino: Zakudya za kadzutsa ndi zabwino, ndi bwino kudya chakudya chamadzulo, maola asanu kuti mudye kachiwiri, ndipo mutatha - mukhoza kuyenda bwino ndi banja lanu kukadyera ndikusangalala ndi tchuthi la m'mimba mwawo, pang'onopang'ono mumamwa vinyo wofiira ndi tchizi.
10. Pitani ku tchuthi kwa anzanu ndikudandaula kuti simungapeze zakumwa zomwe mungathe? Koma si vuto - ingodzipangira botolo la vinyo wofiira - ndipo ingodalira kuti pakati pa zakudya zosavuta mumakumana ndi tchizi.
11. Musadule magawo omwe akukhalapo mpaka kukula kwa saucer - izi ndi zopanda phindu. Komabe, ngati kawirikawiri mbale yanu ikufanana ndi kuphulika kwa buffet - ndiye kuti musakhumudwe.
12. Malingana ndi dongosolo la "60", muyenera kukhala ndi chakudya chamadzulo chachikulu: chakudya chamadzulo, chamasana ndi chakudya chamadzulo. Ngati muli ndi njala yaikulu, mungathe kupanga chotupitsa mwa kudya mtundu winawake wa zipatso kapena masamba ololedwa.
Mayi wachikondi ndi mbuye wokongola adzagwira mutu, ndikuganiza momwe angasungidwe ndi mayesero pamene adzalumphira pa mbale, pokonzekera bwino kukonzekera theka lachiwiri zokoma. Kungotentha madzi ambiri ndikuchotsa chilakolako chodya tiyi wobiriwira.
14. Ngati pazifukwa zina mwaphonya nthawi ya chakudya chamadzulo - konzekerani kuti chakudya sichiwala lero. Musadandaule - muyenera kudumphira ngakhale nthawi yina - ndipo mudzakhala okonzeka kwambiri ndikupeza nthawi yowerengera chakudya chofunika kwambiri.
15. Katia Miromanova akulangiza onse okonda chokoleti cha mkaka kuti asinthire ku matani wakuda. Kuonjezera apo, zomwe zingawoneke zachilendo kwambiri, amakulolani nthawi zina kudya mkate - osati kungokhala ndi chokoleti cha mkaka. Koma izi, monga mukudziwira, ndizochitika mwapadera. Koma chokoleti chakuda, choyamba, sichikuwonjezerani mapaundi owonjezera, ndipo, kachiwiri, mwachizoloŵezi chosangalatsa osati maswiti otseguka otere monga shuga woyera kapena uchi.
16. Ndi zakudya zingati, zogwira ntchito imodzi, zogwira mtima komanso zogwira mtima, potsirizira pake zimadzitsutsa nokha ndikupangitsa kuti ziwoneke m'thupi. Komabe, dongosolo "losapitirira 60" Kati Mironova adayesedwa ndi kuvomerezedwa ndi madokotala ngati otetezeka kwambiri.
17. Ngati mukuyamwitsa - izi sizotsutsa kuti muzitsatira mfundo za "zosapitirira 60". Komabe, kulowetsani mwatsatanetsatane zonse zatsopano, mfundo ndi mfundo, pangani zochepa kuti mumvetsetse: kodi zatsopanozi zimakhudza kuchuluka kwa mkaka wa m'mawere?
18. Ngati muli ndi mwambo wodabwitsa, monga mavitamini wambiri - ndiye kuti izi zidzakhala zabwino kwambiri kuwonjezera pa "zakudya zopitirira 60". Ndipotu, ngakhale mutayesetsa bwanji, simungathe kudya chaka chonse mwa njira yoyenera kuti mupeze mavitamini onse omwe thupi lanu likusowa. Choncho, mutatha kumwa ma multivitamini, mumangowonjezera thupi, makamaka pa misomali, tsitsi ndi khungu.
19. Nthawi zina, njira yochepera 60 ingagwiritsidwe ntchito ngakhale panthawi ya mimba, koma musanayambe kuchita izi, muyenera kufunsa mwatsatanetsatane ndi dokotala woyang'anira.
Chakudya chamadzulo
Chilichonse chomwe mukupita kukakonzekera chakudya chanu, chiyenera kuphikidwa kapena chophika. Ngati muli wokonda kirimu wowawasa, mukhoza kuwonjezera pa mbale muyezo umodzi wa teaspoonful, ndiyeno mpaka 14.00 okha. Mpaka nthawi yomweyi, ufulu wina umaloledwa, monga msuzi wa soya kapena, mwachitsanzo, masamba kapena mafuta a azitona, komanso omwe ali ochepa.
Msuzi mungathe kuphika pamadzi, koma kuwonjezera mbatata pamenepo, kapena pa msuzi wa nyama, koma simungathe kuika mbatata. Mukhoza kuwonjezera nyemba kapena nandolo ku mbale yoyamba. Koma msuzi omwewo - izi siziri zosankha ndipo osati chakudya choyenera cha chakudya chamasana, chifukwa chakuti ali ndi kufooka kochepa - pambuyo pa msuzi kwa inu posachedwa mukumva njala. Nkhani zazikulu zikuyembekeza odziwa malo - akhoza kupanga mtundu wa nsomba monga momwe amachitira. Mwachifukwa, ndithudi. Zakudya zamkaka zazikulu zingakhalenso mu zakudya.
