Chikondi cha akazi a ku Russia chifukwa cha kusintha kwa matupi awo enieni n'kopanda malire. Koma kuti tikwaniritse zotsatira zamuyaya popanda kuchita khama nthawi zonse sizingatheke. Mu moyo wathu, kukhala wathanzi kumabwera ndi mafashoni a "achinyamata osatha" ndi moyo wathanzi. Ndipo ndiye kuti ufumu wathanzi - umoyo wa mania wagonjetsa dziko lonse ...
Yoga.
Marina atangobereka mwanayo sanafune kubwezeretsa mawonekedwe enieni okha, komanso kutayika maganizo. Chisankho chake chinagwera pa yoga. Poyamba, Marina adangokhala "akuwuluka", koma anayamba kukhala ndi mavuto akuluakulu a masomphenya: maso akuda nthawi zina ankawonekera, masomphenya ake anayamba kugwa - mlingo wa myopia unayamba kukhala wapamwamba. Kwa miyezi itatu ya makalasi, Marina adataya 2 zojambula zojambula m'maso onse awiri!
Ndemanga za akatswiri:
Kwa anthu omwe ali ndi vuto lowonongeka, malo otsetsereka ndi maudindo oyambirira a thupi ndi kukhazikitsidwa kwa mutu pamunsi pamtima pamakhala vuto. Chifukwa cha kuwonjezeka kwa magazi kumutu ndipo maso akhoza kukhala ndi zotsatira zovuta. Kuonjezerapo, choyimira pamutu wa Shirshasan chikhoza kuwononga chiberekero, ngati sichisamala zodzitetezera. Izi, zowonjezera, zingayambitsenso kusokonezeka kwa ubongo ndi maso. Marina amayenera kuchenjeza wophunzitsa kuti ali ndi digiri ya myopia. Kuonjezera apo, kuwonetsetsa zizindikiro za matendawa, kuchulukanso kwapachilomboko kunaphatikizapo ku matendawa (omwe amapezeka nthawi zambiri pamene myopia alipo), ndipo kuwonjezeka kwapopopopayokha kumakhala kutsutsana kwakukulu pochita yoga. Mwina izi zikutanthauza kuti Marina sanasamalire mokwanira kuti aziwoneka bwino. Kuonjezera apo, kwa anthu omwe ali osawona bwino, nthawi zonse timalimbikitsa kuti muwonjezere masewero olimbitsa maso kapena mutatha kufunsa oculist.
Zosintha zamagetsi.
Anna wakhala ali mtsikana wa masewera - iye ankachita masewera olimbitsa thupi, amasambira ndi kusewera tenisi. Ambiri mwa iwo adamuwona kuti ndi "thupi labwino". Koma chifukwa cha banja Anna adakakamizika kuchepetsa chiwerengero cha makalasi, kenako nkuwasiya. Atatha zaka 1.5, adaganiza zobwerera ku "masewera akuluakulu" ndipo adayamba kubwerera kuchokera ku masewera olimbitsa thupi. Pamodzi ndi mphunzitsi, adatenga katundu wokwanira, koma ataphunzira maphunziro angapo, adaganiza kuti abwerere kumbuyo. Zotsatira zake sizinafike nthawi yayitali: tsiku lotsatira msungwanayo sanagone pabedi ndipo kwa sabata pambuyo pa ntchito yovuta imeneyi sakanatha kusuntha mopanda phokoso.
Ndemanga za akatswiri:
Cholakwika cha Anna ndichochilendo kwa aliyense amene anali athanzi komanso chifukwa chake analeka kuphunzitsidwa. Alangizi othandizira a Al ndi oyamba, ndipo kamodzi wokonzekera bwino ali ndi zofanana. Pazochitika zonsezi, katundu woyamba ayenera kukhala wokwanira ku mphamvu za munthu aliyense, ndikuwonjezere pang'onopang'ono. Kawirikawiri, kupambana kwa katundu wambiri kumayambiriro kumadalira kulemera koyenera - makamaka sikuyenera kukhala kolemetsa kwambiri, koma si kosavuta kuti umvere katundu pa minofu. Musaiwale za malo oyamba oyambirira, komanso njira yopangira zochitikazo.
