Sikoyenera, mwinamwake, ngakhale kunena kuti pamene ali ndi mimba, amayi amayamba kukhala osamala kwambiri ndikumvetsera bwino thanzi lawo. Kulankhula za chiwerengerochi, ndithudi, sikuyenera kusintha izo m'miyezi yoyamba, kapena mu zotsatira za trimesters. Ndipo izi sizikugwirizana ndi zochitika za thupi, makamaka zopangidwa kwa amayi oyembekezera. Ndikofunika kuti mlingo uliwonse ukhale wolemera ndipo muyambe kuchita masewerawa pokhapokha mukakambirana ndi dokotala ndikutsitsimutsa mayeso onse omwe anganene kuti palibe chifukwa chokana kusewera masewera.
Zopindulitsa za masewero olimbitsa thupi pa thupi la mayi wapakati.
Zomwe zilizonse zolimbitsa thupi kwa amayi apakati m'miyezi itatu yoyambirira kapena m'kati mwa mimba yonseyi, zimachokera ku chitukuko chabwino cha kupuma bwino. Pa nthawi ya kubala, kuthekera kovuta kapena kupuma minofu inayake panthawi yoyenera kungakhale kothandiza kwambiri. Kulimbikitsidwa kwa mitsempha ya mitsempha ndi minofu kumapangitsa kuti mwanayo akhale wabwinobwino komanso woyenera mkati mwa mimba ya mayi wamtsogolo.
Kuyambira masewero olimbitsa thupi kwa amayi oyembekezera ayenera kukhala kotero kuti chifukwa cha mthupi lake la mayi wapakati pang'onopang'ono anafanana ndi zochitika zolimbitsa thupi. Musatope ndikutopa, kuchita masewera olimbitsa thupi sikuyenera kusokoneza.
Chifukwa cha zochitika zakuthupi zomwe zimapangidwa mwachisangalalo, mukhoza kuonetsetsa kuti maganizo a maganizo ndi otetezeka, kusintha ndondomeko ya mitsempha yanu, yomwe nthawi yomwe mimba imakhudzidwa kwambiri. Zimadziwika kuti mayi woyembekezera ali ndi maganizo komanso amamvetsera mawu kapena mawu aliwonse, ndipo amayesa kuti azichita nawo nthabwala za anthu akunja, amadziona ngati wonyozeka. Pofuna kupewa zonsezi, muyenera kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mukhale njira yothandiza komanso yofunika - kuti muzichita masewera olimbitsa thupi. Pakati pa maphunzilo, kukhala ndi thupi labwino kapena masewero olimbitsa thupi a adrenaline kumathamanga kwa magazi kwa amayi oyembekezera sikukwanira kuti asakonze magawo a psychotherapy ndi mwamuna wake, musawopsyeze ndipo musadwale nkhawa madzulo.
Mu miyezi itatu yoyamba, machitidwe onse a ziwalo ayamba kukhazikitsa m'tsogolo mwana. Choncho, ngakhale apo, kusintha kwakukulu koonekera m'malingaliro, mu moyo wabwino, mwa zokonda ndi zokonda zimayamba kuwonedwa. Chifukwa cha masewero olimbitsa thupi a amayi apakati, mayiyo amasokonezedwa ndi maganizo okhudzana ndi kubereka kumeneku, kumene kumayamba kuchitika kwa amayi ena oyembekezera pafupi tsiku loyamba. Zidzakhala zothandiza kwambiri kuposa kukhala kunja kwa masiku kumapeto kutsogolo kwa kompyuta.
Palibe chifukwa chake muyenera kudzifufuza ndikusiya kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngakhale zophweka kwambiri. Akatswiri a sayansi akhala akuwonetsetsa kuti masewera olimbitsa thupi a amayi apakati samangobweretsa zovulaza, komabe amawalola kuti amve bwino, komanso kukonzekera kubadwa kumeneku.
Maphunziro a masewera kwa amayi oyembekezera.
Azimayi amene akugwira ntchito iliyonse asanatenge mimba akhoza kupitiliza kuchita masewera omwe amawakonda, zidzangowonjezera kuchepetsa katundu ndi kuchita masewera olimbitsa thupi mosamalitsa zochitika monga masewera akuluakulu, othamanga, otsetsereka. Kuthamanga pa steppes bwino kumasiyidwa pa nthawi yabwino, pamene sipadzakhala ngozi kwa mwanayo kapena mayi wamtsogolo.