Za zipatso, pamadzulo simungathe kudya chirichonse. N'kovomerezeka kudya maapulo angapo tsiku lonse, zipatso zochepa za citrus ndi plums (osati kwambiri), kiwiti zingapo, 2-3 magawo a vwende tsiku lonse, prunes kapena chinanazi.
Zamasamba, poyang'ana, ndi zakudya zochepa, koma pali malamulo ena omwe amagwiritsa ntchito. Mwachitsanzo, simungathe kuphatikiza nyama kapena nsomba ndi mbatata kapena nyemba (kutanthauza nyemba, osati nyemba zobiriwira). Iyani nyemba zamtchire zamzitini - mumaloledwa kudyetsa nandolo zokha. Zomwezo zimapita ku chimanga - idyani zitsamba zazing'ono, kapena zophika zophika, osati njira yamzitini. Koma za bowa, ayenera kuphika kapena kudya yaiwisi. Komabe, masamba onse ayenera kuphikidwa, kapena kuphika, kapena stewed, kuphatikizapo njira yachiwiri - kudya zakudya zosaphika. Ngati mumakonda masamba a mchere ndi azisamba, muzitsatira mwatsatanetsatane ndipo mudye pang'ono.
Kwa chakudya chamadzulo, mutha kudya zakudya zina za nyama ndi nsomba. Mwachitsanzo, mukhoza kudula magawo angapo a soseji wophika kuti mudye kapena wiritsani masoseji angapo, kuphika pepala laching'ono kwa anthu awiri (musangothamanga!). Mutha kudzichitira nokha nyama ndi zina. Mukuloledwa kudya zakudya zam'madzi ndi nsomba, nsomba (mungathe kukhala ndi timitengo ta nkhuni). Anthu omwe saganizira za moyo popanda shish kebabs amakhala osangalala - ndizotheka, ngati nyama siili mafuta komanso ngati siidapitirira ndi marinade. Mukhoza kuwiritsa mazira ochepa masana.
Pankhani ya nyama yambiri, ndiye kuti pali lamulo limodzi: nyama imaphika, yophika kapena yophika. Chinthu chotsiriza ndichangu, koma mu poto yowuma.
Tsopano tiyeni tiyankhule za mbale ya kumbali - za croup. Mukhoza kudya mpunga ndi buckwheat, wiritsani pasitala (komabe popanda kudya nyama kapena nsomba, mukhoza kuwonjezera tchizi - osapitirira 30 gm). Ndilololedwa kudya zakudya za mpunga.
Mwa zakumwa zomwe mukuzikonda ziyenera kukhala tiyi (apa kwa kukoma kwanu, mwamtheradi aliyense). Mukhoza kupereka nyemba za khofi. Mukhoza kudzipangira ndi galasi la vinyo wofiira wouma, makamaka pa maholide, pamene pali phokoso la phokoso komanso mtsinje wa mowa, ndipo mukudya. Mwachidziwikire, palibe malire pa madzi atsopano.
Chakudya chamadzulo
Zogulitsa zonse, mbale zonse zomwe mumakonzekera chakudya chamadzulo, ziyenera kutulutsidwa pamadzi. Osakaniza mapuloteni ndi zakudya m'njira iliyonse - ndiko kuti, kutentha sikuletsedwa. Mutha kuwononga mbale ndi zokonda zomwe mumakonda komanso kuwonjezera mchere. Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito soya msuzi, malire pang'ono. Shuga pa chakudya chamadzulo ndiletsedwa pa kusiyana kulikonse.
Pansipa tidzakupatsa mndandanda wa zinthu zomwe zimagwiritsidwa ntchito pa chakudya chamadzulo, komabe muyenera kungosankha chinthu chimodzi.
Zamasamba ndi zobiriwira, koma pali masamba omwe saletsedwa kudya, pakati pawo: mbatata ndi nandolo, chimanga ndi bowa, dzungu ndi biringanya. Ena onse angathe kudya zakudya zopangidwa ndi zofiira kapena zowonongeka, kuphatikizapo zamasamba ndi phala (mpunga, buckwheat).
Kudya, mungathe kuphika nyama kapena nsomba, kupanga nsomba zowonongeka kapena kuwiritsa mazira angapo, koma palibe malo oyanjana ndi zokometsera, mbale iliyonse yosankhidwa iyenera kudyedwa "yokha."
Kuchokera ku zakumwa - tiyi onse opulumutsa, makamaka ofiira, omwe mungamwe kumwa ngakhale pambuyo pa 18.00, ngati simukuyamba kuwonjezera shuga ndi mkaka. Zomwe zimaphatikizapo khofi - pambuyo pa malire ola limodzi ndi zisanu ndi chimodzi akhoza kuphikidwa kokha popanda shuga ndi mkaka.
Kuchokera ku croups amakonda mpunga ndi buckwheat - ndizophweka komanso sizikulemetsa thupi lanu musanagone.
Kusunga zokhumba zonse za Katia Mironova ndikutsatira malingaliro ake onse, mungathe kupeza mosavuta maloto anu popanda kugwiritsa ntchito zakudya zovuta!