Kusambira.
Catherine anali ndi vuto ndi msana wake kuyambira ali mwana, kotero pamene asankha pulogalamu yamankhwala adasiya kusambira. Catherine adayamba kuchita chizolowezi cha "amayi" pachifuwa - kusambira ndi mutu wokwera pamwamba pa madzi. Koma kuchotsa mavuto ku dera la lumbar, kumakhala ndi mavuto atsopano - migraine ndi ululu mu msana wamtundu.
Ndemanga za akatswiri:
Ngakhale kuti kusambira kumapindulitsa kumbuyo ndipo kumawonetseredwa ngakhale ndi mavuto aakulu ndi msana, ndipo zimakhala ndi zotsatira zake zovuta. Kusamba ndi chifuwa ndi mutu wokwera pamwamba pa madzi umatsutsana ngakhale kwa anthu okhala ndi msana wathanzi! Kuwoneka kwa nthawi yayitali m'kati mwa msana wa chiberekero kumapangitsa kuwonongeka kwa magazi ku ubongo ndi kusunga minofu ya khosi mwachangu. Choncho vuto lachiberekero, komanso mutu. Komanso, sindingayamikire anthu omwe alibe maphunziro abwino osambira, azichita masewera osambira, monga butterfly. Kusuntha kolimba ndi matalikiti akulu kungawononge kumbuyo. Ngati mukufuna kutsegula minofu ya msana wanu ndi msana momwe mungathere, mumakonda kusambira kumbuyo kwanu.
Mitsempha.
Elena anaganiza zotsanzira chitsanzo cha chibwenzi chake ndi kumenyana ndi mapaundi owonjezera poyendetsa. Makilogalamu owonjezera anali osachepera 20, kotero ngakhale mamita 500 anali othamangira Elena. Koma, ngakhale kuti chiwerengero cha tachycardia chinawonjezereka komanso osasangalala mumtima mwake, anapitiriza maphunziro ake. Maphunzirowa anathera kwambiri - patapita miyezi ingapo Helen adalowa m'chipatala cha matenda a mtima.
Ndemanga za akatswiri:
Kuthamanga ndi imodzi mwa njira zovuta kwambiri zophunzitsira, ndi zotsutsana kwambiri. Makamaka, anthu omwe ali odzaza kwambiri ine sindikanati ndikulangize kuthamanga konse, osachepera mpaka atachotsa gawo limodzi la mapaundi owonjezera. Ndipotu, ngakhale ali ndi mtima wathanzi, katundu wambiri adzatha posachedwa ntchito yake. Ngati mwaganiza mozama kuti mutha kukhala ndi thanzi labwino komanso mwadzidzidzi mutsimikiziranso kukula kwa maphunziro, ganizirani: dongosolo lanu la mtima lingakhale ndi lingaliro lake pa nkhaniyi. Choyamba, ndingakulimbikitseni kuti muyese kupima cardio pa ermeter ergometer ya masewera a masewera kuti mudziwe mlingo wa chipiriro. Ndipo kale pamaziko a deta izi (zizindikiro za kupanikizika kwa magazi zimachotsedwa), dokotala adzatha kuwerengera mulingo woyenerera ndi kufulumira kwa maphunziro. Mulimonsemo, kwa milungu iwiri, muyenera kufufuza kukanika kwa magazi ndipo, ngati kuli koyenera, kusintha kusintha kwa maphunziro.
Aerobics.
Alena anaganiza zoyambitsa buku lake labwino ndi maphunziro a aerobics. Mmodzi wa makalasiwo, adamva kupweteka kwakukulu pamimba. Wophunzitsa (masewera a masewera mu rhythmic gymnastics) analangiza kuti: "Musamamvetsere, sikuti muli ndi inu nokha. Minofu idzazoloŵera. " Alain anapitirizabe kuphunzitsa, ndipo pamene adatembenukira kuchipatala, adagamula kuti: Alena adzayenera kufotokozera zida zowonjezera, ndikumbukira za maphunziro kwa nthawi yaitali.