Ndipo ngati inu ndi mimba musanapite kuzing'onoting'ono ndipo simunadzidodometse ndi katundu uliwonse, ndipo mutaphunzira za mkhalidwe wanu, mwadzidzidzi munkafuna kusamalira chinachake, ndiye muyenera kuyandikira njirayo mosiyana. Njira yabwino kwambiri yolembera ndi yogawina, masewera olimbitsa thupi kapena gulu labwino la amayi oyembekezera. Kuphatikiza pa mfundo yakuti wophunzira akhoza kukusankhirani masewera apadera omwe ali ndi chitetezo kwa mayi wapakati, kuphunzitsidwa pamodzi ndi anthu omwe ali ndi vuto lomwelo lidzalimbikitsa chikhumbo chobwerera ku kalasi. Ngati mwalembera gulu ndi chiyembekezo chomwe sikuti ntchito zonse zidzachitidwa, zovuta zochepa zingathe kuchitika. Chifukwa chake, mayi wamtsogolo akuyamba kuwuka, kuti sali ngati enawo. Mwinamwake ayi, koma muli ndi malire awa ndi osakhalitsa! Ndipo chozizwitsa chotero monga kubadwa kwa mwana, chomwe chidzachitika mu miyezi ingapo, mwatsoka, sichiperekedwa kwa aliyense.
Malamulo ochita masewera olimbitsa thupi a amayi apakati m'zaka zitatu zoyambirira.
Masewera olimbitsa thupi, okonzedwa kwa amayi apakati, amalola kuti pang'onopang'ono, pang'onopang'ono, koma osasinthasintha. Tiyenera kukumbukira kuti tsopano simukuchita kulemera kapena kubweretsa chiwerengero chanu. M'miyezi itatu yoyambirira ya mimba, ntchito zonse zakuthupi zimalimbikitsa kuwonjezereka komanso kugwirizanitsa minofu.
Zochita zogwira mtima kwambiri ndizo zomwe zimachitidwa pogwiritsa ntchito mpira wa masewera olimbitsa thupi. Zochita zoterezi zingalimbitse minofu ya magulu osiyanasiyana - makina, mapewa, miyendo. N'zotheka kugwiritsa ntchito dumbbells, chinthu chachikulu ndikuti kulemera kwake sikudutsa kilogalamu imodzi. Poyamba, mafupa okwana theka la kilogalamu adzakhala okwanira. Ndi chithandizo chawo, minofu ya manja, thoracic ndi miseche imalimbikitsidwa bwino.
Zochita zolimbitsa thupi zomwe zimakhala pa masewera olimbitsa thupi zikhoza kuonedwa ngati zotetezeka, chifukwa chakuti "kukhala pa mpira" ndi malo abwino komanso omasuka omwe amamasula katunduyo. Ndikofunika kuonetsetsa kuti malo a kumbuyo ndi olimba, simungathe kuwerama ndi kuswa. Chifukwa cha ichi, katundu waukulu samasamutsidwa kumbuyo ndi m'mimba. Ndiwothandiza pa fitball kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi. Ndikofunika kwambiri kuti mtsogolo muno mutenge mpira umenewo, mutha kutambasula msana ndikuika ma vertebrae pamalo abwino.
Amayi ambiri amtsogolo amakhudzidwa ndi funso ngati pali machitidwe oletsedwa. Inde, gulu la masewerowa ndilo. Izi zimaphatikizapo kuthamanga ndi kudumphira, zozizira zomwe zimafuna kuchedwa kupuma, kukweza kulemetsa kwakukulu ndi kupsinjika kwamimba. Musasokoneze chingwecho, chitani chiguduli ndi chiwonongeko. Zochita zina zonse zimapindulitsa mwana wanu ndi inu. Musamamvere malangizo a atsikana omwe amakonda kupatula nthawi ali pabedi ndi mkate ndi tiyi. Siyani tsankho ndipo mupite kukalandira zosangalatsa zonse m'moyo uno.