Tsopano anayamba zakudya zambiri zowonjezera zakudya, zomwe zimalonjeza kulemera kwa masiku angapo chabe. Kawirikawiri zimadalira nsomba, saladi kuchokera ku masamba osiyanasiyana komanso nyama zonenepa. Kudya zakudyazi, akatswiri a zamaphunziro amavomereza kumwa zakumwa zosiyanasiyana ndi mavitamini ndi mchere, zomwe ndi zofunika kuti asunge ubwino ndi thanzi la nthawi yaitali. Pansipa tilembere mankhwala omwe atsimikiziridwa kukuthandizani kuchepetsa kulemera, osachepera 3 kg kwa masiku atatu. Mutatha kudya masiku atatu, mutha kuwongolera ku chakudya choyenera. Ndikoyenera kudziwa kuti chakudya chozoloŵera, komabe, chimangotengera kuyeza komanso kumveka bwino.
Tiyeneranso kukumbukira kuti masiku atatu chakudya chidzakuthandizira kuchepa thupi, kuchotsa madzi ochulukirapo. Komanso, chakudya choterechi chikhoza kuchepetsedwa m'mimba ya m'mimba, ngati mumakonda kudya zambiri pamaso pa chakudya.
Koma ngati chakudya "chofulumira" chikulonjeza kuti lifulumizitse metabolism, ndiye izi siziyenera kukhulupirira. Ngati mupatsidwa chakudya ndi mafuta ochepa kwambiri, ndiye kuti thupi limakhala lodabwitsa. Izi zingachititse kuti chakudyacho chitatha, thupi liyesetse kusunga mafuta ochulukirapo, motero, kwa tsiku lamvula. Ndicho chifukwa chake, ngati mutasankha zakudya zokhudzana ndi kalori, ndiye kuti musamamatirepo masiku oposa atatu. Ndipo mukasiya njira yowonjezera zakudya, musamadye kudya ndi zina zambiri mu menyu, kagayidwe kamene kagayidwe kamene kakhoza kukulimbikitsani ndi kupsinjika maganizo. Njira yabwino yoyendetsera zolemetsa ndi kuphatikizapo zakudya zopatsa thanzi komanso zolimbitsa thupi. Iyi ndiyo njira yokhayo yomwe mungapezere zotsatira zodalirika komanso zodalirika.
Zakudya kuchokera mu gulu la "mwamsanga" ndi zabwino zokha paokha, pamene mukufunika kulemera mwamsanga, ndi "kudya" mwamsanga kuti muthe kuchepa thupi ndi mwayi wotsiriza. Koma safuna kuti azizunzidwa. Mutatha kudya zakudya zovuta, mutha kupewa njira yatsopano ya ma kilogalamu, pogwiritsa ntchito njira yodyera zakudya zopatsa thanzi komanso kutsogoleredwa ndi malangizo a zakudya. Ndikofunika kusankha machitidwe amphamvu omwe ali oyenera thupi lanu basi. Zakudya zimenezi sizikugwirizana ndi "zovuta", sizimachepetsa zokhazokha za zakudya ndi zakudya zake.
Ngati mumasankha kudya zakudya mwamsanga kuchokera ku gulu la "zolimba", zomwe zingachepetseni kulemera kwa milandu yodzidzimutsa, ndiye mulimonsemo, muyenera kulankhula ndi dokotala ndikutsatira malangizo ake. Ziyenera kukumbukiridwa kuti zakudya zolimba zimatsutsana kwambiri ndi amayi aang'ono, komanso amayi operewera ndi amayi oyembekezera. Tiyeneranso kunena kuti zakudya zochepa zopatsa mphamvu mu 700 kapena 1000 ma calories zimakhudza thanzi la anthu omwe amavutika ndi cholelithiasis kapena matenda omwe amapezeka m'mimba, mitsempha ya magazi ndi mtima.
Kudya kwa masiku atatu kuti uwonongeke
Dziwani kuti masiku atatuwa ndi bwino kusiya mchere ndi mchere.
Njira imodzi
Tsiku loyamba m'mawa timamwa khofi kapena tiyi, timadya theka la zipatso zamtengo wapatali komanso supuni ndi supuni ya supuni. Chakudya timakonza tebulo ndi tuna, saladi wobiriwira, tiyi kapena khofi. Madzulo, monga chakudya chamadzulo, idyani 200 magalamu a kaloti kapena nyemba (zobiriwira), nyama yaing'ono (yophika), apulo ndi tchizi (magalamu 100).
Chakudya chamadzulo cha tsiku lachiwiri timadya dzira yophika, nthochi, njoka, timamwa khofi kapena tiyi. Masana timadya magalamu a tchizi 200, omwe angasinthidwe ndi njira, ndi tuna, saladi ndi opanga (ma PC 6) Ndi tiyi kapena khofi. Kudya, timadya kaloti kapena broccoli, soseji, hafu ya banki ndi kumwa chikho cha yogate.
Tsiku lachitatu m'mawa timadya apulo (chidutswa chimodzi), 100 magalamu a tchizi (cheddar), crackers (ma PC 5), Timamwa tiyi wobiriwira kapena khofi popanda zowonjezera. Chakudya chamasana, mungadye dzira lopweteka, dzira lophika, saladi ndi kumwa tiyi kapena khofi. Kudya kudzakhala ndi magalamu 200 a kabichi (mtundu), womwe ukhoza kusinthidwa ndi kaloti. Timadya magalamu 100 a tins madzulo ndipo pamakhala chipatso chilichonse chokhala ndi shuga wotsika komanso magalamu 100 a tchizi.
Njira ziwiri zochepetsera zovuta
- Chakumwa. Gawo la mphesa, dzira lofewa lophika, kapu ya tiyi.
- Chakudya chamadzulo chachiwiri. Patadutsa maola atatu timadya 150 gm ya curd, tomato imodzi, timamwa tiyi.
- Chakudya. Patapita maola atatu timadya kachiwiri kanyumba tchizi, timakonza saladi wobiriwira ndikutsuka chilichonse ndi tiyi.
- Mpaka m'mawa, mutha kumwa mowa wokhazikika komanso madzi amchere.
Tiyenera kukumbukira kuti, kumamatira ku zakudya zosiyanasiyana, ndikofunika kumwera madzi oyeretsedwa tsiku lonse la zakudya.