Ndemanga za akatswiri:
Mu aerobics, kudumpha kwambiri, kayendedwe kabwino, zopotoka ndi zilakolako. Chisokonezo chirichonse chiyenera kukhala chifukwa chomveka chosiya ntchito yopuma ndikufunsira thandizo kwa dokotala. Izi ndizofunika makamaka pa ululu waukulu. Ululu ukhoza kukhala "wokondweretsa" kapena "wosalongosoka." "Kupweteka" kumapweteka nthawi zambiri kumaphatikizapo maulendo obwereza omaliza, ndipo nthawi zina zingakhale zotsatira za thupi lachilendo. Chisoni chotero chimadutsa maphunziro 3-4. Ngati zopweteka zomwe zimapezeka chifukwa cha maphunziro sizowonongeka, koma zikuwonjezeka kuchokera kuntchito kupita kuntchito, izi zikusonyeza kuti microtrauma yolandiridwa ikuwonjezeka ndipo nkofunikira kuti nthawi yomweyo funseni thandizo lachipatala.
Zolakwitsa zazikulu zokhala ndi thanzi labwino.
Chifukwa cha maphunziro anu kuti mukhale ndi chizindikiro chophatikizapo, werengani zolakwika zazikulu za masewera.
Kunyalanyaza kafukufuku wamankhwala. Kuchita masewera olimbitsa thupi musanakambirane ndi dokotala komanso pulogalamu yapadera siletsedwa! Ikhoza kuvulaza m'malo mopindula.
Kuphunzitsa popanda kutentha. Mitundu iyenera kutenthedwa kwa mphindi zisanu ndi ziwiri. Zochita zowala za aerobic zingathandize pa izi. Chotsani vutoli ndi kubwezeretsa mphamvu lilola gawo lomaliza.
Kusamvetsetsa za "zizindikiro" za thupi lanu. Kupweteka m'chifuwa, chizunguliro, kusokonezeka mtima, kusagwirizana kwa mtima, kusuta nthawi zonse pambuyo pa kuphunzitsidwa kwa nthawi yaitali - izi ndizo zizindikiro zazikulu zowonjezereka. Samalani malangizo awa a thupi ndipo mwamsanga funsani dokotala wa masewera.
Kuchedwa kupuma. Chinthu chofunika kwambiri ndi kutha kupuma molondola pa maphunziro. Kupuma kumakhala koyenera komanso kosavuta. Kupuma mkati ndi kunja pa gawo lililonse la zochitikazo ndikuyesera kupuma mwachibadwa ndi cardio.
Maphunziro pa nthawi ya matenda. Ngati matenda akufooka, thupi liyenera kusamalidwa.
Chakudya cholakwika. Kuchokera ku njala-mgwirizano pa nthawi yophunzitsidwa, palibe amene adataya msanga mofulumira. Chinthu chokha chomwe chingapezeke ndi kutaya thupi. Pazifukwa zina, dokotala yekha ndi amene angasankhe zakudya.
Maphunziro opanda chiyeso. Mtengo wokwanira wa maphunziro ndi 3-4 pa sabata. Inde, mukhoza kuchita tsiku ndi tsiku, koma mochepa kwambiri.
Maphunziro apamwamba. Ndikofunika kuphatikiza mphamvu ndi mazochita a aerobic. Pulogalamu yophunzitsa yosiyana kwambiri, imakhala yothandiza kwambiri.
Kukhala ngati mankhwala.
Posachedwa, anthu abwera ku malo okhudza maganizo, omwe tsiku lopanda booms ndi mabingu amangozunza. Iwo amapita ku gulu la masewera, onse kukagwira ntchito. Iwo anakhala enieni enieni ku ufumu wathanzi, kupirira mania kunakhala vuto lawo lalikulu. Kumadzulo, madokotala akhala akuwombera mowirikiza: kuthamanga kungachititse kuti adzidalira pa zochitika zakuthupi. Asayansi apeza kuti ngati mafilimu omwe ali ndi thupi lopanda thupi alibe mwayi wochita, ndiye kuti dipatimenti ya ubongo yomwe imayambitsa kupanga mahomoni amatsutsa kupanga endorphins popanda maphunziro atsopano ochititsa mantha.