Nthaŵi zina folic acid imatchedwa "vitamini ya amayi", popeza ndi kofunika kuti mukhale ndi ma nucleic acid omwe ali ndi chidziwitso chokhudza ubweya, ndipo mumathandizanso kupanga maselo a mitsempha. Mayi wam'tsogolo ayenera kulandira mlingo wambiri wa folic acid kwa miyezi 3-4 asanayambe mimba. Izi zidzathandiza kupewa maonekedwe a mwana wosabadwa.
Zida za folic acid.
Pambuyo pa kafukufuku wopangidwa ndi asayansi a ku Sweden, zinatsimikiziridwa kuti kuchuluka kwa mlingo wa folic acid wotengedwa panthawi ya mimba, 2-pangitsani mwayi wokhala ndi mapasa. Koma, panthawi imodzimodziyo mwanayo akhoza kuwoneka mkuunika pasanapite nthawi, komabe ana amakhala osowa. Choncho, amayi omwe alibe ukhondo wabwino amalimbikitsidwa kutenga vitamini B9 asanabadwe.
Zothandiza kwambiri vitamini B9 pakukula kwa maselo ofiira ofiira, komanso pokonzanso maselo otsala m'thupi. Mitengo yambiri ya folic acid mu ukalamba imathandizira kusunga maganizo. Asayansi anafufuza momwe anthu a zaka zapakati pa 50 mpaka 70 anawonjezeredwa ku zakudya zowonjezera zakudya ndi vitamini B9. Patapita nthawi, mayesero anachitidwa, omwe anatsimikizira nzeru ndi kukumbukira. Nkhanizi zikuwonetsa zotsatira zomwe zikufanana ndi anthu ochepa kuposa iwo kwa zaka zisanu.
Zonsezi, ziyenera kukumbukiridwa kuti msanga wa folic acid ukhoza kuwonjezereka, komanso vitamini B12 zimatha kuchepa, ndipo izi zimabweretsa matenda a mitsempha.
Chofunika tsiku ndi tsiku cha vitamini B9.
Taganizirani zomwe zimafunikira tsiku ndi tsiku kuti folic acid ichitike. Munthu wamkulu amafunikira micrograms 400 patsiku, yomwe ili yofanana ndi zana miliyoni miliyoni, mayi woyembekezera amafunikira makilogalamu 600 patsiku, ndipo mwana wakhanda amafunikira micrograms 40-60. Pofuna kuti vitamini m'thupi mukhale wochuluka kwambiri, m'pofunika kuyika masamba a letesi, sipinachi, parsley ndi masamba ena obiriwira. Pambuyo pake, sikuti folic acid imatchedwa choncho kuchokera ku liwu lachilatini lakuti "folium" - tsamba.
Ngakhale, kwa masamba omwe aliwonse a masamba obiriwira, mukhoza kuwonjezera zakudya zamtengo wapatali. Mwachitsanzo, ngati mumadya mkaka chakudya cham'mawa ndi galasi la madzi a lalanje, theka la mlingo wa tsiku ndi tsiku lidzaphimbidwa. Magalamu 100 a tirigu wothira muli 350 μg wa folic acid.
Kulephera kwa folic acid.
Ponena za kusowa kwa vitamini B9 mu thupi lidzanena zizindikiro zotsatirazi: kusaganizira, kutopa, kusaiwala, nkhawa, mantha, kuvutika maganizo, kusowa kwa njala ndi matenda osokoneza bongo, graying oyambirira, lirime lakuya ndi milomo yamkati.
Kutaya nthawi yaitali kukhoza kuchititsa kupweteka kwa m'mimba, kuchepa kwa magazi m'thupi, pakamwa ndi pakhungu zilonda, kutsegula m'mimba, kupweteka kwa tsitsi, tsitsi ndi khungu kusintha.
Kuphatikiza apo, chinthu chimapezeka m'magazi, chomwe chimakhudza makoma a mitsempha mwachisawawa ndipo chimakhala ndi zotsatira zowononga. Zonsezi zimabweretsa chitukuko cha matenda a atherosclerosis, choncho, pali chiopsezo chachikulu cha matenda a stroke ndi matenda a mtima.
Mayi wodwala sayenera kukhala ndi vuto la folic acid, mwinamwake pali mwayi waukulu kuti mwanayo abadwe ndi zovuta zowonongeka, kapena ndi matenda a ubongo, komanso povuta kwambiri, popanda kukhalapo.
Gawo limodzi mwa magawo atatu a vitamini opindulitsa omwe alowa mu thupi, alowa m'magazi ndipo amafikira maselo. Anthu omwe ali ndi matenda otsegula m'mimba ndi kusanza, amamwa m'magawo ang'onoang'ono. Pachifukwa ichi, tenga folic acid muyezo waukulu.
Kuchuluka kwa folic acid m'thupi ndikofunikira kwa iwo amene amakonda kutentha kwa nthawi yaitali, chifukwa kuwala kwa dzuŵa kumawononga mamolekyu olemera kwa ife.
Komanso, mlingo wochulukirapo ndi wofunika kwa anthu omwe ali olimbikira, akutsogolera moyo wokhutira kwambiri, komanso kwa anthu omwe ali ndi nkhawa. Mwachidziwikire, mfundo iyi ikukhudzana ndi kukula kwa ana.
Zamkati mwa folic acid mu zakudya.
Ali ndi vitamini m'magulu a nyama - impso, chiwindi, tchizi, tchizi tchizi, dzira yolk, caviar. Thupi lomwe limapezeka nthawi zonse limakhala ndi folacin, ikhoza kubwezeretsa kusowa kwa asidi mpaka theka la chaka, komanso kuchepa komwe kumawoneka pakakhala kuphwanya kwa vitamini kapena kuwonjezeka kwafunikira.